Эффективен восстановительный ручной массаж в ванне (температура воды 36 — 38°); продолжительность 15 — 25 мин. Приемы — поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные движения.

6. Велосипедный спорт

Характеризуется большой физиче­ской работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы, климатических ус­ловий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение долгого времени спортсме­ну приходится преодолевать огромные дистанции с кратко­временным отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагруз­ки носят скоростно-силовой характер. Спринтеры включа­ют в тренировки упражнения с отягощением в подготови­тельном периоде.

Подготовительный массаж проводится за 15 — 20 мин до соревнований или перед разминкой. Приемы — погла­живание, разминание, вибрация. Массируют нижние ко­нечности, поясницу, нередко плечевой пояс и руки (особен­но в гонках на треке). В холодную, ветреную погоду массаж проводится с разогревающими мазями. Продолжительность массажа 10 — 15 мин.

Восстановительный массаж выполняется 3—4 раза в неделю, один из них в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25 — 35 мин. Особое внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов-шоссейников проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить массаж в ванне (температура воды 36—38°).

7. Легкая атлетика

(бег, спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра)

Подготовительный массаж бегунов, прыгунов проводится локально — массируют нижние конечности (особенно мышцы задней поверхности бедра, го­леностопные суставы) и поясницу. У спортсменов, специа­лизирующихся в метаниях, толкании ядра массируют ниж­ние конечности и плечевой пояс. У бегунов на средние и длинные дистанции выполняется легкий массаж нижних конечностей и поясницы. Заканчивается массаж за 15 — 30 мин до соревнований. Массаж проводится и до разминки (нередко с разогревающими мазями). Продолжительность его зависит от вида спорта, веса спортсмена и т. п.

Восстановительный массаж проводится 3 — 4 раза в не­делю (продолжительность 25 — 35 мин), один раз в сауне (парной бане); при этом массируют наиболее нагруженные мышцы с последующим втиранием в них противоспали-тельных мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжи­тельным по времени. Включаются в основном щадящие приемы. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды 36—38°) в течение 10—15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и по­ясницу.

8. Спортивная гимнастика

Ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приво­дит к функциональным и морфологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие на­грузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тща­тельно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазя­ми.

Подготовительный массаж (с разогревающими мазя­ми) проводится на плечевом поясе, пояснице, нижних ко­нечностях Особое внимание уделяется "разогреванию" суставов (плечевого, локтевого, лучезапястного, голеностопного). Продолжительность массажа 10—15 мин.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (продолжительность 25—35 мин). Один раз в неделе он делается в сауне (парной бане); массируют наиболее нагруженные и болезнненные мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подходами к снарядам проводится кратковременный восстановительный массаж. Приемы — поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.

9. Тяжелая атлетика

Характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта. Подготовительный массаж проводится перед тренировкой (соревнованием) с разогревающими мазями для лучшего "прогрева" мышц, связок, суставов, предупреждения травм. Обычно массируют нижние конечности, спину, поясницу и плечевой пояс. Во время соревнова­ний перед подходами встряхивают, поглаживают верхние конечности.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в не­делю. Массируют все тело с элементами сегментарного и восточного массажей. Один раз в неделю восстановитель­ный массаж показан в сауне (парной бане); массируют наи­более нагруженные мышцы, особо тщательно — мышцы спины. Продолжительность массажа зависит от весовой ка­тегории и составляет 25—45 мин.

10. Бокс

Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими нагрузками, а соревнова­тельные — с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

Подготовительный массаж проводится до или после разминки (за 10—15 мин до боя). При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функциональное состояние, настроение и пр. Приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа 5—10 мин. Массируют плечевой пояс, руки и ноги.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в не­делю. Если спортсмен сильно утомлен, показан только сегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внима­ние уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приемы — рубление, поколачивание — исключаются! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстанови­тельный массаж начинают с массажа спины, конечности массируют с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных осо­бенностей спортсмена, весовой категории, функционально­го состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом нокдауна, нокаута со вто­рого дня показан массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя.

11. Фигурное катание

Характеризуется разнообразием фи­зических упражнений, включающих бег, прыжки, враще­ния и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают отпечаток на функциональное состояние спортсменов.

Подготовительный массаж проводится до разминки, массируют нижние конечности, спину — у одиночников; то же и верхние конечности — у фигуристов, выступающих в парном катании. Приемы — поглаживание, разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа 10—15 мин.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в не­делю, один раз — в сауне (парной бане). Продолжитель­ность массажа 15—20 мин.

12. Фехтование

Этот вид спорта связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещения по дорожке, уколы). Большие нагрузки пада­ют на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.