Нами было предложено ряд упражнений, которые мы совместно с тренером включили в учебно-тренировочные занятия. Иногда учебно-тренировочные занятия строились только на предложенных упражнениях:

1. Борьба в течение 5 минут без интервалов отдыха;

2. Скоростно-силовая работа - отработка бросков в парах, в течение 10 минут, между сменой упражнения отдых 1,5 - 2мин;

3. Круговая тренировка;

4. Игровая тренировка ("Регби", "Регби в партере", "Эстафеты");

5. Интервальная тренировка - броски манекена прогибом в течение 3 минут, с интервалом отдыха 1 минута (12 серий);

6. Переменно-прогрессирующая тренировка - борцовские схватки в течение 20 минут, с интервалами отдыха.

7. Равномерная тренировка.

В течение учебно-тренировочного процесса, который входил в период нашего исследования (с октября по январь) использовались предложенные нами упражнения.

В тренировках мы применяли интервальный, игровой, повторный, равномерный, круговой методы и метод переменно-прогрессирующей нагрузки, "фартлек".

В конце нашего исследования было проведено повторное тестирование. Данные представлены в таблицах 4, 5,6.

Таблица 4

Результаты после эксперимента в тесте "броски борцовского манекена прогибом в течение трех минут по схеме: 4 броска за 40 секунд,20 секунд - спурт (броски в максимальном темпе)".

Таблица 5

Результаты после эксперимента в тесте "броски борцовского манекена прогибом в течение 2 периода по 2 минуты, с минутным перерывом между периодами".