1. Группа видов спорта скоростно-силового характера, отличающихся максимальной интенсивностью (мощностью) рабочих усилий (легкоатлетические прыжки и метания, спринт во всех видах спорта).

2. Группа видов спорта, характеризующихся преимущественным проявлением выносливости (бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, лыжные гонки, шоссейные гонки на велосипеде, спортивная ходьба и т. д.).

3. Группа видов спорта, характеризующихся высоким уровнем развития ловкости и точности выполнения движений по строго определенной программе (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду).

4. Группа видов спорта, характеризующихся комплексным проявлением двигательных качеств (бокс, борьба, фехтование, спортивные игры).

Такое разделение видов спорта по принципу ведущего двигательного качества и позволяет определить направленность специальной силовой подготовки в отдельных, родственных по характеру, видах спорта.

Специальная силовая подготовка в группе видов спорта скоростно-силового характера отличается преимущественным воспитанием взрывной силы. В каждом виде спорта специфику проявления и воспитания взрывной силы как специального физического качества характеризуют структура движения и величина преодолеваемого сопротивления.

Взрывная сила — характерное качество и для других спортивных специализаций, в которых уровень развития специальных скоростно-силовых качеств также играет важную роль. Это, прежде всего спортивные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, футбол) и виды спорта, связанные с единоборством (борьба, бокс, фехтование). Значение уровня развития данного качества в настоящее время возрастает и в таких видах спорта, как спортивная гимнастика, акробатика, фигурное катание на коньках.

В группе видов спорта, характеризующихся преимущественным проявлением выносливости, мышечная сила в процессе специальной физической подготовки развивается одновременно с выносливостью. В данном случае речь идет о быстрой силе. Как уже говорилось, усилия при проявлении быстрой силы никогда не достигают максимальных величин. Поэтому есть возможность многократно их повторять. Причем, чем меньше величина проявления быстрой силы в одном цикле движения, тем больше возможность многократного повторения этих циклов, и наоборот.

Одновременное развитие силы и выносливости наиболее характерно для упражнений циклического характера с субмаксимальной интенсивностью нагрузки (бег 400—1500 м, бег на коньках 500—3000 м, плавание 100— 400 м, велогонки 1000—3000 м), с большой интенсивностью нагрузки (бег 3000—10000 м, гребля 1,5— 2 км, плавание 800—1500 м, лыжные гонки 5 км, бег на коньках 5000—10000 м, велогонки 10000—20000 м) и с умеренной интенсивностью нагрузки (бег 20 км и 42 км 195 м, спортивная ходьба 10 и 50км и др.).

Важно отметить, что для циклической работы любой интенсивности общим признаком, характеризующим силовую выносливость как специальное физическое качество, является способность повторять максимально длительное время усилия, равные по величине среднесоревновательным и большие (в пределах планируемого на ближайшее будущее спортивного достижения). При этом непременным условием является сохранение специфической структуры движения и работы организма в целом. Развитие силовой выносливости связано со значительными морфологическими, биохимическими и физиологическими изменениями в организме спортсмена. Причем в каждом виде спорта они имеют специфический характер. Известно, что в тесной связи с выносливостью проявляется и развивается взрывная сила в таких циклических видах спорта скоростно-силового характера, как велосипедный, легкая атлетика (бег на спринтерские дистанции).

В группе видов спорта, характеризующихся высоким уровнем развития ловкости и точности выполнения движений по строго определенной программе, мышечная сила в процессе специальной физической подготовки воспитывается одновременно с ловкостью. Эта взаимосвязь двигательных качеств определяется как «силовая ловкость». Важно подчеркнуть, что для двигательной деятельности в рассматриваемой группе видов спорта характерно проявление всех видов динамической (взрывной, быстрой и медленной) и статической (активной и пассивной) силы. Поэтому под силовой ловкостью понимается способность исключительно тонко дифференцировать величины усилий различного характера и режимы работы мышц согласно строго определенным движениям, точность выполнения которых является спортивным достижением (спортивная гимнастика, акробатика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду).

Поскольку понятие «силовая ловкость» вводится впервые, необходимо хотя бы в самых общих чертах охарактеризовать ее физиологические особенности.

Прежде всего, следует отметить, что проявление силовой ловкости связано с быстрым изменением ритма нервных импульсов, посылаемых к работающим мышцам, что требует высокой координации в деятельности нервных центров.

Мышечная деятельность при проявлении силовой ловкости характеризуется исключительно высокой согласованностью и точно дозирована по времени, величине и режиму усилий.

Важным проявлением силовой ловкости является высокая степень произвольного напряжения и расслабления (Ю. 3. Захарьянц, 1964). Можно думать, что пространственно-временная координация при проявлении силовой ловкости осуществляется в условиях прочной связи, и, прежде всего между зрительным, вестибулярным, кожным, проприорецептивным и двигательным анализаторами. Эта связь образуется и совершенствуется в процессе индивидуального опыта и от начала до конца является условно-рефлекторной.

В видах спорта, связанных с единоборством (спортивные игры, борьба, бокс, фехтование), которые характеризуются комплексным проявлением двигательных качеств, в процессе специальной силовой подготовки следует уделять внимание развитию всех трех видов специальной силы. Причем уровни их развития в каждом отдельном случае должны быть строго определенными в спортивном упражнении при условии сохранения специфической структуры движения и интенсивности выполнения упражнения.

2. МЕТОДЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Рассматривая методы силового развития, необходимо помнить, что оно происходит только в таких условиях, когда физиологический раздражитель является максимальным для организма спортсмена. Данные условия могут быть соблюдены лишь в двух случаях. Первый — когда спортсмен преодолевает сразу максимальное сопротивление, создавая тем самым физиологический раздражитель максимальной силы. Как правило, в одном подходе можно выполнить одно, максимум два-три таких упражнения. Поэтому данный метод выполнения силовых упражнений называется методом кратковременных усилий. Некоторые специалисты называют его методом кратковременных максимальных силовых нагрузок (В. М. Дьячков 1968).

Второй случай — когда спортсмен многократно выполняет упражнение с сопротивлениями, не достигающими максимальных величин. Вначале сила физиологического раздражителя немаксимальная, в результате чего силовое развитие мышц не стимулируется. И только на последних движениях, когда в результате многократного беспрерывного выполнения упражнения в организме наступает утомление и преодолеваемое сопротивление становится для организма (при данном его состоянии) максимальным физиологическим раздражителем, происходит развитие мышечной силы. Поэтому данный метод называется методом «до отказа».