Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов

Специалистам - тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к ответственным спортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию тех мышечных групп (специальной силы), которые являются главными при выполнении технических элементов.

Вместе с тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением в процессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, в том числе с изометрической формой сокращения мышц.

Цель работы - стремление обосновать методику воспитания максимальной силы с помощью изометрических упражнений в системе собственно круговой тренировки волейболистов на втором общеподготовительном этапе.

Прежде всего, исходя из рекомендаций, имеющихся в общей и специальной литературе по спортивным играм, специалистов-тренеров и собственных представлений о физической подготовке, надлежало определить комплекс статических изометрических упражнений для развития максимальной силы, рекомендованной нами в дальнейшем для учебно-тренировочных занятий (табл. 1).

Для определения силы были использованы следующие тесты-упражнения:

- сила кисти (М.А. Годик, 1988);

- прыжок в длину с места (В.Н. Кряж и др., 1994);

- прыжок в высоту с места (В.В. Пирожников, 1995).

В ходе исследования было выявлено, что в процессе целенаправленной подготовки происходит улучшение показателей максимальной силы, причем и в экспериментальной, и в контрольной группах. Это является вполне логичным подтверждением эффективности как традиционных методик, так и методики, предлагаемой впервые.

При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам (табл. 2): сила кисти левой руки и прыжки в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной.

О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует большая плотность результатов по показателям выборочной средней квадратической величины (табл. 3).

Таблица 1. Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощью изометрических упражнений

Параметры внешней физической нагрузки

Рекомендации

Физические упражнения

1. Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет.

2. Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места.

3. Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину.

4. Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося.

5. Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну).

6. Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле .).

7. Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены).

8. Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков.

9. Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены).

10. В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенки

Количество упражнений в одном занятии

В комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой группы мышц. Всего с учетом хорошей подготовленности - до 9-10

Количество повторений упражнений в отдельной серии

До 8-10

Число серий в занятии

2-3

Число занятий в микроцикле

5 недель по 3 занятия в каждом

Продолжительность упражнения

От 4-6 до 7 с. При этом максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с

Время серии упражнений

От 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце

Продолжительность занятия по направленному развитию максимальной силы

до 20-25 мин

Величина усилий

Предельное

Время отдыха

внутри серии

около 20 с

между сериями

30-120 с

между занятиями

от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок

Содержание отдыха

Дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание

Таблица 2. Выборочная средняя арифметическая (X)

№

п/п

Тесты

Группы

Х

Недели эксперимента

Предварительный этап

I

II

III

IV

1

Сила кисти правой руки

Экспер.

53,13

48,76

54,63

57,00

56,13

Контр.

52,63

45,37

59,25

54,63

54,13

2

Сила кисти левой руки

Экспер.

51,00

48,88

54,50

55,25

56,63

Контр.

50,25

44,63

51,25

50,88

52,25

3

Прыжки в длину с места, см

Экспер.

2,32

2,42

2,44

2,43

2,45

Контр.

2,36

2,42

2,46

2,46

2,43

4

Прыжки в высоту с места, см

Экспер.

57,63

44,1

45,6

47,1

44,1

Контр.

57,40

45,6

45,6

48,6

45,6


Страница: