Высокая эффективность двухразовых занятий в течение дня наблюдается, если рациональным образом сочетаются нагрузки основных и дополнительных занятий, а увеличение общего количества занятий не сопровождается уменьшением количества занятий с большими нагрузками, которые служат мощным стимулом роста тренированности (рис. 7).

Рис. 7. Структура ударного микро цикла при двух занятиях в течение дня: С - повышение скоростных возможностей; Ан - повышение выносливости при работе анаэробного характера; А повышение выносливости при работе аэробного характера; 1 - скоростные возможности; 2 - выносливость при работе анаэробного характера; 3 - выносливость при работе аэробного характера.

Выводы.

Проведение двух занятий в день является доминирующей формой организации тренировочного процесса при решении задач специальной подготовки квалифицированных спортсменов. На отдельных этапах можно проводить три и даже четыре занятия в течение дня. Однако трех- и тем более четырехразовые занятия могут использоваться эпизодически, а увеличение количества занятий обусловлено не столько стремлением к освоения большого суммарного объема дневной работы, что также важно, сколько с дроблением этой работы на более мелкие порции с целью создания оптимальных условий для стимуляции соответствующих адаптационных реакций и совершенствования различных сторон подготовленности спортсмена.

Таким образом, вся структура ударных микроциклов, со сложнейшим сочитанием в них занятий с различними по величене и направленности нагрузками, которая может быть дополнена восстановительными процедурами, направлена на оптимизацию тренировочного процесса, стимуляцию адаптационных реакций в заданом направлении.

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками в построении тренировочного процесса.

Список литературы

1. Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности. - Киев: "Олимпийская литература". - 2000. - С.

2. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.

3. Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1964. - 248 с.

4. Мохан Р., Глессон Н., Гринхафф П.Л. Биохимия мышечной деятельности и физической подготовки. - К.: Олимпийская литература, 2001. - 296 с.

5. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - К.: Здоров’я, 1988. - 216 с.

6. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К.: Олимпийская литература, 1986. - 808 с.

7. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 288 с.

8. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте: Учебник для студентов вузов физического воспитания и спорта. - К.: Олимпийская литература, 1997. - С. 554-566.

9. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 288 с.

10. Яковлев Н.Н. Значение нарушений гомеостаза для эффективности процесса спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры, 1971, №2, с.23.