Воспитание физических качеств у юных таэквондистов с помощью подобранного комплекса упражненийРефераты >> Физкультура и спорт >> Воспитание физических качеств у юных таэквондистов с помощью подобранного комплекса упражнений
Для развития быстроты имеют значения педагогические, физические и психологические факторы, которые стимулируют способности спортсмена. *10*
В спортивных занятиях с детьми 8-11 лет быстроту целесообразно воспитывать преимущественно путем использования тренировочных средств, направленных на повышение частоты и скорости движений. У детей 12-15 лет быстроту воспитывают с помощью тренировочных средств, направленных на повышение скоростно-силовых качеств и мышечной силы занимающихся. *14*
Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. *9*
Сила, как двигательное качество, есть способность оказывать и преодолевать сопротивление за счет мышечных усилий. *12*
Сила, прежде всего, зависит от степени раз вития мышечной системы. Мышцы обычно бывают, развиты неравномерно: сильнее развиты те мышцы, которые в повседневной жизни и тренировке больше работают. *2,3,13*
Специалисты выделяют наиболее представительные виды силовых способностей составляющих силу человека вообще:
· Скоростно-силовые способности, которые проявляются в медленных движениях и при статическом режиме.
· Скоростно-силовые способности, которые проявляются в быстрых движениях человека. «Быстрая» сила, пожалуй, наиболее весомый вид способностей в спорте: в ее развитии участвуют большинство всех известных физических упражнений.
· Способности к взрывному проявлению силы, то есть проявление силы с максимальным ускорением. *16*
Наблюдаются такие случаи, как чрезмерное увеличение силовыми упражнениями, что за частую неблагоприятно отражается на состоянии здоровья занимающихся. Вызывает тревогу тот факт, что во многих случаях средства и методы силовой подготовки, применяемые в работе с взрослыми спортсменами, механически переносятся в практику работы с юными спортсменами. *5*
В настоящем поединке семилетний малыш, носящий черный пояс, никогда не победит взрослого мужчину, даже если он никогда не слышал о боевых искусствах. Это потому, что решающим фактором боя в данном случае явилась физическая сила. *4*
Как для каратиста, боксера, кик-боксера, так и для таэквондиста наиболее значимы два вида силовых способностей – скоростно-силовые и «взрывные». *16*
Во многих видах спорта наиболее рациональный путь обеспечения общей силовой подготовленности лежит в трех группах физических упражнений:
1. Упражнения с отягощениями
2. Упражнения с сопротивлением (партнера, снаряда)
3. Упражнения ациклического характера с перемещением собственного тела (подтягивание, лазание по канату и так далее) *12*
Выносливостью называется способность, противостоять утомлению в какой либо деятельности. *16*
На одной научной конференции, был задан вопрос докладчику:
«Как вы понимаете, выносливость: как способность бороться с наступающим утомлением или как способность бороться уже с наступившим утомлением?»
Докладчик ответил:
«По-моему выносливость – это и то и другое, и вообще все то, что оставляет человека продолжительное время эффективно действующим». *15*
Выносливость человека в двигательной деятельности определяется многими факторами. Важнейший из них – характер энергообеспечения работающих мышц организма. Отсутствие энергии лишает мышцу способности сокращаться. Большое утомление испытывает нервная система. Утомляться может и сердце и дыхательный аппарат. При разной по характеру и интенсивности работе утомление может носить различный характер. *13*
Выносливость как двигательное качество есть способность человека, к продолжительной и эффективной двигательной деятельности. Физические упражнения, применяемые для развития общей выносливости, делятся на три группы:
1. Циклические физические упражнения в виде бега, ходьбы на лыжах, бега на коньках и так далее.
2. Подвижные и спортивные игры.
3. Упражнения со скакалкой.
Основным средством развития выносливости должна служить работа, вызывающая утомление. Тренировка с целью выработки выносливости должна строиться главным образом с расчетом на работу с утомлением, на преодоление утомления силой воли; это особенно характерно для боя (масоги). *13*
Активное развитие аэробных возможностей человека продолжается до 16-17 лет, причем наиболее существенны сдвиги в развитии вегетативных систем в 13-14 летнем возрасте.
Способность к работе в анаэробных условиях активно формируется позже – приблизительно с 15-18лет.
К проблеме развития выносливости у детей и подростков, выявление закономерностей проявления физических качеств. Фомин В.Н. считает, что все зависит от правильной постановки физического воспитания.
Ловкость – это способность человека быстро и находчиво справляться с новыми для него двигательными задачами.
Ловкость можно назвать двигательной находчивостью. Находчивым обычно называется тот, кто, оказавшись в сложной, критической ситуации, быстро находит наиболее правильный выход. *15*
Ловкость – сложное комплексное качество. Причем замечательно то, что наряду с зависимостью от состояния двигательных возможностей человека, деятельности анализаторов, полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, инициативности и прочее. Ловкость в существенной мере определяется и его находчивостью – чертой интеллекта.
Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения рационально и экономно во внезапно возникших ситуациях. *12*
Ведущее правило построение тренировочных программ воспитания ловкости спортсмена – высокая вариативность средств и методов его спортивной тренировки. *16*
При развитии ловкости рекомендуется руководствоваться следующими методическими рекомендациями:
1. Новизна заданий. Для начинающего спортсмена каждое физическое упражнение – новость.
2. Варьировать применяемые усилия в условиях, близких к соревновательным.
3. Необходимо вводить разнообразные физические упражнения, различных по форме и содержанию. *7,16*
Способность человека успешно справляться с новыми для него двигательными задачами приходиться на возраст от 8 до 14 лет. Выполнение упражнений на ловкость требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. *16*
Гибкость как двигательное качество – это способность к движениям с большим размахом в определенных соединениях тела.
Выделяют активную и пассивную гибкость. Активная гибкость – это способность достигать большого размаха в определенных соединениях тела за счет сокращения мышечных групп. Пассивная гибкость – это способность достигать большого размаха движений в определенных соединениях тела за счет приложения собственных, дополнительных усилий или усилий партнера. *12*
Для развития гибкости нужно соблюдать следующие требования:
1. Упражняться ежедневно.
2. Упражнения на гибкость следует выполнять после тщательной разминки.
3. Упражнение выполнять до болевых ощущений в растягивающихся мышц, связках. *1*
Глава 2