В остальные четыре недели силовые тренировки проводятся два раза в микроцикле и соответствуют оптимальному и форсированному режиму развития силовых качеств.

После силовой нагрузки всегда следует применять прыжковые упражнения и повторный бег на отрезках 30-40 м с интенсивностью 50-60%.

Кроме того на данном этапе применяется повторный бег на отрезках 80-100 м в режиме ЧСС=160 уд/мин.

Количество отталкиваний в прыжковой работе меньше по сравнению с первым этапом и составляет 200 - 250 в одном тренировочном занятии.

Объем средств ОФП в недельном микроцикле второго этапа для обеих групп равен 2-2,5 часа.

Третий этап решает задачи развития скоростно-силовых способностей и стартовой силы, а также задачу совершенствования техники бега.

Силовая нагрузка данного этапа носит развивающую (применяется во 2-й день недельного микроцикла) и оптимальную (в 6-й день недельного микроцикла) направленность.

Эффект применения скоростной и скоростно-силовой (развитие стартовой силы) работы на следующий день после силовой нагрузки развивающего характера положительно влияет на функциональное состояние скелетных мышц. Кроме того на 3-й день после силовой нагрузки развивающего характера спортсмены хорошо воспринимают беговую работу с коррекцией техники бега.

Кроме вышеизложенных средств на данном этапе полезен бег с укороченной амплитудой движения.

Четвертый этап решает задачу выведения организма юного спортсмена на качественно новый уровень спортивной подготовки без реализации энергетического потенциала.

Особенность данного этапа - большой объем беговой работы. Основу беговых упражнений составляет повторный бег в режиме 160 уд/мин на отрезках 100-120 м в 1-й и 60-80 м в 3-й дни недельного микроцикла.

На данном этапе решается вопрос развития скоростных способностей.

Объем силовой нагрузки в одном тренировочном занятии высок, однако ее количественный показатель в микроцикле должен быть меньше по сравнению с предыдущим.

На пятом этапе решаются задачи развития силовой выносливости, а также форсирования структуры постановки ноги на опору. Широко применяется упражнение, именуемое в литературе упражнением "на постановку шага" [Pat Conoli,1987]. В связи с тем что данное упражнение нагружает мышцы нижних конечностей, силовая нагрузка с отягощением в развивающем режиме должна применяться только на мышцы плечевого пояса.

В большом объеме повторный бег используется в облегченных (под уклон) и отягощенных (в горку) условиях.

Кроме того, на данном этапе в одном тренировочном занятии совмещаются силовая нагрузка малого объема и интенсивности и беговая работа на отрезках 60-80 м с интенсивностью 85-90%.

На шестом этапе решается задача совершенствования техники бега на возросшем энергетическом уровне и развития скорости бега.

Особенность данного этапа - объединение технических навыков бега, освоенных на предшествующих этапах, а также коррекция скоростного бега на основе учета возросших физических возможностей юных спортсменов.

Мысленный подсчет ритма во время бега дает юным спортсменам возможность контролировать правильность выполнения технического действия.

На 4-й день после объемной силовой работы следует развивать скоростно-силовое качество (стартовую силу). Функциональное состояние НМС наиболее предрасположено к беговой работе (с коррекцией техники бега) на 5-й день после объемной силовой нагрузки.

На седьмом этапе решается задача реализации в соревновательной деятельности энергетического потенциала.

Особенность данного этапа заключается в построении тренировочных занятий не в недельном, а в трехдневном микроцикле с четвертым - днем отдыха.

В 1-й день микроцикла основное тренировочное средство - повторный бег в режиме ЧСС=160 уд/мин.

Во 2-й день включается силовая нагрузка развивающего характера при малом объеме и большой интенсивности. В 3-й день решаются задачи развития скоростной и скоростно-силовой подготовленности.

Построение в соревновательном периоде микроцикла не в недельном, а в трехдневном блоке позволяет наиболее правильно подвести спортсмена к главным стартам сезона в состоянии наивысшей спортивной формы. Кроме того, данная его структура обеспечивает продолжительное удержание высокого уровня спортивной формы.

Для обеспечения эластичности и улучшения упруго-вязких свойств мышц за 18-20 дней до соревнований рекомендуются выпрыгивания из полного приседа вверх с отягощением, равным 40-50% от максимального (по 6 выпрыгиваний - 4-6 раз).

Объемы тренировочных нагрузок в годичном цикле в беге на отрезках до 80 м с интенсивностью 90-100%; в беге до 200 м с интенсивностью 90-100%; в беге на отрезках до 200 м с интенсивностью менее 80%; в кроссовом беге и прыжковой подготовке у спортсменов с различным уровнем адаптации нервно-мышечного аппарата к силовым нагрузкам и проявлению быстроты соответственно составляют: 18,6 км; 19,8 км; 51,5 км; 96 км; 27,2 тыс. выпрыгиваний.

В беге на отрезках до 80 м с интенсивностью менее 90%; в беге до 200 м с интенсивностью 80-89% и в упражнениях с отягощением объем тренировочных нагрузок группы силовой направленности выше, чем у группы с высоким уровнем адаптации НМА к проявлению быстроты, соответственно на 6,1 км; 9,1 км и 26 тонн и в годичном цикле составляет 40,9 км; 54,7 км; 254,5 тонны.