Относительно непродолжительный (10-30 мин.) отдых между тренировочными упражнениями (например, схватками в тренировках и соревнованиях по борьбе) более эффективен в положении сидя или лёжа, в свободном положении, с расслабленными мышцами. Часто спортсмены отдыхают, положив ноги несколько выше головы. Когда необходимо, следует как можно полнее "выключиться" из обстановки тренировки и соревнования, думать о чём-то отвлечённом, слушать музыку.

Пассивный отдых в течение целого дня, свободного от физических упражнений, обычно проводится не чаще раза в неделю. Отдых в течение двух и более дней подряд используется лишь в особых случаях.

Отдых в водной среде. Находясь в воде почти в невесомом состоянии, спортсмен может хорошо расслабить мускулатуру тела, не делая никаких движений (например, лёжа в ванне). Такой отдых в течение 10-15 минут рекомендуется после тренировки или участия в соревновании. Но этого нельзя делать непосредственно перед соревнованием, особенно в скоростно-силовых видах спорта (в т. ч. При занятиях рукопашным боем).

Отдых активный. В отличие о пассивного, который не всегда является лучшим средством для быстрой ликвидации утомления и восстановления сил, более эффективен, поскольку предполагает использование упражнений. Прежде всего - местного воздействия: расслабление мышц, только что освободившихся от значительных напряжений, встряхивание конечностей, маятникообразное размахивание руками и ногами, переход из одной позы в другую, используя расслабление мышц, спокойное плавание в бассейне и др.

Более эффективны упражнения, в которых сама мышечная деятельность служит активным отдыхом после значительных тренировочных нагрузок, особенно если они потребовали больших психических напряжений, обоснование чему дал ещё в 1903 году великий русский физиолог И. М. Сеченов. Он установил, что работоспособность одной руки, если во время отдыха другая работала, восстановилась в большей мере, нежели после пассивного отдыха той же продолжительности, что и было названо активным отдыхом.

В исследованиях была показана важная роль активного отдыха между отдельными физическими упражнениями и тренировочными нагрузками. Восстановление при этом протекало быстрее, несмотря на повышение плотности занятия. Было подтверждено, что во время активного отдыха движение не должно быть длительным и интенсивным, поскольку энергичная мышечная деятельность в этот момент ведёт не к повышению, а к понижению работоспособности.

В тренировочное занятие активный отдых включается после упражнений, выполняемых с большой нагрузкой,- это позволяет увеличить плотность занятия и, следовательно, объём тренировочной работы в общей сумме. Однако надо учитывать, что упражнения, включаемые в тренировочное занятие с целью активного отдыха, не уменьшают утомления от всей суммы тренировочной работы. но облегчают нагрузку на центральную нервную систему и психическую сферу спортсмена.

Спортсменам, не имеющим достаточной тренированности в упражнении, применяемом для активного отдыха, надо на первых порах снижать его интенсивность и продолжительность.

Весьма эффективным активным отдыхом служат упражнения с высокими положительными эмоциями и значительными физическими нагрузками но далёкими по своей динамике и кинематике от избранного вида спорта.

5. Специфика различных видов рукопашного боя

В настоящее время появилось множество разновидностей рукопашного боя. Они исходят из того, какие цели преследует носитель той или иной техники и где она применяется.

Армейский рукопашный бой:

Армейские системы рукопашного боя предназначены для физического уничтожения либо надежного вывода из строя (ранения) живой силы врага. Они всегда составлялись из таких приемов, которые можно эффективно использовать на поле боя, с учетом особенностей экипировки и. вооружения своих воинов, а также воинов противника.

Кроме того, важным критерием подбора технических приемов является фактор времени. Так, трудно рассчитывать на то, чтобы за полтора-два года службы в армии призывник, не имеющий предыдущего опыта занятий спортивными или боевыми единоборствами, смог надежно овладеть прыжковой техникой тхэквондо. Отсюда следует отказ от технически сложных приемов, отбор только самых простых и надежных действий.

В качестве типичного примера армейской системы рукопашного боя можно привести систему рукопашного боя бывшей Советской Армии (РБ СА). Эту систему общими усилиями создали в течение 40-х и 50-х гг. такие специалисты как К. Булочко, Т. Климов, Л. Красоткин, Б. Макаренко, Ю. Мордовин, А. Тарасов, М. Токарев, Н. Симкин, Ю. Хозиков и некоторые другие. Она почти без изменений сохраняется до настоящего времени в войсках почти всех стран СНГ, несмотря на ряд попыток ее реформирования, переработки или замены.

Данная система рукопашного боя исходит из того, что наиболее распространенными видами ближнего боя, предопределяющими возникновение рукопашных схваток, являются боевые столкновения подразделений и отдельных групп военнослужащих противоборствующих сторон на ограниченных площадях в горной и лесистой местности, в окопах и траншеях, но чаще всего в населенных пунктах (в том числе внутри зданий, сооружений, помещений).

Система РБ СА включает четыре основных раздела:

1) подготовительные приемы;

2) приемы нападения;

3) приемы защиты;

4) специальные приемы и действия.

Подготовительные приемы включают:

1) положения (стойки — фронтальная учебная, фронтальная боевая, боковая; а так же изготовки к бою — без оружия, с автоматом, с малой лопатой, с ножом).

2) передвижения (шагом, скачком, бегом).

3) приемы самостраховки (кувырки вперед, назад, через плечо; падения вперед, назад, на бок).

Приемы нападения включают:

1) приемы с оружием (уколы штыком, прикрепленным к автомату или карабину — без выпада и с выпадом; удары автоматом — тычок стволом вперед, удар прикладом сбоку, затыльником приклада, магазином, стволом; удары ножом — сверху, снизу, слева наотмашь; удары малой лопатой справа, слева, сверху, тычок вперед);

2) приемы без оружия:

а) удары руками: основанием кулака, основанием кулака, ребром ладони, основанием ладони; тычок пальцами; удары предплечьем и локтем;

б) удары ногами: носком, подъемом, ребром стопы, каблуком, коленом снизу;

в) болевые приемы: загиб руки за спину, рычаг руки внутрь, рычаг руки наружу, узел руки наверху, рычаг локтя на плече или через предплечье;

г) удушения: стоя сзади, лежа после броска, с помощью подручных средств (ремень, палка);

д) броски: захватом ног сзади, задняя подножка, через спину, через голову упором ноги в живот.

Приемы защиты включают:

1) приемы с оружием (защиты автоматом при уколе штыком: отбив стволом, отбив малой лопатой; при ударах прикладом и магазином — подставка автоматом, подставка малой лопатой);

2) приемы без оружия (защиты от ударов рукой - отбивы в сторону, подставки, отходы, нырки под бьющую руку; от ударов ногой — уход в сторону, подставкой рук, подставкой стопы; освобождения от захватов: кистей — выкручивание рук в сторону больших пальцев; от захватов горла или одежды спереди — сбивание ударом сомкнутых рук, рычаг руки внутрь; от захватов туловища спереди без рук — удары в лицо, пах или голень, бросок через спину захватом руки на плечо; от захватов горла сзади — бросок через спину захватом руки на плечо; от захвата ног спереди — удушение с захватом шеи руками; от захвата ног сзади — с падением вперед, освобождением одной из ног рывком и ударом в лицо противнику);