Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активностиРефераты >> Физкультура и спорт >> Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности
Рекомендуемая интенсивность нагрузки достигается при частоте сердечных сокращений в пределах 100-120 уд/мин. Сгорание жира при ЧСС 150-160 уд/мин резко снижается, а при анаэробной нагрузке с ЧСС 170 уд/мин и выше прекращается совсем.
Физическая нагрузка должна быть достаточно длительной, так как в течение первых 20 минут непрерывной работы средней интенсивности энергозатраты обеспечиваются, в основном, за счет средней интенсивности веществ (жиров и углеводов), находящихся в крови. Когда их запас постепенно истощается, начинается сгорание жировых отложений. Так, всего 1 ч бега с рекомендуемой интенсивностью приводит к разовой потере в массе только за счет сгорания жировых отложений в пределах 25-30 г. Зная эти цифры, легко рассчитать время, в течение которого можно привести в норму свою массу тела.
3.4 Определение массы нормальной массы тела
Мужчины |
Женщины |
Мужчины |
Женщины | ||||
рост |
вес |
рост |
вес |
рост |
вес |
рост |
вес |
158 |
56,4 |
148 |
46,4 |
177 |
68,9 |
167 |
57,4 |
159 |
57,0 |
149 |
46,8 |
178 |
69,6 |
168 |
58,1 |
160 |
57,6 |
150 |
47,4 |
179 |
70,4 |
169 |
58,8 |
161 |
58,2 |
151 |
47,8 |
180 |
71,2 |
170 |
59,5 |
162 |
58,7 |
152 |
48,3 |
181 |
72,0 |
171 |
60,2 |
163 |
59,2 |
153 |
48,9 |
182 |
72,8 |
172 |
60,9 |
164 |
59,8 |
154 |
49,4 |
183 |
73,6 |
173 |
61,7 |
165 |
60,3 |
155 |
49,9 |
184 |
74,4 |
174 |
62,4 |
166 |
60,9 |
156 |
50,5 |
185 |
75,2 |
175 |
63,1 |
167 |
61,5 |
157 |
51,0 |
186 |
76,0 |
176 |
63,8 |
1'68 |
62,2 |
158 |
51,6 |
187 |
76,8 |
177 |
64,5 |
169 |
62^9 |
159 |
52,1 |
188 |
77,6 |
178 |
65,2 |
170 |
63,7 |
160 |
52,6 |
189 |
78,5 |
179 |
65,9 |
171 |
64,4 |
161 |
53,2 |
190 |
69,4 |
180 |
66,7 |
172 |
65,2 |
162 |
53,9 |
191 |
80,3 |
181 |
67,4 |
173 |
66,0 |
163 |
54,5 |
192 |
81,2 |
182 |
68,1 |
174 |
66,7 |
164 |
55,1 |
193 |
82,1 |
183 |
68,8 |
175 |
67,4 |
165 |
55,8 |
194 |
83,0 |
184 |
69,5 |
176 |
68,1 |
166 |
56,6 |
195 |
83,9 |
185 |
70,2 |