Установлено, что если до окончания периода полового созревания не провести соответствующей тренировки на развитие аэробных возможностей, то в дальнейшем трудно в должной мере повысить функциональные показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому в различных видах спорта сейчас уделяют большое внимание развитию общей выносливости уже с 6—7 лет. При повышении аэробных возможностей решают три задачи: 1) развитие МПК; 2) развитие способности поддерживать уровень МПК в течение более длительного времени; 3) совершенствование быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время. При этом стараются использовать двигательные действия, требующие участия возможно большего объема мышечной массы (передвижение на лыжах, кросс, гребля, бег в спокойном темпе, плавание и т. д.). Основным средством воспитания общей выносливости в занятиях с новичками является бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью (А. Н. Макаров, 1966; 3. И. Кузнецова, В. А. Мякишев, 1976; Ю. Г. Травин, 1972; В. П. Филин, 1969, 1975). Продолжительность бега постепенно увеличивается с 5—8 до 25—30 мин (В. П. Филин, 1975).

Подготовленные юные спортсмены используют для повышения общей выносливости равномерный и переменный методы. На начальном этапе развития общей выносливости интенсивность выполнения упражнений задается индивидуально и составляет около 50% максимальной для каждого юного спортсмена. В противном случае бег будет проводиться в условиях значительного кислородного долга, в результате в организме могут наступить неблагоприятные сдвиги, сопровождающиеся ощущением тяжести в мышцах, побледнением, головокружением, подташниванием.

В занятиях с детьми и подростками допустимы следующие объемы беговых нагрузок: с детьми 11—12 лет — до 5 км в одном занятии, для подростков 13—14 лет — до 7—8 км (В. П. Филин, 1975). Для развития общей выносливости целесообразно параллельно с увеличением дистанции постепенно увеличивать и скорость бега. При этом ЧСС при беге ' должна находиться в пределах 170—150 уд/мин. На этапе углубленной тренировки для воспитания общей выносливости используется все более широкий комплекс упражнений — циклических (бег, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т. д.), ациклических и смешанных (спортивные и подвижные игры). В занятиях с юношами допустимы следующие объемы беговых нагрузок: с юношами 15—16 лет — до из 10 км в одном занятии, с юношами 17—18 лет — до 12 км (В. П. Филин, 1975). Основными методами воспитания общей выносливости являются равномерный метод, различные варианты переменного метода, игровой и круговой.

Под скоростной выносливостью понимают способность человека выполнять упражнения высокой интенсивности в течение заданного времени. Скоростная выносливость наиболее типична для видов спорта, относящихся по характеру работы к зоне максимальной и субмаксимальной мощности (спринтерский бег, спринтерская велосипедная гонка, плавание на дистанции от 100 до 400 м, бег на коньках на дистанции от 500 до 3000 м и др.).

В данном случае удлинение периода сохранения высокой работоспособности во многом зависит от способности спортсмена противостоять утомлению при непрерывно увеличивающемся кислородном долге. Величина кислородного долга является показателем анаэробных возможностей спортсмена. Следовательно, биологической основой скоростной выносливости является анаэробная производительность.

Выделяют две функции общего кислородного долга: алактатную, связанную с ресинтезом АТФ и креатинфосфата, и лактатную, связанную с окислением молочной кислоты. В связи с этим условно выделяют две разновиднрсти скоростной выносливости — «алактатную» и «лактатную».

У детей, подростков и юношей анаэробная работоспособность находится на более низком уровне, чем у взрослых. В период полового созревания организм юных спортсменов весьма чувствителен к недостатку кислорода, поэтому анаэробные формы работы отрицательно сказываются на функциях центральной нервной системы и приводят к снижению физической работоспособности. Исходя из этого, при работе с юными спортсменами тренировкам, направленным на развитие скоростной выносливости, надо уделять большее внимание (особенно в среднем и старшем возрасте), но только при хорошо развитых аэробных возможностях (общей выносливости). В качестве средств развития скоростной выносливости в тренировке юных спортсменов применяют циклические упражнения и спортивные игры. В беге, плавании, гребле, помимо целостного прохождения какой-либо избранной дистанции, характеризующейся работой в анаэробном режиме, рекомендуется применять методы повторного и переменного интервального упражнения на укороченных отрезках дистанции, а в спортивных играх — интенсивные двухсторонние укороченные игры с уменьшенным количеством игроков (С. В. Каледин, 1968).

Для развития «алактатной» скоростной выносливости у юных спортсменов используют преимущественно нагрузки предельной интенсивности (84—98% максимальной). Бег с такой нагрузкой может быть только непродолжительным — не более 15 с. Дистанция бега: для 7—8-летних мальчиков — до 60 м, для 9—11-летних мальчиков и девочек всех возрастов — до 80 м, для 12—17-летних мальчиков и юношей — до 100 м (Г. П. Богданов, 1977).

При совершенствовании «лактатной» скоростной выносливости используются в основном нагрузки околопредельной интенсивности (70—90% максимальной). Они разделяются на два диапазона: первый — 15—40 с; второй — 40 с — 1,5—2 мин. В первом диапазоне дистанции бега для мальчиков 7—10 лет составляют 80—150 м, для 11—14-летних мальчиков и девочек всех возрастов — 80—200 м, для юношей 15—17 лет — 100—250 м. Скорости также надкритические или околокритические, ЧСС 200 уд/мин. Во втором диапазоне интенсивность дистанции составляет: для 7—10-летних мальчиков и девочек — 150—400 м, для 11—15-летних мальчиков — 200—600 м, для 16—17-летних юношей— 250—700 м, а для девочек 11—17 лет — 200—500 м. ЧСС должна быть равна в среднем 204 уд/мин (Г. П. Богданов, 1977). Нагрузка задается в виде серий из 3—4 и более повторений упражнения каждая. Интервал отдыха в этом случае зависит от интенсивности и продолжительности разовой нагрузки, возраста и физической подготовленности юных спортсменов.

Необходимо подчеркнуть, что использование интервального метода для развития анаэробных возможностей требует высокой подготовленности. Поэтому различные варианты интервальной тренировки (в «анаэробном гликолитическом» либо в «анаэробном алактатном» режимах) применяются в основном с юными спортсменами старшего возраста, со стажем спортивной подготовки не менее 4—5 лет, имеющими I разряд и выше.

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость характеризуется предельным временем сохранения определенной рабочей позы (например, в беге на коньках — посадка конькобежца, в лыжных гонках — стойка лыжника и т. д.). Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге) или наименьшим числом движений в фиксированное время (скажем, в задании присесть как можно большее число раз за 10, 20, 30 с). Иногда для ее оценки берут наименьшее время выполнения силового упражнения (например, подтянуться на перекладине 10 раз, подняться на канате на 5 м и т. п.).