Основные средства физического воспитания и их влияние на здоровье человекаРефераты >> Физкультура и спорт >> Основные средства физического воспитания и их влияние на здоровье человека
Комплексное использование средств нескольких видов спорта - самый типичный случай в практике любого физкультурника. Это бег, плаванье, велосипед - летом, лыжи и коньки - зимой. Правда такие "многоборья" не укладываются в общественные рамки.
2. Гигиенические факторы
Гигиенические факторы в роли средств физического воспитания обеспечиваются реализацией специальных норм и требований по личной и общественной гигиене труда, отдыха, питания, физкультурных занятий и т. п[8].
Личная гигиена. Выполнение требований личной гигиены имеет большое значение для сохранения как собственного здоровья, так и здоровья окружающих, а также для предупреждения возможности распространения инфекционных и других заболеваний[9].
Поддержание чистоты кожи достигается регулярным мытьем тела горячей водой с мылом. В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняющиеся части тела: лицо, шея, руки. Лицо и шею достаточно мыть утром и вечером перед сном. Руки следует мыть по мере загрязнения, но обязательно перед каждым приемом пищи. Ноги тоже требуют повседневного ухода, особенно при повышенной потливости. Раз в неделю следует посещать баню. В парильном помещении не рекомендуется находиться более 5-8 мин и более двух раз.
Чистка зубов производится 1-2 раза (утром и вечером или только утром) пропаренной щеткой. Сразу прополаскивать полость рта не следует: полезнее некоторое время подержать раствор во рту - это способствует лучшему очищению и дезинфекции зубов.
Сон. Продолжительность сна взрослого человека должна быть 7-8 ч (с 23-24 до 7-8 часов утра). Этого времени, как правило, достаточно для восстановления от дневной нагрузки. Условиями нормального отдыха являются тишина, полумрак, чистый, отвечающий требованиям гигиены воздух (температура 16-18°), удобная постель.
Освещенность - очень важный гигиенический показатель для нормирования работы очень значимого в умственном труде зрительного анализатора.
Нормы освещенности определены гигиенистами достаток но четко. Они составляют:
Гигиена физкультурных занятий предполагает контроль за одеждой, обувью физкультурника, условиями занятий, нагрузкой и т. п[10].
Снаряжение должно подбираться в зависимости от предстоящей нагрузки: для 10-15-минутной зарядки одеться нужно теплее; если впереди длительная двигательная нагрузка - легче. Но во всех случаях одежда должна быть по возможности свободной, не стесняющей движений, нетяжелой. Ясно, что одеваться нужно не только по сезону, но и по погоде, с учетом температуры и влажности воздуха, силы ветра, а также пола, возраста, состояния здоровья, степени закаленности и других индивидуальных особенностей физкультурника. Обувь имеет очень большое значение. Подбирать ее нужно тщательно, чтобы она была не слишком тесной, но и не совсем свободной; обувь должна пропускать воздух и не пропускать наружную влагу, защищать стопу от холода и жары, соответствовать характеру нагрузки, и предохранять от повреждений. Снаряжение физкультурника требует постоянного ухода: одежду следует своевременно стирать, обувь - мыть, смазывать, просушивать.
Показатели, требующие постоянного гигиенического контроля (для физкультурника), такие[11]:
при занятиях на открытом воздухе:
· температура воздуха не ниже - 20 9при сильном ветре - 12. - 15), не выше +28-30;
освещенность должна быть достаточной (не менее 200 лк) и естественной;
· в солнечное время обязательна защита головы от прямых лучей
· при занятиях в непривычных климатических условиях необходим двухнедельный период акклиматизации;
при занятиях в крытых сооружениях:
· температура воздуха +15-16;
· освещенность на уровне пола при люминесцентных лампах - не менее 150 лк, при лампах накаливания - 75 лк;
· полезная площадь - 6-8 м2 на одного занимающегося.
Гигиенический контроль нагрузки означает контроль с целью улучшения состояния здоровья и физического развития.
Не может действовать сходным образом одна и та же нагрузка на два разных организма. Одному лучше это, другому - другое. И пусть различие будет потому, что оно должно быть.
Это мысль не нова. Относительно физического воспитания П.Ф. Лесгафт в 1901 г. Сформулировал ее так "…следует применять физические упражнения с большой постепенностью и последовательностью, постоянно применяясь к индивидуальным качествам и средствам занимающихся"
Заключение
Всякий знает, что затрачивая часть имеющейся энергии на двигательную деятельность, он укрепляет свое здоровье и тем самым увеличивает жизненный потенциал. Но почему нужно тратить энергию именно на движение?
Во-первых, человек есть создание прежде всего двигающееся. Доказано, что отсутствие двигательной активности при ограничении ее отрицательно влияют на живой организм.
Во-вторых, движение является одним из самых сложных видов деятельности человеческого организма. В его выполнении участвуют не только мышцы - работает весь организм.
Таким образом, двигаясь, человек активизирует практически все системы и процессы, происходящие в его организме. Активизирует - значит, заставляет работать, быть постоянно в рабочем состоянии. что в сумме и слагается в организм без отклонений показателей жизнедеятельности от нормы в здоровый организм.
Список литературы
1. Виленчик В.М. Биологические основы старения и долголетия. - М.: Знание, 1976.
2. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М.: Мысль, 1990 г.
3. Гришин М.Ф. Организация и содержание самостоятельных занятий физической культурой - Л.: 1986.
4. Гришин М.Ф., Ширяев А.Г. Средства и методы физического воспитания - Л.: 1986г.
5. Косицкий Г.И. Цивилизация и сердце. - М:. Медицина, 1971.
6. Минх А.А. Очерки о гигиене физических упражнений и спорта. - М:. Медицина 1986.
7. Руденко Г.В. Выбор средств для самостоятельных занятий физической культурой. С-Пб, 2009.
8. Ширяев А.Г., Ульянов А.В. Как организовать свой труд и отдых., - Л.: 1984.
9. Шубик В.М., Левин М.Я. Иммунитет и здоровье спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1985.
10. Эльштейн Н.В. Диалог о медицине. - Таллин: Валгус, 1990.
[1] Косицкий Г.И. Цивилизация и сердце. – М:. Медицина, 1971.
[2]Минх А.А. Очерки о гигиене физических упражнений и спорта. – М:. Медицина 1986.
[3] Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. –М.: Мысль, 1990 г.
[4] Гришин М.Ф. Организация и содержание самостоятельных занятий физической культурой – Л.:1986.
[5] Руденко Г. В. Выбор средств для самостоятельных занятий физической культурой. С-Пб, 2009.
[6] Эльштейн Н.В. Диалог о медицине. – Таллин: Валгус, 1990.
[7] Ширяев А.Г., Ульянов А.В. Как организовать свой труд и отдых., -Л.: 1984.
[8] Ширяев А.Г., Ульянов А.В. Как организовать свой труд и отдых., -Л.: 1984.
[9] Шубик В.М., Левин М.Я. Иммунитет и здоровье спортсменов. –М.: Физкультура и спорт, 1985.
[10] Гришин М.Ф., Ширяев А.Г. Средства и методы физического воспитания – Л.:1986г.