ИГСТ = (t × 100) / ((Р1 + Р2 + Р3) × 2) (1)

где t - время восхождения (в секундах), P1, Р2, Р3 - ЧСС за первую, вторую и третью минуты восстановления.

Величина индекса оценивается как отличная при индексе от 90 и выше, хорошая - от 70 до 90, средняя - от 70 до 80, ниже среднего - от 60 до 70 и неудовлетворительная – от 50 до 60.

2. Тестирование физической подготовленности предусматривало оценку выполнения студентками контрольных нормативов по тестам на статическую выносливость, скоростную силу, силовую выносливость и гибкость. Тест на статическую выносливость оценивается по времени удерживания зафиксированной позиции: лежа на животе, прогнувшись (в секундах). Тест на скоростную силу оценивается по длине прыжка (в см). Тест на силовую выносливость определяется временем виса на перекладине (в сек.), а тест на гибкость – длиной наклона вперед из положения сидя (в см).

3. Психоэмоциональное состояние оценивали в динамике с помощью опросника самооценки уровня тревожности в данный момент времени - реактивной (РТ) и уровня тревожности как устойчивой характеристики личности – личностная тревожность (ЛТ) и адаптированной Т.А. Немчиным - приложение 1 [23].

4. Сущность педагогического эксперимента заключалась в формировании двух групп из студенток относящихся к специальной медицинской группе, адекватных по уровню физической подготовленности и функциональному состоянию организма. Одна из групп была контрольной (КГ) и занималась меридиальной цигун гимнастикой. Другая - экспериментальная группа (ЭГ), занималась по специально разработанной методике оздоровительной аэробики. Исследования проводили в г. Уфе на базе Республиканского врачебно-физкультурного диспансера. Исследования проводились в течение 6 месяцев.

5. Статистическая обработка в обследованных группах больных для непрерывных величин рассчитывали их средние арифметические значения, среднеквадратические отклонения средних арифметических значений. Гипотезу о равенстве средних величин в выборках оценивали с помощью t-критерия Стъюдента. Вероятность того, что статистические выборки достоверно различались друг от друга, существовала при величине t-критерия равной их вероятности 95% и более [14, 37].

ГЛАВА 3. ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИК ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ В ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ И КОНТРОЛЬНОЙ ГРУППАХ

Основными задачами лечебной физической культуры при пороках сердца у студенток специальной медицинской группе:

1. Стимуляция гемоциркуляции организма.

2. Профилактика осложнений заболевания.

3. Повышение уровня физической подготовленности и общей работоспособности организма.

3.1 Обоснование методики лечебной гимнастики в экспериментальной группе

Существует множество различных систем в аэробике, которые объединяет возможность эффективного развития выносливости, силы, гибкости, координации движений и других физических качеств. Именно разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных, научно обоснованных программ, высокий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному сопровождению позволяют аэробике удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

Как показали исследования, требования к уровню функционирования сердечно-сосудистой системы при физической работе такого рода достаточно высоки. Причиной являются сложнокоординационные упражнения, выполняемые в "циклическом" режиме работы. При этом работа выполняется в темпе музыкального сопровождения, подчас достигающего 150 и более музыкальных акцентов в минуту, а музыка является своеобразным стимулятором, позволяющим работать, не замечая усталости. В этом и кроется некий элемент опасности передозировки физической нагрузки, а поскольку в громадном большинстве занимающиеся – женщины, то здесь еще накладывается и природная эмоциональность контингента.

По мнению исследователей [17], большая популярность аэробики кроется в разносторонности воздействия таких занятий на организм. В частности, аэробика танцевального характера создает хорошие предпосылки для активизации наиболее важных физиологических систем организма – сердечно-сосудистой и дыхательной. В результате регулярных занятий уменьшается подкожная жировая прослойка, снижается вес и меняется в положительную сторону соотношение жировой и мышечной массы, достоверно увеличиваются аэробные возможности организма (по пробе РWС-170) и происходят положительные изменения в сердечно-сосудистой системе. Использование средств аэробики в зоне преимущественно умеренной мощности (в среднем, не более 70 % от максимальной интенсивности нагрузок) выгодно отличается от традиционных средств физической подготовки студенток вуза.

Особенности методики лечебной гимнастики в экспериментальной группе

Структура урока оздоровительной аэробики такова: разминка, аэробная часть, "заминка", партерные упражнения, заключительная "заминка". При средней длительности занятия в 40 мин длительность его частей будет следующая: разминка – 8 мин, аэробная часть – 18 мин, заминка – 2 мин, партерная часть – 7 мин, заключительная заминка – 5 мин.

В каждой из частей урока аэробики можно выделить некоторые характерные для данного направления оздоровительных занятии фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи.

В подготовительной части урока используются упражнения, обеспечивающие:

- постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

- увеличение температуры тела;

- подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам;

- увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока необходимо добиться:

- увеличения частоты сердечных сокращений до уровня "целевой зоны";

- повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной);

- повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие:

- постепенно снизить обменные процессы в организме;

- понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме.

Методика оздоровительной аэробики в экспериментальной группе.

В разминку включались упражнения низкой ударности, низкой интенсивности (приставные шаги, марш на месте, полуприседания, виноградная лоза и т. д.), а также стретчинг с небольшой амплитудой движений.

В аэробной части занятия выполнялись упражнения низкоударные, низкой и высокой интенсивности и высокоударные (с большой амплитудой движений). Первая заминка — это танцевальные низкоударные упражнения низкой интенсивности.

В партерной части выполнялись упражнения на развитие силы мышц рук, спины, груди, брюшного пресса и ног.

Вторая (заключительная) заминка — это танцевальные низкоударные упражнения низкой интенсивности. Примерный комплекс оздоровительной аэробики приведен в Приложении 2.

3.2 Обоснование методики лечебной гимнастики в контрольной группе

В контрольной группе была использована меридиональная цигун гимнастика (приложение 3). Занятие состояло из трех частей – вводной, основной и заключительной. Вводной части занятия использовалась медленная ходьба по залу с использованием дыхательных упражнений. Задачами вводной части занятия являлась подготовка организма занимающихся к предстоящей физической нагрузке [24].