1

И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки опущены.

1-руки в стороны;

2-руки вверх;

3-посмотреть на руки – вдох;

4-руки в стороны, вниз - выдох;(5-6 раз)

8-10раз

2

И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки за голову

1-поворот вправо, руки в стороны, ладони к верху;

3- поворот влево, руки в стороны, ладони к верху;

2,4-и.п. (5-7 раз)

8-10раз

3

И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вытянуть вдоль скамейки, руками держаться за её край сзади.

1-подтянуть ноги к груди;

2-голову наклонить к ногам - выдох;

3-голову поднять - вдох;

4- ноги выпрямить, хорошо оттянуть носки;(6-8 раз)

8-10раз

4

И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вдоль скамейки, руки за голову, спина прямая;

1-наклон вперёд;

2-коснуться руками носков - выдох;

3-выпрямиться - вдох;

4-руки за голову;(5-6 раз)

6-8раз

5

И.П.: встать на скамейку, ноги вместе, ступни параллельно, руки внизу.

1-присесть;

2-отвести руки назад;

3-спрыгнуть со скамейки на пол;

4-руки вперед;(6-8 раз)

Повернуться лицом к скамейке.

Вернуться в исходное положение.

8-10раз

6

И.П.: встать около скамейки, руки опущены, спина прямая.

1-руки через стороны вверх - вдох;

2-встать па носочки, посмотреть на руки;

3-опуститься с носочков;

4-руки через стороны вниз, наклон вперед – выдох;

8-10раз

7

УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

1

И.П.: о.с. руки в стороны, ладони вверх:

1-руки вверх - хлопок;

2-руки в стороны, ладони вниз;

8-10раз

2

И.П.: стойка, руки на поясе:

1-наклон вперед;

2-и.п.;

3- наклон назад;

4- и.п.;

6-8 раз

3

И.П.: сед, ноги скрестно, руки к плечам:

1-поворот туловища вправо;

2-и.п.;

3- поворот туловища влево;

4-и.п.;

8-10раз

4

И.П.: лежа на спине, руки вверх:

-поднять ноги вверх;

-принять и.п.;

(ноги не сгибать носки оттянуть)

4-6 раз

5

И.П.: упор руками, лежа на животе:

1-2-прогнуться (голову отвести назад);

3-4-принять и.п.;(4-5 раз)

(прогибаясь постепенно выпрямлять руки, отводить голову и плечи назад);

8-10раз

6

И.П.: о.с, руки на поясе:

1-2-присесть, руки вперед;

3-4- принять и. п.;(4-5 раз)

При приседании шире разводить колени. Спину держать прямо.

8-10раз

7

УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

1

«Круговорот»

И.П.: о.с. мяч в обеих руках, руки опущенные вниз:

1-4-круговые движения головы вправо (влево);

8-10раз

2

«Подтянись»

И.П.: о.с. мяч в обеих руках, руки опущенные вниз:

1-руки перед собой;

2-руки над головой;

3-встать на носочки, посмотреть на мяч;

4-и.п.;

6-8 раз

3

«Вперед-назад»

И.П.: о.с. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в стороны):

круговые движения кисти вперед – назад

8-10раз

4

«Повороты с мячом»

И.П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в

стороны):

1,3-поворот вправо, влево;

2,4-и.п.;

8-10 раз

5

«Наклоны»

И.П.: ноги узкой дорожкой, руки опущены, мяч в руках;

1-руки перед собой;

2-наклон вперед (положить мяч на пол);

3-выпрямиться, руки перед собой;

4-и.п.;

8-10раз

6

«Поднимись»

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, мяч под коленями;

1-поднять туловище, обнять колени; 2-и.п.;

4-6раз

7

«Поскачи»

И.П.: о.с., руки с мячом перед собой:

1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки с мячом вверх;

2-прыжок, ноги вместе, руки с мячом перед собой;

(8-10 раз), чередуя с ходьбой на месте.

8

«Прокати мяч»

И.П.: сидя на полу, скрестив ноги, мяч переел собой, спина прямая;

1-наклониться вправо, провести мячом по полу, подальше от себя;

2- наклониться влево, провести мячом по полу, подальше от себя;

8-10раз

9

УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

1

«Круговорот»

И.П.: о.с. мешочек в правой руке, руки опущенные вниз:

1-4-круговые движения головы вправо (влево);

8-10раз

2

«Переложи мешочек»

И.П.: о.с. мешочек в правой руке, руки опущенные вниз:

1-руки в стороны;

2-руки перед собой передать

мешочек в левую руку;

3-руки в стороны;

4-и.п;

6-8 раз

3

«Наклоны»

И.П.: о.с. руки опущены, мешочек в правой руке;

1-руки перед собой;

2-наклон вперед, передать мешочек

в левую руку;

3-выпрямиться, руки перед собой;

4-и.п.;

8-10раз

4

«Мешочек под коленом»

И.П.: о.с., руки опущены, спина прямая;

Высокое поднимание колена, под коленом передать мешочек из правой в левую руку;

8-10 раз

5

«Приседание»

И.П.: о.с., пятки вместе носки врозь, мешочком на голове;

Приседание с мешочком на голове, колени в стороны, руки перед грудью;

8-10раз

6

«Волна»

И.П.: стойка на коленях, руки на поясе, мешочек на голове;

1-сед на пол вправо, руки влево; 2-и.п.

4-6раз

7

«Лодочка»

И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, мешочек впереди;

Прогнуться.

4-6раз

8

«Поскачи»

И.П.: о.с., руки опущены, мешочек перед собой:

1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки вверх - хлопок;

2-прыжок, ноги вместе, руки опущены; чередуя с ходьбой на месте.

8-10раз

9

УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ