Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности

Рекомендуемая интенсивность нагрузки достигается при частоте сердечных сокращений в пределах 100-120 уд/мин. Сгорание жира при ЧСС 150-160 уд/мин резко снижается, а при анаэробной нагрузке с ЧСС 170 уд/мин и выше прекращается совсем.

Физическая нагрузка должна быть достаточно длительной, так как в течение первых 20 минут непрерывной работы средней интенсивности энергозатраты обеспечиваются, в основном, за счет средней интенсивности веществ (жиров и углеводов), находящихся в крови. Когда их запас постепенно истощается, начинается сгорание жировых отложений. Так, всего 1 ч бега с рекомендуемой интенсивностью приводит к разовой потере в массе только за счет сгорания жировых отложений в пределах 25-30 г. Зная эти цифры, легко рассчитать время, в течение которого можно привести в норму свою массу тела.

3.4 Определение массы нормальной массы тела

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

рост

вес

рост

вес

рост

вес

рост

вес

158

56,4

148

46,4

177

68,9

167

57,4

159

57,0

149

46,8

178

69,6

168

58,1

160

57,6

150

47,4

179

70,4

169

58,8

161

58,2

151

47,8

180

71,2

170

59,5

162

58,7

152

48,3

181

72,0

171

60,2

163

59,2

153

48,9

182

72,8

172

60,9

164

59,8

154

49,4

183

73,6

173

61,7

165

60,3

155

49,9

184

74,4

174

62,4

166

60,9

156

50,5

185

75,2

175

63,1

167

61,5

157

51,0

186

76,0

176

63,8

1'68

62,2

158

51,6

187

76,8

177

64,5

169

62^9

159

52,1

188

77,6

178

65,2

170

63,7

160

52,6

189

78,5

179

65,9

171

64,4

161

53,2

190

69,4

180

66,7

172

65,2

162

53,9

191

80,3

181

67,4

173

66,0

163

54,5

192

81,2

182

68,1

174

66,7

164

55,1

193

82,1

183

68,8

175

67,4

165

55,8

194

83,0

184

69,5

176

68,1

166

56,6

195

83,9

185

70,2


Страница: