Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличивается объём мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой на сердце, лёгкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы.

При выполнении упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

Холестерин и его воздействие

С физическими упражнениями связан ещё один очень важный фактор равновесия – баланс холестерина.

Холестерин – восковидное, жировое вещество, которое содержится в тканях организма и в крови и крайне необходим для выполнения многих физических функций, и в частности эффективной деятельности мозга. Существует достаточно оснований предполагать, что незначительное количество холестерина угрожает здоровью, а нарушения равновесия между двумя его типами – так называемым хорошим холестерином, липопротеином высокой густоты (ЛВГ), и плохим – липопротеином низкой густоты (ЛНГ). Первый выполняет в крови две важные функции: выстеливает внутреннюю поверхность артериальных стенок и таким образом образовывает как бы защитный слой, который препятствует образованию жировых отложений, является своего рода «дворником», растворяя жировые отложения, если они образуются. Второй связан, главным образом, с неправильным питанием, откладываясь на стенках кровеносных сосудов, влечёт за собой атеросклероз. Если содержание ЛВГ сравнительно высокий, то риск стать жертвой сердечно-сосудистого заболевания соответственно ниже. У мужчин количество ЛВГ должно превышать 45мг%, а у женщин – 55мг%. Высокий уровень ЛВГ продлевает жизнь, а с физической тренированностью человека баланс холестерина улучшается.

К. Купер рекомендует поддерживать холестерин на уровне 200, но даже если когда эта цифра достигнет 300 или 400, можно не беспокоится до тех пор, пока содержание ЛВГ будет настолько высоким, что отношение общего содержания холестерина к ЛВГ будет составлять меньше 5 для мужчин и меньше 4 – для женщин.

Психологическое равновесие человека

Физические упражнения позитивно влияют на эмоционное и психологическое равновесие личности.

Фактор уменьшения стресса. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, адреналиновая реакция на стресс может заставить нетренированное сердце работать в режиме, который превышает границу его возможностей.

Физические упражнения в конце дня помогают контролировать стрессовые ситуации и уменьшают нервную возбудимость. Вероятно, что увеличение скорости обмена веществ нейтрализует эффект повышенной секреции адреналина. Физические упражнения действуют как природный фактор, который уничтожает избыток гормонов и помогает организму вернуться к состоянию гармонии.

Эндорфиновый эффект. Ощущение счастья и даже, эйфории, что возникают вследствие занятий бегом или другими аэробными упражнениями, последним временем связывают со значительными выделениями гормонов, которые называются эндорфинами. Они усиленно вырабатываются во время физических занятий, направленные на развитие выносливости. Эндорфины – морфиноподобные вещества, которые вырабатываются гипофизом в разных ситуациях, в частности, при напряженной физической активности.

Эндорфины влияют и на умственную деятельность. Психиатры уже много лет используют физические упражнения как антидепрессант. Иногда при депрессии уровень эндорфинов оказывается ненормально низким, и в таких случаях физическая активность имеет особенно важное значение.

Физические упражнения – лучший природный физиологический транквилизатор, и используют их не только как антидепрессант, а и в некоторых случаях для смягчения стрессов и снятия избыточного возбуждения.

Принцип изменения личности. Этот элемент эмоционной гармонии обобщает много позитивных изменений, вызванные аэробными упражнениями. Одни описывают этот эффект как повышение самооценки и уверенности в себе. Другие считают, что силы полученные от занятий аэробикой, переходят на другие аспекты жизни.

Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека

Если мышцы бездействуют – ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путём наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в функциональном, так и в структурном отношениях.

Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.

Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.