Не нужно думать, что после первого же занятия у вас наступит резкое улучшение самочувствия. Впоследствии же занимающийся заметит, что его мозг будет работать с большей ясностью, тело будет легко и расслаблено, улучшатся острота зрения и слуха. Утренние занятия улучшают аппетит, заряжают энергией на целый день.

Итак, приступим к изучению упражнений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, постарайтесь полностью расслабить тело, дыхание должно быть спокойным и равномерным. Стоны ног должны располагаться параллельно друг другу. Глаза полуприкрыты (для лучшей концентрации внимания глаза не должны быть широко открыты и не должны быть закрыты, оптимальный вариант именно полуприкрытые глаза). Смотреть прямо перед собой. Руки свободно свисают вдоль корпуса. Рот закрыт без напряжения, кончик языка слегка касается верхних десен. Постарайтесь освободить сознание от тревожных мыслей.

1. Медленное поднятие рук.

Одновременно с вдохом медленно поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч. Старайтесь, чтобы до момента, когда вы поднимите руки, ваши легкие медленно и свободно наполнились воздухом.

2. Медленное опускание рук.

С выдохом начинайте опускать руки, пока ладони не коснутся бедер. Следить, чтобы во время выполнения этих движений ваше тело оставалось расслабленным.

З. Медленный подъем рук через стороны.

Вдох и одновременно поднимайте руки через стороны. Ладони смотрят вниз. Следите за тем, чтобы по завершении вдоха руки достигали уровня плеч.

4. Опускание рук через стороны, присев и удержание ЦИ.

На вдохе медленно опустите руки через стороны с небольшим наклоном корпуса вперед и постепенно присядьте, словно вы хотите подобрать с земли большую охапку цветов. Задержитесь в этом положении, представив, что вместо цветов вы держите в руках энергию ЦИ, похожую на большой .энергетический шар.

5. Подъем рук с выпрямлением корпуса.

На вдохе медленно выпрямляйтесь. Представьте, что вы подняли с пола огромный шар и медленно поднимаете его над головой. Взгляд при этом должен следовать за движением рук так, что по окончания вдоха глаза должны смотреть вверх.

6. Выдох с опусканием рук.

На вдохе опустите руки, причем опустите вначале только предплечья. В конце движения ваши локти остаются поднятыми на уровне плеч, ладони также находятся на данном уровне, пальцы обеих рук почти соприкасаются, ладони развернуты вниз.

7. Вдох и концентрация энергии ЦИ.

На вдохе опустите ладони до уровня точки «дань-тьен», разверните ладони к себе и представьте, что энергия ЦИ проникла вовнутрь и покоится внутри вас.

8. Вдох и разведение рук в стороны.

На вдохе медленно поднимите руки до уровня плеч я разведите в стороны. Взглядом следите за движением рук. Во время разведения рук поднимите голову вверх и посмотрите на небо. Руки немного согнуты в локтях.

9. Выдох и сведение рук лад головой.

На вдохе сведите руки над головой и переплетите пальцы рук, голову опустите и смотрите прямо перед собой.

10. Вдох и опускание рук за голову.

На вдохе медленно, не разнимая, опустите руки за голову. По окончании вдоха руки ложатся ладонями на затылочную часть головы, локти разведены в стороны. При правильном выполнении упражнения через некоторое время вы почувствуете приятную легкость в области затылка.

11 . Выдох и наклон корпуса вперед.

На вдохе начать медленно наклоняться вперед, взгляд направлен прямо перед собой, руки остаются в прежнем положении. Постарайтесь в последней стадии наклона коснуться лицом коленей, при этом полностью завершить выдох, во время упражнения полностью сосредоточиться на энергии ЦИ.

12. Вдох и выдох с распрямлением.

На вдохе медленно выпрямитесь, руки остаются в прежнем положении. Представьте, что ЦИ перемещается снизу вверх по телу, и сконцентрируйте внимание на затылочной части головы. Закончить вдох и медленно сделать выдох.

13. Концентрация ЦИ на выдохе.

Расценить пальцы рук и медленно опустить руки вниз перед собой до уровня солнечного сплетения. Одновременно сделайте вдох. Закончив вдох, представьте себе, что энергия ЦИ сконцентрирована в области солнечного сплетения, и начните выполнять выдох.

14. Поднятие энергии ЦИ.

Добейтесь отчетливого представления, что. энергиёй ЦИ наполнились все внутренние органы, голова совершенно освобождена от мыслей, тело кажется невесомым. Развернуть руки ладонями вверх и на вдохе медленно поднять руки. Локти расставлены в стороны, ладони развернуты вверх. Остановить руки на уровне груди и представить, что энергия ЦИ начнет медленно подниматься, проникая в легкие и обволакивая сердце.

15. Вращение локтями на выдохе.

Большие пальцы рук касаются груди. На выдохе медленно вращайте локтями, причем, когда локти движутся вперед и вниз, следует выдох, когда назад и вверх - вдох. Выполнить два, три вращения.

16. На вдохе наклониться вперед.

На вдохе медленно наклониться вперед, но не слишком низко. Взгляд направлен прямо перед собой.

17. Выдох и разведение рук в стороны.

Оставаясь в предыдущем положении, медленно развести руки в стороны, ладони направлены вниз.

18. Присесть на вдохе.

До окончания выдоха оставаться в предыдущем положении. На вдохе медленно наклониться вперед и присесть на корточки, ладони развернуть вовнутрь, представив, что вы обхватили, шар, энергию ЦИ.

19. На выдохе поднять энергию ЦИ над головой.

На вдохе медленно выпрямиться, поднять руки над головой, представив, что поднимаете над головой огромный шар.

20. На вдохе развести руки в стороны.

Медленно развести руки в стороны до уровня плеч, ладони развернуты вверх; в представить, что на раскрытых ладонях покоится синее небо, которое наполняет грудь, голову. Глубоко вдохнуть и на несколько мгновений задержать воздух.

21. На выдохе опустить руки.

На выдохе медленно опустить руки. Одновременно с етим движением можно опустить голову о прикрыть глаза. Расслабить все тело и представить, что в это расслабленное тело вливается сильная живительная энергия.

Упражнения закончены. Запомните ощущение легкости и расслабленности и постарайтесь в ходе рабочего дня почаще возвращаться к нему. Постарайтесь чаще отдыхать. Хотя бы два пять или десять минут.

Берегите организм в вы надолго сможете сохранить молодость душевное равновесие.

ТРАДИЦИОННОЕ КИТАЙСКОЕ ИСКУСТВО У-ШУ

Искусство У-ШУ получило в Китае очень широкое распространение, как способ самообороны, укрепления здоровья, регулирования своего мозга и имеет в настоящее время огромное социальное значение.

Соревнования по У-ШУ подразделяются на две главные категории: соревнования в показе обязательных упражнений с оружием или без и схватки в виде свободного боя (сань-шоу) и в виде взаимных толчков руками (туй-шоу).

В древнем Китае У-ШУ являлось не только важнейшим способом закалки организма и самообороны, но также важнейшим способом отбора солдат. Эта система отбора возникла в период династии Тан в VII веке и была переделана для рекрутского отбора. Во времена династии Сун (960-1279) возникли первые соревнования по У-ШУ, называемые «лейтай», буквально «борьба на сцене».