Аутогенная тренировка.

Удобно устраиваюсь. Устраиваюсь самым удобным способом. Никуда не тороплюсь. Меня ждет приятная, спокойная процедура. Дышу медленно, ровно, ритмично. Дышу с удовольствием.

Постепенно успокаиваюсь. Лицо спокойно, оно отдыхает. Мышцы лица расслаблены. Все мое тело спокойно. Руки начинают расслабляться и теплеть. Руки полностью расслабленные и теплые. Дыхание спокойное, ровное, легкое и ритмичное. Ноги начинают расслабляться и теплеть. Ноги полностью расслаблены и теплые. Все тело спокойно. Сердце бьется спокойно, ровно, ритмично. Солнечное сплетение излучает тепло. Спина расслабляется и постепенно теплеет. Шея расслабляется и постепенно теплеет. Лицо спокойно, оно отдыхает. Лоб приятно прохладен. Все тело совершенно спокойно. Телу приятно и удобно. Я чувствую приятное состояние отдыха и покоя. Весь мой организм отдыхает.

Я хорошо отдохнула. Расслабленность и вялость постепенно уходят. Голова отдохнувшая, ясная, свежая. Самочувствие хорошее. В любой обстановке сохраняю уверенность в себе и хорошее настроение. Я бодра, свежа, весела, y меня хорошее настроение. Я полна энергии, я готова действовать. Спокойно открываю глаза.

Психомышечная тренировка.

Принимаю удобную позу. Закрываю глаза. Я совершенно спокойна.

Пример: Делаю вдох (мои мышцы медленно напрягаются), сжимаю вполсилы пальцы в кулаки и так же медленно напрягаю вполсилы все остальные мышцы рук (вплоть до тех, что окружают плечевые суставы). Задерживаю дыхание (мышечное напряжение удерживаю). Делаю выход (мышцы быстро расслабляются) быстро сбрасываю напряжение и прислушаться к ощущениям растекающегося от плеч к пальцам расслабления, мои мышцы стали похожи на мягкое тесто.

Мои руки . (вдох) ., расслабляются (выдох), мои руки . (вдох) ., теплеют (выдох). Мои мышцы рук стали похожи на мягкое тесто. Мои руки расслабленные, теплые, неподвижные. Дыхание спокойное и ровное. Мои ноги расслабляются, мои ноги, теплеют. Они расслабленные, теплые, неподвижные. Дыхание спокойное и ровное. Мышцы живота расслабляются, мышцы живота, теплеют. Они расслабленные, теплые и неподвижные. Моя шея расслабляется и теплеет. Моя шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная. Мое лицо расслабляется и теплеет. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное. Мои мышцы похожи на мягкое, теплое тесто. Дыхание спокойное и ровное. Состояние приятного покоя. Я отдыхаю и наполняюсь силой и уверенностью.

Упражнение на внимание и представление.

Эти время я посвящаю отдыху, никакие мысли, никакие проблемы меня не беспокоят, я никому ничего не должна, это время я посвящаю только себе. Моя основная задача переключиться получить удовольствие от расслабления. Если я хорошо отдохну и научусь расслабляться, все свои дела я сделаю намного лучше.

Я совершенно спокойна, лежу на берегу моря. Погода хорошая. Лучи солнца приятно ласкают мое тело. Воздух густой, как жидкость, я “пью” его ноздрями. Чувствую, как он растекается по дыхательным путям, как грудная клетка расширяется на вдохе и спадает на выдохе. Ощущается теплый ветерок. Мои ноги лежат ближе к воде, голова повыше. Во время вдоха волна прибоя приподнимается над телом, а пока длится выдох, теплая чистая вода успевает пробежать сверху вниз по лицу, рукам, груди, животу, ногам. Я ощущаю волну, которая пробегает сверху вниз и расслабляет все тело. Одновременно с каждой волной тело расслабляется, расплывается как кисель, мышцы становятся теплыми, как бы свисают вниз. Чистая, прозрачная, теплая вода постепенно вымывает грязную вредную энергию болезни из организма. Самочувствие хорошее. Мне тепло, я отдыхаю.

Расслабленность постепенно исчезает. Я отдохнула. Чувствую себя хорошо. Я полна сил и энергии.