Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениямиРефераты >> Физкультура и спорт >> Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
Параметры допустимых значений ЧСС при тренировочной нагрузке |
Классификация тренировочных нагрузок | ||||||
Возраст | Нагрузка | Режим | Характер нагрузки | Показатели ЧСС | Время работы | ||
минимальная | максимальная | юноши | девушки | ||||
7 | 128 уд/мин | 191 уд/мин | 1 | Низкая интенсивность | До 130 уд/мин | До 135 уд/мин | От 40 до 90 мин |
8 | 127 уд/мин | 190 уд/мин | |||||
9 | 127 уд/мин | 190 уд/мин | 2 | Средняя интенсивность | 131-155 уд/мин | 136-160 уд/мин | 30 – 40 мин |
10 | 126 уд/мин | 189 уд/мин | |||||
11 | 125 уд/мин | 188 уд/мин | 3 | Высокая интенсивность | 156-175 уд/мин | 161-180 уд/мин | 5 – 30 мин |
12 | 125 уд/мин | 187 уд/мин | |||||
13 | 124 уд/мин | 185 уд/мин | 4 | Субмаксимальная интенсивность | 176-180 уд/мин | 181 уд/мин | 30 сек – 5 мин |
14 | 124 уд/мин | 185 уд/мин | |||||
15 | 123 уд/мин | 185 уд/мин | 5 | Максимальная интенсивность | 181-200 уд/мин | выше 181 уд/мин | 20 – 30 сек |
16 | 122 уд/мин | 184 уд/мин | |||||
Индивидуальный тренировочный пульс: 220 – (возраст) – (пульс в покое)*0,6 + (пульс в покое) |
Оценка показателей состояния организма школьника
Баллы | Аппетит | Самочувствие | Желание заниматься ФУ | Работоспособность | Переносимость нагрузки | Сон | Болевые ощущения |
5 | Повышенный | Хорошее | С удовольствием | Высокая | Хорошая | Спокойный, крепкий | Нет болевых ощущений |
4 | Нормальный | Удовлетворительное | Есть желание | Хорошая | Удовлетворительная | Без пробуждений | Немного болят мышцы |
3 | Пониженный | Вялость, усталость | Безразлично | Удовлетворительная | Плохая, вялость, апатия | Трудное засыпание | Небольшое чувство тошноты |
2 | Есть не хотел | Плохое | Нет желания | Низкая | Прекратил занятия Ф.У. | Бессоница | Боли в подреберье |
1 | Отвращение к приему пищи! | Недомогание | Болезненное состояние | Выполнил только тренировку | Не занимался | Головокружение, БОЛИ СЕРДЦА! |
Использованная литература