Солнечные ванны (солнечные процедуры, т.е. пре­бывание на солнце без одежды) рекомендуется прини­мать в тени деревьев или под тентом и не лежа, а в дви­жении. Лучшее время для этого — раннее утро и часы после полудня. Только те, чья кожа уже привыкла, могут получать жгучие ИК-лучи полуденного солнца. Утром солнце самое «спокойное». Принимать солнечные ван­ны рекомендуется между 7 и 11 ч, а также начиная с 15 ч и до захода солнца.

Старайтесь воздержаться от принятия солнечных ванн в период с 11 до 15 ч, в это время ИК-лучи опасны. Особо следует сказать о приеме солнечных ванн ма­ленькими детьми. В целях профилактики различных ин­фекционных и воспалительных заболеваний необходи­мо с раннего детства закалять детей, однако солнечные ванны надо принимать с осторожностью, так как кожа младенца более чувствительна к раздражению и физи­ческому воздействию. Из-за значительно меньшей по­верхности кожи плотность расположения потовых желез у новорожденного значительно выше, чем у взрослого, поэтому организму младенца труднее контролировать потерю влаги и температурный режим. В раннем воз­расте легче происходят переохлаждение и перегрева­ние. Детская кожа очень подвержена солнечным ожо­гам, поскольку ее клетки вырабатывают меньше мелани­на. Поэтому следует избегать воздействия прямых лучей на новорожденных и детей до 3 лет. Защитить малыша от вредного воздействия внешних раздражителей помога­ют специальные детские защитные кремы.

В первый день приема солнечных ванн время пре­бывания на солнце должно быть минимальным — 10—15 мин, в зависимости от возраста и состояния ко­жи (в каждом случае нужен индивидуальный подход), Вообще вначале рекомендуется подвергать загару не все тело, а только ноги. Не надо стремиться к тому, чтобы в одночасье стать «шоколадным» или «бронзо­вым». Это может привести к ожогам, образованию долго не заживающих ран. Кто загорает неразумно, тот подвергает риску свое здоровье и преждевре­менно стареет, обзаводясь ранними морщинами, В дальнейшем надо постепенно увеличивать длитель­ность приема солнечных ванн на несколько минут в день — в среднем на 5—10 мин. При этом глаза сле­дует защитить очками, голову покрыть. Надо также обезопасить чувствительные участки кожи — скулы, губы, нос, пряча их под шляпой с полями.

Особая осторожность требуется: лицам с очень бе­лой кожей, светлыми или рыжими волосами; тем, у кого много родинок и пигментных пятен; людям, получившим в детстве солнечные ожоги, а также тем, чьи близкие родственники болели меланомой[*].

Не рекомендуется в жаркую погоду:

•употреблять спиртные напитки;

•есть острые и пряные блюда;

•протирать кожу одеколоном;

•мыться с мылом до и после принятия солнечных ванн.

ОГРАНИЧЕНИЯ ПРИ ПРИЕМЕ СОЛНЕЧНЫХ ВАНН

Передозировка УФ-лучей чревата серьезными последствиями. Интенсивное солнечное облучение приводит к развитию выраженной эритемы (покрасне­нию) с отеком кожи, ухудшению общего состояния (пло­хое самочувствие, головные боли, повышение темпера­туры тела) и даже к развитию дерматитов, опухолей кожи. В последнее десятилетие эксперты ВОЗ преду­преждают: вследствие истончения озонового слоя ин­тенсивность УФ-излучения повысилась, что провоцирует заболеваемость раком кожи, И виновато в этом неуме­ренное пребывание под прямыми солнечными лучами.

Особую осторожность надо проявлять людям с за­болеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, а больным туберкулезом и раком такое облучение абсолютно противопоказано. Нельзя загорать старым людям, чувствительным к колебаниям температуры, а также лицам с заболеваниями почек, при пищевых ин­токсикациях, в лихорадочном состоянии.

Средства защиты от чрезмерного солнечного облучения

Избежать неприятностей помогают косметические средства, дающие высокий светозащитный эффект. Выб­ранное средство должно соответствовать состоянию и типу кожи, а также интенсивности солнечного облучения. Обычно величина блокируемой дозы (число защит­ных факторов) указана на упаковке. Например, фотоза­щитный фактор 3 означает, что загорать можно в 3 раза дольше, чем без этого защитного средства.

Но как определить тип кожи?

Если даже после короткого пребывания на солнце (3—5 мин) через 2—3 ч появляются ожоги, значит кожа сверхчувствительна. Ей необходимы кремы с числом светозащитных факторов для тела — 6, для лица — 8. Это, в частности, жирные питательные кремы, сохраняющие на коже защитный слой.

Кожа, которая сначала после пребывания на солнце в течение 30—40 мин краснеет, а потом темне­ет, «коричневеет», нормальная. Однако нужно пом­нить, что длительное пребывание на солнце может ее погубить, вызвать перенапряжение защитных сил ор­ганизма. Для такой кожи подходят кремы с защитным фактором от 4 ао 8.

Даже людям, которые сразу получают ровный за­гар, в первые дни все же лучше пользоваться средст­вами с защитным фактором 3, а затем можно обхо­диться и без них.

Крем для загара с SPF-15 EU рекомендуется детям и тем, кто, занимаясь спортом на открытом воздухе, в том числе и в зимнее время, часто забывает о времени и опасном солнце. Используется он и для защиты наибо­лее чувствительных частей лица и тела: носа, краев ушей, подъемов ног.

Водостойкое молочко для загара (SPF-16 EU) оказы­вает мягкое защитное действие и ухаживает за кожей.

Крем против старения (SPF-12 EU), предназначенный для лица, увлажняет кожу, замедляет ее старение.

В состав молочка для загара с высокой защитой входит экстракт ромашки, предотвращающий воспале­ние кожи. Молочко создает тонкую масляную пленку, которая не пропускает воду и защищает кожу даже во время купания.

Детям при долгом пребывании на солнце рекомен­дуется масло для загара со средней защитой (SPF-4 EU).

После принятия солнечной ванны покрасневшую и раздраженную кожу успокаивают молочком с алоэ-вера.

Таким образом, используя то или иное защитное средство, можно самостоятельно дозировать длитель­ность солнечных ванн.

Неблагоприятные последствия недозированных солнечных ванн

Пренебрегая приведенными правилами, можно по­лучить солнечный (световой) или тепловой (инсоляция) удар. Кстати, первый может поразить не только летом, в городе или на морском побережье, но и зимой в горах, покрытых снегом. Особенно опасны местности, где озо­новый слой слишком тонок и поэтому плохо поглощает УФ-излучение.

Солнечный удар можно получить, находясь под пря­мыми лучами солнца без головного убора.

Признаки солнечного удара:

•повышение температуры тела;

•тошнота;

•рвота;

•головокружение;

• судороги;

• потеря сознания;

• «гусиная кожа»;

• шум в ушах;

• рябь в глазах.

Первая помощь:

• отвести пострадавшего в тень;

• положить ему на голову холодное полотенце или лед;

• снять стесняющую одежду;

• дать выпить теплой минеральной воды;