Физическая культура и здоровый образ жизни учащихсяРефераты >> Физкультура и спорт >> Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся
Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономичности работы. При этом часто является причиной повреждения мышц и связок, т.е. спортивного травматизма.
В качестве методических основ развития гибкости можно широко использовать в занятиях общеподготовительные упражнения, с элементами сгибаний и разгибаний, наклонов и поворотов туловища. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида деятельности. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом специфики рода деятельности (например, вида спорта).
Упражнения на гибкость могут носить активный, пассивный и смешанный характер. Арсенал средств, применяемых для развития гибкости, также разделяется на развивающие пассивную, активную и смешанную гибкость. Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощении, так и с отягощениями. К ним относятся маховые и пружинящие движения, рывки и наклоны. Отягощения повышают эффективность упражнений вследствие увеличения амплитуды движения, за счет использования силы инерции.
Наряду с использованием таких упражнений в отдельных частях урока, они могут составлять программы отдельных тренировочных занятий. Однако упражнения на гибкость часто включаются в комплексные занятия, в которых наряду с развитием гибкости планируется развитие и других качеств, например, силы. Упражнения на гибкость могут составлять и значительную часть утренней гимнастики и мероприятий, проводимых в режиме дня учащихся. При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь в виду, что активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной (с помощью партнера, отягощении и др.). Разное время требуется и на развитие подвижности в разных суставах. Этот показатель зависит от многих факторов: от структуры сустава и мышечной ткани, возраста ребенка, а в конечном счете - от построения тренировочных воздействий.
В зависимости от характера упражнений, применяемых для развития гибкости, особенностей конкретного сустава, возраста и пола учащегося, темпа движений продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20 секунд до 2-3 минут. При этом активные статические упражнения непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время ( см. Приложение 2, стр.64 ).
Координационные способности.
Координационные способности это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.
В структуре координационных способностей человека выделяют:
а) способность к овладению новыми движениями;
б) умение дифференцировать и управлять различными характеристиками движений;
в) способность к комбинациями импровизации в процессе проявления конкретной двигательной деятельности.
При разучивании новых двигательных действий (основополагающие принципы построения программ в Общеобразовательных средних школах) необходима способность к сложно координационной двигательной сфере (спортивных играх, единоборствах и др.), т.е. там, где двигательная деятельность учащегося характеризуется особенно большим разнообразием и значительной координационной сложностью.
Способность школьника дифференцировать и управлять различными характеристиками движений проявляется в плавности движений, способности удерживать равновесие и др.
Способность к комбинациям и импровизации в процессе выполнения конкретного двигательного задания является одним из важнейших факторов, определяющих результативность и скорость в овладении сложно координационными действиями индивида.
Высокий уровень координационных способностей позволяет учащемуся более быстро овладевать новыми двигательными навыками, рационально к тому же использовать имеющийся запас навыков и двигательных качеств силы, быстроты, гибкости в конкретных ситуациях и сложно координационных двигательных заданиях. Чем больше количество, разнообразие и сложность основных навыков у человека (что обычно называют его двигательной базой), тем быстрее и эффективнее приспосабливается он к неожиданным условиям, при решении сложных двигательных задач, тем адекватнее реагирует он на требования возникающей ситуации.
Основными методическими подходами и особенностями упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, являются их нетрадиционность, сложность, новизна, возможности решения многообразных и неожиданных двигательных задач. Состав средств для повышения координационных способностей определяется тесной связью накопления большого многообразия двигательных навыков и выработкой необходимых связей с оперативностью их объединения в сложные двигательные действия.
Учитывая некоторую "обеднённость" специальных средств в видах деятельности учащихся в циклической работе (лыжные гонки, плавание, конькобежный спорт и др.) основой методических подходов координационных способностей становятся использованием факторов разнообразия привычных, а в подавляющем большинстве заимствованных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к более широкой координации движений.
Относительно сложно координационной деятельности (спортивные и подвижные игры, единоборства и др.) отмечается исключительное многообразие характерных для них специальных упражнений, которые позволяют успешно решать задачи повышения координационных способностей учащихся, параллельно с развитием базовых физических качеств и др. видами их подготовки. При этом необходим постоянный контроль за темпом и ритмом движений, за динамическими и пространственно-временными параметрами.
V. Полученные результаты.
Возрастные нормы двигательных(моторных)тестов для оценки физических качеств учащихся (сводный вариант) (В.И.Харитонов.1996).
Возраст (лет) | (см) | Быстрота (см) |
Динамическая сила (см) | Скоростная Выносливость (раз) | Скоростно-силовая выносливость (раз) |
(6-ти минутный бег) (метры) | ||||||
| М | Д | М | Д | М | Д | М | Д | М | Д | М | Д |
б |
9 |
13 |
16 |
17 |
25 |
20 |
11 |
9 |
10 |
10 |
650-730 |
550-700 |
7 |
9 |
12 |
16 |
17 |
25 |
20 |
11 |
9 |
13 |
12 |
730-900 |
600-800 |
8 |
8 |
12 |
17 |
19 |
25 |
20 |
12 |
9 |
15 |
14 |
800-950 |
650-850 |
9 |
8 |
14 |
17 |
19 |
30 |
25 |
13 |
10 |
17 |
15 |
850-1000 |
700-900 |
10 |
10 |
15 |
16 |
18 |
30 |
26 |
13 |
10 |
19 |
15 |
900-1050 |
750-950 |
11 |
10 |
16 |
15 |
17 |
30 |
26 |
14 |
11 |
20 |
17 |
1000-1100 |
850-1000 |
12 |
10 |
18 |
15 |
17 |
35 |
27 |
15 |
11 |
22 |
17 |
1100-1200 |
900-1050 |
13 |
9 |
18 |
15 |
17 |
35 |
28 |
16 |
12 |
22 |
17 |
1150-1250 |
950-1100 |
14 |
12 |
20 |
14 |
16 |
40 |
28 |
16 |
13 |
24 |
18 |
1200-1300 |
1000-1150 |
15 |
13 |
21 |
14 |
16' |
42 |
30 |
17 |
14 |
26 |
18 |
1250-1350 |
1050-1200 |
16 |
13 |
21 |
14 |
16 |
43 |
30 |
17 |
14 |
27 |
17 |
1350-1400 |
1050-1200 |
17 |
18 |
21 |
13 |
15 |
44 |
31 |
18 |
15 |
29 |
18 |
1300-1400 |
1150-1200 |
18 |
15 |
17 |
13 |
15 |
50 |
37 |
18 |
.15 |
28 |
19 |
1300-1400 |
1100-1200 |