В направлении бодибилдинг прирост силы позволяет выйти на новый уровень использования метода повторных усилий (с отягощениями 6 - 12 ПМ). Это дает возможность тренироваться для увеличения мышечной массы в более жестком режиме - с большими отягощениями[51].

Таким образом, может быть достигнуто косвенное влияние статических упражнений на прирост мышечной массы. Что же касается непосредственного воздействия, то имеющиеся сведения противоречивы. Пока можно ориентироваться лишь на данные о том, что для воздействия на мышечную гипертрофию предпочтительны динамические, а не статические упражнения[52].

Уступающие упражнения. Рассмотрим примеры.

1. после подъема штанги на бицепс (преодолевающая работа) атлет опускает ее в исходное положение. Опускание, осуществляемое при значительном мышечном напряжении, представляет собой работу в уступающем режиме.

2. Имея лучший результат в приседаниях (включая вставание) 100 кг, спортсмен устанавливает на стойки штангу весом 14 кг. Сняв снаряд со стоек (самостоятельно или с помощью партнеров), атлет старается медленно выполнить приседание. В исходное положение штанга возвращается партнерами. Возникающее в таком уступающем упражнении силовое напряжение значительно больше, чем при преодолевающей работе.

В приведенных примерах показаны основные варианты уступающих упражнений. В первом варианте применяется сочетание уступающей и преодолевающей работы в упражнениях с отягощениями 6 - 12 ПМ. Использующие этот вариант полагают, что подъем и медленное опускание штанги (например, в жиме лежа) для последующего повторения подъема в большей мере способствуют приросту мышечной массы по сравнению с обычным опусканием после подъема (штанга опускается достаточно быстро и без особого напряжения). Этой точки зрения придерживается, например А. Кахлинг, рекомендующий выполнять негативную фазу упражнений медленнее позитивной. Подобная точка зрения, однако, не является бесспорной.

Таким образом, вопрос о целесообразности использования уступающих упражнений с отягощениями меньше 100% (от соответствующих достижений в преодолевающей работе) для увеличения силы и мышечной массы пока остается открытым.

Рассмотрим второй вариант уступающих упражнений. Имеются экспериментальные данные о том, что если при тренировке опускаемый вес (уступающий режим) превышает максимальный результат в соответствующем упражнении преодолевающего характера, это приводит к существенному увеличению силы[53].

Как свидетельствуют исследования, уступающие упражнения второго варианта рекомендуется делать по одному разу в подходе (в течение 4 - 6 с). частота выполнения упражнений с отягощениями 110 - 12 % - 1 раз в 7 - 10 дней. В работе приводятся сведения о применении уступающих упражнений с отягощениями 140 - 190% для эффективного увеличения силы[54].

Глава 2. Методы, организация, результаты собственных исследований и их обсуждение

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. анализ научно-методической литературы;

2. педагогическое наблюдение;

3. педагогический эксперимент;

4. опрос;

5. тестирование;

6. методы математической статистики.

1. Анализ научно-методической литературы

Литература изучалась с целью всестороннего ознакомления с состоянием вопроса в теории и практике и выявления возможности совершенствования учебно-тренировочного процесса. Всего было проанализировано 24 источника, изданных за период с 1956 по 2008 гг. Подробный анализ полученной из литературных источников информации приводится в Главе 1.

2. Педагогическое наблюдение

Педагогическое наблюдение проводилось в ходе учебно-тренировочных занятий, во время тестирования физической подготовленности с целью контроля за ходом и выполнением педагогического эксперимента.

Объектами наблюдения были методы, средства обучения и воспитания, количественная сторона процесса.

Использовались включенное и не включенное виды наблюдений. Включенные наблюдения осуществлялись при активном участии исследователя в работе с учебно-тренировочными группами. Не включенное наблюдение проводилось без вмешательства исследователя в ход занятий и состояло в фиксации непосредственно наблюдаемых явлений и их дальнейшей интерпретации в соответствии с целевой установкой и программой исследования.

3. Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент представляет собой комплекс методов исследования, который показывает достоверность гипотезы.

Педагогический эксперимент проводился для определения эффективности применения на практике разработанного нами комплекса средств по воспитании физических качеств: силовая выносливость и собственно сила в школе при работе с мальчиками старшего школьного возраста. На начальном и заключительном этапах проводилось тестирование.

4. Опрос

Опрос проводился в виде письменного заполнения анкеты на тему отношения старших школьников к занятиям физической культуры в школе. Опрос проводился в обеих группах (контрольная и экспериментальная) в начале и конце эксперимента. (приложение 3) После получения результатов опроса данные анкет обрабатывались и были сделаны выводы.

5. Метод тестирования

Контрольное тестирование предполагало проведение тестов и фиксацию результатов. При этом использовалось контрольные упражнения. Для определения развития гибкости:

1. наклон вперед сидя (для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов, измеряется в см.),

2. круговые движения прямыми руками в плечевых суставах с гимнастической палкой ("выкрут"), измеряется расстояние между кистями рук в см.,

Для определения развития силовой выносливости:

1. сгибание и разгибание рук из упора на гимнастических брусьях (кол-ве повторений),

2. подтягивание на перекладине (кол-ве повторений).

Для определения развития собственно силы:

1. кистевая динамометрия (кг.)

2. бросок набивного мяча из-за головы сидя (метры).

Тестирование проводилось в начале и в конце педагогического эксперимента.

Все результаты заносились в заранее подготовленные протоколы (приложения 1-2).

6. Методы математической статистики

Результаты исследования обрабатывались с помощью общепринятых методов математической статистики. Вычислялись и определялись следующие характеристики: средняя арифметическая величина (); стандартное отклонение (δ). Достоверность различий при сравнении межгрупповых данных оценивалась по t - критерию Стьюдента.

2.2 Организация исследования

В соответствии с поставленными задачами исследование проводилось в течении второй четверти (раздел гимнастики, восемь недель) 2009 года. Осуществлялось изучение и анализ теории и практики по проблеме исследования, проводился анализ научно-методической литературы, осваивались методы исследования. Это позволило сформулировать основные теоретические положения, гипотезу, объект исследования, цель и задачи, разработать программу опытно-экспериментальной работы.