Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностьюРефераты >> Физкультура и спорт >> Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью
Внедрение новых оздоровительных технологий в физкультурную практику позволяет удовлетворить потребности человека в выборе доступных и эффективных форм физической активности в зависимости от их мотивационных запросов, физического состояния и социальных предпосылок.
Результаты специальных исследований убедительно показывают, что занятия аэробными упражнениями [9, 16], ритмической гимнастикой [1, 8, 15], оздоровительным бегом [3, 17],плаванием [17], шейпингом [13, 14],стретчингом [12], аква-аэробикой [7] и другими оздоровительными системами физических упражнений оказывают положительное влияние на характер изменения показателей состояния здоровья, физической подготовленности, коррекцию форм тела в основном людей молодого возраста.
За последние годы выполнен ряд исследований по научному обоснованию эффективности комплексных форм занятий, в структуре которых сочетаются разнородные средства: ритмической гимнастики и оздоровительного бега, легкоатлетических и общеразвивающих упражнений [3].
Наряду с этим физкультурная практика свидетельствует, что среди женщин все большую популярность получают именно такого рода занятия - они более интересные в связи с разнообразием используемых средств и организацией занятия.
У женщин в возрасте 25-35 лет начинают проявляться процессы инволюционного развития двигательных функций [4].
Согласно теории адаптации организма к постоянно изменяющимся внешним и внутренним условиям среды [2, 11] и принципиальных положений физиологии активности [6] процесс инволюционного развития можно профилактировать путем организации определенного режима физической активности.
Возможно, чем эта активность будет разнообразнее, тем сильнее будет выражен эффект избирательного и всестороннего воздействия на организм занимающихся с целью предупреждения инволюции физических качеств.
В связи с этим актуальным является исследование влияния комплексных форм занятий на характер изменения основных компонентов физической подготовленности женщин 21-35 лет.
Объектом исследования являлись две методики комплексных форм занятий:
- первая: в одном занятии сочетались средства и методы ритмической и атлетической гимнастики(РАГ);
- вторая: в одном занятии сочетались средства и методы ритмической гимнастики и плавания с элементами аква-аэробики (РГП).
По условиям эксперимента первые части комплексных занятий были одинаковыми не только по времени, но и по объему используемых средств, методу проведения программы ритмической гимнастики. Вторые части занятий были равными по продолжительности (45 мин), но по содержанию отличались между собой.
По программе РАГ в течение 25 мин выполнялись общеразви вающие упражнения для коррекции так называемых проблемных зон тела (укрепление мышц живота, разгибателей туловища и ног).
Таблица 1. Исходный уровень физической подготовленности женщин, распре деленных по интересам к комплексным программам РАГ, РГП
№ п/п |
Показатели |
Программы |
Р | |
РАГ(X±G) |
РГП(X±G) | |||
1 |
Длина тела, см |
165,0±6,30 |
167,6±3,90 |
>0,05 |
2 |
Масса тела, кг |
57,7±8,90 |
64,8±7,10 |
<0,05 |
3 |
Отжимания в упоре лежа, колич.за 30 с |
2,20±1,70 |
5,10±2,80 |
<0,01 |
4 |
Прыжок в длину с места, см |
150,30±7,42 |
135,90±4,59 |
<0,01 |
5 |
Прыжок вверх с места у стены, см (лента Абалакова) |
21,30±9,06 |
21,10±3,30 |
>0,05 |
6 |
Из виса на гимнастической стенке поднимание ног на 90° |
б,50±2,65 |
8,70±1,80 |
<0,01 |
7 |
Из положения лежа на спине упор присев в и.п., колич. за 30с |
7,00±1,95 |
8,60±2,10 |
<0,05 |
8 |
Наклон вперед в седе, см |
9,02±5,13 |
7,00±5,50 |
>0,05 |
Примечание: р - достоверность различий.
В оставшиеся 20 мин следовала работа на тренажерах и с использованием отягощений. Каждое занятие завершалось выполнением растягивающих упражнений.
По программе РГП во второй части занятия время на различные виды упражнений распределялось следующим образом: 15 мин отводилось на дозированное плавание, 25 мин на выполнение комплекса упражнений в воде по типу аквааэробики, в конце занятия проводились восстанавливающие упражнения. Занятия ритмической, атлетической гимнастикой, оздоровительным плаванием, растягивающими упражнениями, аква-аэробикой проводились по общепринятым методикам [7, 8, 10, 12, 13].
В процессе комплексных занятий соблюдался дифференцированный подход к постепенному повышению физических нагрузок. Самые нагрузочные части занятий характеризовались одинаковым диапазоном изменений ЧСС - 150 - 165 уд/мин.
В неделю проводилось 2 занятия продолжительностью 90 мин в течение 7 месяцев по каждой методике.
В эксперименте приняли участие 45 женщин в возрасте 21-35 лет. По состоянию здоровья они относились к основной медицинской группе, по профессиональной деятельности - к работникам сферы умственного труда.
Перед началом эксперимента женщинам было предоставлено право выбора одной из двух комплексных программ. По мотивационным запросам 27 человек изъявили желание заниматься по программе РАГ и 18 человек - по программе РГП.
Результаты тестирования позволили определить исходный уровень физической подготовленности занимающихся двух групп (табл. 1).
Женщины группы РАГ статистически достоверно отличались от группы РГП меньшей массой тела (p<0,05), более низкими показателями силы мышц рук (p<0,01) и туловища(p<0,05). Такие показатели, как уровень развития скоростно-силовых качеств мышц ног, гибкости были выше показателей группы РГП. Однако только результаты в прыжках в длину с места имели статистически достоверные различия (p<0,01).
Можно предположить, что женщины более низкого роста и меньшей массы тела, имеющие низкий уровень развития силы мышц рук и туловища, больше мотивированы к занятиям, сочетающим средства ритмической и атлетической гимнастики. Женщины более высокого роста и веса, с плохой гибкостью склонны к занятиям ритмической гимнастикой в сочетании с плаванием.