· Регулярно проходите осмотр у врача. Регулярный врачебный контроль за здоровьем и физическим состояние позволяет отслеживать малейшие отклонения от нормы, отслеживать мини травмы и предотвращать их.

Общие правила предупреждения травматизма

· Перед каждой тренировкой сначала выполните общую разминку. Разминка позволяет разогреть мышцы и привести их в рабочее состояние. Если силовые тренировки выполняются с целью избавления от избыточной массы тела, то разминка очень важна, так как в среднем мышцы начинают работать на сжигание жиров только после 20 минут занятий. Получасовая разминка перед тренировкой наиболее эффективна в этом случае.

· Соблюдайте в зале порядок и меры безопасности. Ведь в зале занимается не один человек, важно соблюдать установленные меры безопасности, ведь это может повредить не только вам, но и окружающим людям.

· В процессе тренировки необходимо использовать только исправные тренажеры, тренировочные приспособления и снаряды. Неисправные тренажеры могут привести к травме.

· Никогда не отвлекайтесь при выполнении силовых упражнений.

· Применяйте правильную технику выполнения силовых упражнений.

· При работе с предельными и большими весами не забывайте о страховке. Желательно чтобы страховку выполнял тренер.

· Силовые нагрузки увеличивайте постепенно.

Исключайте из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выясните у тренера причину их возникновения. Боль – сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка, неправильно выполняемое движение или неадекватная (слишком большая) величина отягощения, приводящая к травмам мышц и связок.

Список использованной литературы

1. Хартман Ю., Тюннеман Х. Современная силовая тренировка. - Берлин: Шпортферлаг, 1998.

2. Курысь В.Н. Основы познания физического упражнения. Учебное пособие. – Изд-во СГУ, Ставрополь, 2003. – 130с.

3. Захаров А., Карасев А., Сафонов А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: ЛЕПТОС, 2003.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФиС, 2002.

5. Дубровский В. И. Спортивная медицина. Учебник для ВУЗов Изд: Владос, 1999 г.