Именно цикличность процессов жизнедеятельности и обусловливает необходимость выполнения режима, пред­ставляющего собой рациональный распорядок дня, опти­мальное взаимодействие и определенную последователь­ность периодов подъема и снижения активности, бод­рствования и сна.

Научные работы по биоритмологии появились лишь в начале XIX в. В 1801 г. немецкий врач Аутенрит, в тече­ние нескольких дней наблюдавший за частотой сокраще­ний сердца, выявил ее закономерные изменения в дина­мике суток. Через некоторое время сходные явления были отмечены в динамике газообмена при дыхании, темпера­туры тела и др.

В последние годы биоритмология получила бурное развитие, в результате чего установлено следующее кар­динальное положение:практически все известные к на­стоящему времени процессы, протекающие в организме человека, имеют определенную ритмичность, которая вы­ступает как универсальная жизненная закономерность с широчайшим диапазоном проявлений — от деятельности отдельных клеток до сложнейших форм интеллектуаль­ной активности человека.

Научные исследования показали, что такие физиологи­ческие функции, как температура тела, артериальное дав­ление, частота пульса и другие параметры, существенно различаются по своей суточной динамике у лиц разных биоритмологических типов. “Жаворонки” уже с раннего утра характеризуются высоким уровнем основных функ­ций, они уже “настроены” на работу, в то же время v “сов” наблюдается низкий уровень этих показателей, что проявляется в заторможенности, неважном настроении, сниженной трудоспособности.

В связи с этим на первый план должна высту­пать рациональная организация режима дня с учетом этих особенностей. В качестве примера рассмотрим во­прос о взаимозависимости режима питания и суточных биоритмов. Известно, что потребность в пище имеет рит­мический характер и зависит от многих факторов. При этом в режиме питания следует учитывать циклические изменения потребностей в питательных веществах. Важ­но не только то, что и как человек ест, но и когда прини­мается пища. Какой должна быть рациональная организация питания с учетом индивидуальных особенностей биоритмов? Если для “жаворонков” подходит известный афоризм: “Завтрак съешь сам, обед раздели с товари­щем, а ужин отдай врагу”, то для аритмиков и особенно для “сов” он не годится. Последние нуждаются не в плотном завтраке, а в хорошем ужине, так как именно в это время у них больше расходуется энергии.

Особую значимость для рациональной организации ре­жима дня имеют суточные колебания работоспособности. Понятно, что условия трудовой и учебной деятельности для “жаворонков” лучше сделать более напряженными в первой половине дня, тогда как для “сов” — во второй. Это положение в равной мере относится и к организации режима учебных нагрузок для детей, включая старших дошкольников.

Что же касается роли дви­жений для физического и психического развития ребен­ка, то об этом говорится почти во всех книгах о воспитании детей. Действительно, невозможно представить здорового ре­бенка неподвижным, хотя, к сожалению, малоподвижных детей можно все чаще и чаще встретить среди воспитан­ников детских садов, не говоря о школьниках. Не слу­чайно в последние годы одной из главных тем большин­ства популярных книг и статей медико-биологического характера стало обсуждение отрицательного влияния на состояние здоровья резко снизившейся в двадцатом сто­летии физической нагрузки. По этому поводу в медицин­ской литературе используется обобщенный термин “гипокинезия” (от греч. hypo — сниженный и kinesis — движе­ние), который включает весь комплекс симптомов, разви­вающихся в организме в условиях дефицита двигательной активности. В таких случаях происходят неблагоприятные изменения в сердечно-сосудистой систе­ме, снижается газообмен, значительно ухудшается само­чувствие, нарушается сон и др.

О том, что движения оказывают эффективное влияние на все без исключения психические функции известно давно. В исследованиях видных советских и зарубежных психологов Л. С. Выготского (1956), А. В. Запорожца (1967), Ж. Пиаже (1956), Дж. Брунера (1981) показа­но наличие прямой корреляционной связи между харак­тером двигательной активности и проявлениями восприя­тия, памяти, мышления и эмоции у детей разного возраста. Общий механизм этих взаимоотношений можно предста­вить следующим образом. Каждый двигательный акт осу­ществляется в пространстве и времени, поэтому активно передвигающийся ребенок-дошкольник получает возмож­ность приобрести в единицу времени больший объем ин­формации, что и способствует ускоренному формирова­нию его психики. Например, установлена взаимозави­симость двигательной активности и развития речи. Дви­жения детей, в частности упражнения для пальцев рук, являются мощным стимулирующим фактором не только для своевременного (на 2-м году жизни) возникновения речи, но и дальнейшего ее совершенствования в дошколь­ном возрасте. Двигательная активность увеличивает сло­варное разнообразие детской речи, способствует более осмысленному пониманию слов, формированию понятий, что улучшает психическое развитие ребенка.

Таким образом, в здоровом образе жизни объясняет­ся все, что способствует выполнению индивидом тех или иных общественных и бытовых функций в наиболее опти­мальных для систем развивающегося организма условиях. В настоящее время установлено, что соблюдение принципов здорового образа жизни позволяет увеличить ее продолжительность на 10 лет и более.

Здоровый образ жизни — единственное средство защиты от всех болезней сразу. Он направлен на предотвращение не каждой болез­ни в отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно ра­ционален, экономичен и желателен.

Рациональный режим, включающий разумное распределение времени, отведенного для приема пищи и сна, и правильное чередование физических, умственных и эмоциональных проявлений в жизнедеятельности детей обеспечивают условия для оптимальной ритмичности процессов в растущем организме, способствуют всесто­роннему и гармоничному развитию здорового ребенка.

II. Физическая культура в социальной защите людей.

Физическое воспитание играет важнейшую роль в формирова­нии здорового образа жизни.

Под понятием “физическая культура” принято понимать комплекс мер по укреплению здоровья, развитию физи­ческих и психических свойств человека посредством дви­гательных упражнений в сочетании с рациональным ис­пользованием естественных факторов природы и прове­дением гигиенических мероприятий. Действенное оздо­ровительное значение физическая культура приобретает тогда, когда она включает в себя совокупность различ­ных двигательных нагрузок, систематически выполняе­мых детьми и подростками в свободное от учебы время, а вовсе не только в процессе занятий физкультурой в организованных коллективах (группах детских садов, классах школ).

Физическая культура — это совокупность достижений общества в деле создания и рационального использования специальных средств, методов и условий для целенаправленного физического совершенствования человека.