Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)

5. Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 10 см. относительно уровня пола

(двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).

Мертвые точки

При выполнении становой тяги могут возникнуть проблемы в двух мертвых точках.

а) первая мертвая точка находится на уровне коленных суставов.

Причины возникновения

1. Недостаточно мощный съем, обусловленный неглубоким вдохом.

2. «Зависание» спины при выпрямлении ног (спина не двигается вверх вместе со штангой, и на неё перекладывается вся нагрузка).

3. Отталкивание штанги перед съемом (или слишком большое расстояние между ногами и штангой перед съемом штанги с помоста).

4. Слишком близкое расстояние между ногами и грифом штанги (штанга задевает за колени).

Ликвидация ошибок

1. Работа над мощностью (глубокий вдох перед съемом, компенсирующее ускорение).

2. Работа над согласованностью действий мышц ног и спины (спортсмен должен не подниматься штангу, а встать вместе с ней).

3. В стартовом положении (ноги согнуты) ноги должны касаться грифа штанги.

4. Вспомогательные упражнения:

а) тяга с виса до колен

3 4

80 100%

3 6

б) тяга с плинтов различной высоты (гриф штанги должен находиться не выше уровня колен в стартовом положении)

2 4

100 120%

3 5

в) тяга с 2 остановкой у колен (остановка может быть как при подъеме, так и при опускании штанги, а также в каждой фазе выполнении упражнения)

3 4

До 90%

3

г) тяга с прямых ног

3 4

90 75%

6 8

Причины возникновения ошибок

1. Согнуться в грудной клетке или поясничном отделе спины.

2. Слабые трапециевидные мышцы.

Способы ликвидации ошибок

1. Работа над техникой (прямая спина)

2. Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожимание плечами)

3. Специальные вспомогательные упражнения:

а) тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении

2 4

100 130%

3 5

б) упражнение в тяге

2 3

max

10x

в) выравнивание штанги из рук

Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.

Способы ликвидации

1. Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.

2. На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом.

3. Работа с лямками на больших весах.

4. Различные упражнения ОПФ и вил.

Мощности в становой тяге

Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.

1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).

2. Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.

3. Принцип изоляции

а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе

б) работа над съемом

в) работа над дотягиванием (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и др.)

4. Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров.

Разрядные нормативы по силовому троеборью в становой тяге.

( муж.) от 29. 12.2003г.

до 52кг

1

2

3

1юн

2юн

ст. тяга

115

105

100

85

80

до 56кг

1

2

3

1юн

2юн

ст. тяга

125

115

110

90

85

до 60кг

1

2

3

1юн

2юн

ст. тяга

140

130

115

105

95

до 67,5кг

1

2

3

1юн

2юн

ст. тяга

150

135

125

115

105

до 75кг

1

2

3

1юн

2юн

ст. тяга

160

145

130

122,5

115

до 82,5кг

1

2

3

1юн

2юн

ст. тяга

175

160

145

135

120

до 90кг

1

2

3

1юн

2юн

ст. тяга

185

170

155

140

130

до 100кг

1

2

3

1юн

2юн

ст. тяга

205

185

175

147,5

135


Страница: