Обтирание – одна из самых простых и наиболее распространённых процедур закаливания водой. Методика обтирания состоит в следующем: полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирания рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим, жёстким полотенцем растирают тело до покраснения и появления приятного ощущения теплоты. Обтирание может быть частичным, когда обтирают лишь верхнюю часть туловища до пояса. Обычно применяют воду комнатной температуры или слегка подогретую; может быть использован для этой цели и насыщенный раствор поваренной или морской соли. Солевые растворы вызывают более выраженную, чем простая вода кожную реакцию, что оценивается положительно.

Хорошим методом закаливания является обливание. Для этого берут 2-3 ведра воды желаемой температуры и медленно поливают всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, которое рефлекторно оказывает лёгкое тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение, дыхание. После водной процедуры кожу обтирают сухим полотенцем.

Не следует забывать и о мощном стимулирующем и закаливающем влиянии солнечного света. Под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца в коже человека совершается ряд сложных процессов: расщепление сложных белковых соединений, превращение эргостерина в витамин D. Солнечные лучи обладают бактерицидным действием. Закалённая, загорелая кожа более устойчива к ожогам, воспалениям, кожным заболеваниям. Солнечные ванны следует применять разумно, иначе вместо пользы они могут принести вред, вызвав ожоги, перегревание, солнечный удар. В основу дозировки облучения должен быть положен принцип постепенного её увеличения. Лицам с повышенной чувствительностью к солнечным лучам и ослабленным здоровьем не следует гнаться за загаром в ущерб здоровью. После приёма солнечной ванны нужно 10-15 минут побыть в тени, а затем принять душ или выкупаться. При правильном пользовании солнечными ваннами останутся приятное самочувствие, достаточный сон, нормальный аппетит, хороший общий тонус организма, нормальная кожная реакция.

Воздушные ванны доступны человеку в любое время года. Воздух, действуя на кожу, производит ряд биохимических изменений в клетках и тканях. Температура воздуха обычно ниже температуры тела человека, что вызывает раздражение кожной поверхности. Систематическое раздражение кожи холодным воздухом закаливает организм, делая его более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды. Воздушные ванны принимаются при температуре 20° в начале курса. Продолжительность первой ванны 10-15 минут, для каждой следующей – время удлиняется на 10 минут и может быть доведена до 1-2 часов. Воздушные ванны полезно сопровождать движениями – ходьбой, бегом, гимнастикой. Хорошо чередовать их с солнечными. Курс воздушных ванн может быть длительным, а температура воздуха может быть понижена до 10-18°. Воздушная ванна повышает обменные функции организма, укрепляет сосуды и нервы кожи, возбуждает мозговую деятельность, улучшает работу сердца, повышает общий тонус организма.

Если человек сильно утомился, активный отдых поможет быстрее восстановить силы. Полезно немного прогуляться по парку или саду. Обычно достаточно 10-15 минут. Но если времени на прогулку нет, нужно хорошо размять мышцы шеи и плечевого пояса.

Физическая культура и спорт, закаливание организма водой, солнцем, воздухом – неистощимый родник молодости, здоровья и долголетия.

Список литературы:

1) В.А. Иванченко «Секреты вашей бодрости».

2) Д.Н. Лоранский, В.С. Лукоянов «Азбука здоровья».