Спортивно-оздоровительное плаваниеРефераты >> Физкультура и спорт >> Спортивно-оздоровительное плавание
Таблица 3 Показатели контрольной группы до эксперимента
|
№ |
Ф.И.О. |
Возраст |
Исходный вес,кг. |
Кожно-жировые складки | ||||
|
Под нижним углом лопатки |
Плечо сзади |
Живот сбоку |
Бедро спереди |
Голень сзади | ||||
|
1. |
Варшавская А.А. |
47 |
62 |
16 |
20 |
17 |
14 |
17 |
|
2. |
Заложенкова О.С. |
45 |
63 |
18 |
14 |
24 |
16 |
20 |
|
3. |
Птицина С.В. |
45 |
56 |
12 |
15 |
14 |
18 |
19 |
|
4. |
Краева Е.Г. |
48 |
63 |
22 |
19 |
22 |
20 |
22 |
|
5. |
Привалова М.Н. |
50 |
65 |
23 |
24 |
27 |
22 |
25 |
|
6. |
Веласкес М.Л. |
49 |
58 |
15 |
18 |
17 |
15 |
16 |
|
7. |
Ерофеева Н.Е. |
45 |
55 |
10 |
12 |
14 |
9 |
11 |
|
8. |
Феоктистова О.Л. |
47 |
57 |
18 |
13 |
16 |
20 |
21 |
|
9. |
Крюкова Л.М. |
46 |
57 |
17 |
15 |
21 |
18 |
23 |
|
10. |
Васендина Н.А. |
48 |
62 |
20 |
19 |
25 |
14 |
21 |
|
|x| |
47 |
59,8 |
17,1 |
16,9 |
19,7 |
16,6 |
19,5 | |
Проведенный опрос:
1.Как вы считаете, занятия плаванием снижают вес?
2. Как вы считаете, занятия аквааэробикой снижают вес?
3.Какова должна быть длительность занятия?
А.30 мин. Б.45 мин. В.1 час Г.2 часа.
4.Какова должна быть интенсивность занятия?
А.большая Б.средняя В.высокая.
5. Какой способ плавания наиболее эффективен для снижения веса?
6.Какое упражнение в аквааэробике самое эффективное для похудения?
7.Какую диету необходимо соблюдать совместно с занятиями для наилучшего результата?
8.В каком возрасте лучше снижать вес при занятиях спортивным плаванием?
9.Ваши мотивы снижения веса.
10.Сколько раз в неделю надо заниматься аквааэробикой, чтобы достигнуть желаемый результат?
11.Какую музыку лучше применять при занятиях аквааэробикой?
12.По вашему мнению, что способствует наибольшему снижению веса: аквааэробика или спортивное плавание?
13.Вы согласны участвовать в эксперименте?
Примеры упражнений выполняемых на занятиях аквааэробикой эксперементальной группой.
Занятие 1. Aqua Interval
Разминка + аэробная работа.
- Колено, колено
- Шаги в стороны
- Шаги в стороны, в середину
- Крисс Кросс
- Крисс Кросс в два раза чаще
- Крисс Кросс
- Кросс Кантри
- Кросс Кантри в два раза чаще
- Кросс Кантри
- Крисс Кросс, Кросс Кантри
- Крисс Кросс, Кросс Кантри по два
Ноги с нудлом.
Правая нога
- Колено
- Скрестно вперед в сторону
Левая нога
- Колено
- Скрестно вперед в сторону
Две ноги на нудл
- Приседания
- Сгибание ног поочередно
- По 2( два правой, два левой)
- По 4
- По 2
- Сгибание ног поочередно
- Циркуль
Аэробная работа.
У бортика
- Ноги кроль
- Ускорение ноги кроль
- Так еще два раза
- Подтягивание коленей к груди
- Ускорение
- Так еще два раза
Руки с гантелями.
В горизонтальном положении, ногами зацепиться за дорожку
- Толчки вперед (отжимания)
- Руки прямые в стороны
- Пружинка внизу
- Руки прямые в стороны
- Пружинка вверху
- Руки прямые в стороны
- По две пружинки ( две вверху, две внизу) - Прямые руки вперед, назад
- Пружинка
- Круг от себя (руки работают попеременно)
- Круг к себе (руки работают попеременно)
Принять вертикальное положение
- Сгибание предплечий (локти прижаты к бедрам) - То же в стороны
Аэробная работа.
- Бег
- Ускорение
- То же еще раз
- Бег с высоким подниманием бедра
- Ускорение
- То же еще раз
- Бег с захлестыванием голени
- Ускорение
- То же еще раз
Пресс с поясом.
- Подтягивание коленей к груди
- Перекат вперед, назад
- Перекат вправо, влево
- Перекаты вперед, влево, назад, вправо
- Ноги прямые, шаг
- Поднимание прямых ног поочередно
- Поднимание прямых ног
- Подтягивание коленей к груди
- Пружинка в группировке
- Маятник
- Маятник по два
Стретчинг.
Правая нога
- Колено к животу
- Колено в сторону
- Голень назад (стопа к ягодице)
