В течение первых 3 месяцев занятий комплексы упражнений необходимо выполнять в начале основной части урока, когда ребята полны сил и энергии. Затем, по мере увеличения тренированности и адаптации к физическим нагрузкам, в течение следующих месяцев выполнение комплексов упражнений переносится на конец основной части урока, чтобы освободить время для освоения элементов техники, необходимой для выполнения разрядов и обеспечить рост силовой подготовки.

Опыт и его результаты.

Развитие спортивной гимнастики характеризуется постоянным повышением сложности произвольных упражнений, совершенствования комбинаций, а также поиском новых способов использования известных движений. В результате изменений правил соревнований по спортивной гимнастике в последнее десятилетие в сторону усложнения и увеличения требований к выполнению комбинаций необходимо увеличить и уровень специальной физической подготовки гимнастов. Для этого мною были разработаны 5 комплексов специальных физических упражнений, обеспечивающих повышение уровня специальных физических качеств и составлена план-схема распределения средств на учебный год для гимнастов групп НП второго года обучения.

В начале учебного года я определил исходный уровень СФП у групп НП второго года обучения (табл.2). Результаты сдачи контрольных нормативов показали, что у большинства гимнастов уровень СФП оказался недостаточным по сравнению с модельными характеристиками (табл.1). После применения данных комплексов упражнений в соответствующей последовательности в течение 4 месяцев (октябрь 1997 – январь 1998 гг.) в соответствие с планом подготовки гимнастов (табл.7) определяются изменения функционального состояния гимнастов по результатам сдачи контрольных нормативов 10 февраля 1998 г. (табл.3). Средние арифметические показатели контрольных упражнений увеличились: в подтягивании — на 5,5 раз, в поднимании ног в высокий угол — на 6,87 раз, в отжиманиях на брусьях — на 9,38 раз, в упоре углом на брусьях — на 10,5 сек, в прыжке в длину с места — на 7,5 см, в упражнениях на гибкость — на 0,35 балла. Тренируясь в течение последующих месяцев учебного года (февраль – май 1998 г.), в соответствии со схемой подготовки гимнастов групп НП второго года обучения (табл.7) и, применяя разработанные мною комплексы упражнений и их чередование, определяю уровень СФП 28 мая 1998г (табл.4). В результате проделанной работы средне арифметические показатели контрольных упражнений по сравнению с исходным уровнем возросли: в подтягивании — на 10,5 раз, в поднимании ног в высокий угол — на 19 раз, в отжиманиях на брусьях — на 23,25 раз, в упоре углом на брусьях — на 24 сек, в прыжке в длину с места — на 15,63 см, в упражнениях на гибкость — на 0,52 балла.

Принимая участие в соревнованиях от 28 мая 1998г. по СФП в СДЮСШОР №1 г. Астрахани гимнасты, тренирующиеся по предложенным комплексам упражнений и схемой распределения средств показали более высокие результаты, чем их сверстники в других группах, заняли призовые места, а именно: в возрасте 6-7 лет I место занял Тушнов Ваня, II место — Филиппов Саша, III место — Абрамов Илья, в возрасте 8-9 лет I место — Копнин Юра, II место — Олейников Гриша, III место — Сорокин Саша.

Тренируясь по данной схеме распределения средств, используя её на себе я достиг следующих результатов: в подтягивании в висе на одной руке рывком — 20 раз, силой — 8 раз, с грузом 16 кг — 1 раз, в отжимании в упоре на брусьях с грузом 84 кг — 1 раз. Стал чемпионом области по армрестлингу в 1996, 1998 гг. в весовых категориях до 70, 65 кг соответственно.

Выводы.

В результате проделанной работы определил, что:

Чем больше частота специальных физических упражнений и суммарная величина нагрузки, тем тщательнее должен быть контроль за их кумуляционным эффектом и тем большее значение приобретает искусное регулирование нагрузок применительно к уровню подготовленности, адаптационным возможностям и индивидуальным особенностям занимающихся.

При определении объёма и интенсивности нагрузок, обеспечивающих оптимальный тренировочный эффект, необходимо рациональное сочетание интенсивных (развивающих) нагрузок с мало интенсивными. Данный путь представляет собой реальный и ещё далеко неисчерпанный резерв роста спортивных достижений практически во всех видах спорта.

При чередовании анаэробного и аэробного энергообеспечения, учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических механизмов, решается одна из главных задач — подготовка спортсменов к выполнению соревновательной нагрузки.

Необходимо содействовать повышению общего уровня функциональных и адаптивных возможностей растущего организма, применительно к особенностям данного этапа онтогенеза в сенситивные периоды.

При выполнении данных комплексов специальных физических упражнений обеспечивается формирование и улучшение совокупности двигательных умений и навыков, входящих в состав базового разностороннего “двигательного образования”, в том числе и гимнастического.

Для детей младшего школьного возраста физическая нагрузка должна маскироваться эмоциональной окраской — играми, эстафетами, элементами соревнований.

Для повышения специальной силовой и скоростно-силовой подготовки необходимо использовать все вышеперечисленные средства и методы в комплексе, сохраняя данную последовательность их применения в соответствии с принципами преемственности и непрерывности занятий.

Высокий уровень специальной физической подготовки позволяет осваивать более сложные элементы техники в меньшие сроки обучения, исключая травмы и повреждения опорно-двигательного аппарата.

Список литературы

Гавердовский Ю.К. Гимнастическое многоборье: мужские виды. – М.: Физкультура и спорт, 1987г. — 480 с.

Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Лепсос, 1994г. — 368 с.

Загорский Б.И., Залетаев И.П., Пузырь Ю.П. Физическая культура. – М.: Высш. шк., 1989г. — 383 с.

Зверев С.М. Программа для внешкольных учреждений. Спортивные кружки, секции. – М.: Просвещение, 1986г. — 431 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991г. — 543 с.

Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания – М.: Физкультура и спорт, 1976г. — 256 с.

Стюарт МакРоберт. Думай. СП “Уайдер спорт”, 1997г. — 223 с.

Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1980г. — 255 с.

Фомин Н.А. Физиология человека. – М.: Просвещение, 1992г. — 351 с.

Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991г. — 224 с.