А замечали ли вы, как легко дышится после грозы? Дождь прибил пыль, освежил кроны деревьев, наполнил воздух душистым ароматом. Настоенный на аромате трав и цветов, кристально чистый воздух вселяет в нас бодрость, прибавляет сил. Так и хочется всласть надышаться им! Давно подмечено, что под влиянием чистого воздуха заметно улучшается деятельность всей довольно сложной дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у тех, кто страдает заболеваниями органов дыхания. Активизируются также окислительные процессы в тканях [3].

Нередко определяющим становится модность или красота одежды, а не ё полезность для здоровья. А надо одеваться с учётом принципов закаливания. Так, например, дублёнку можно носить только при температуре ниже -10°С. При более высоких температурах неизбежно перегревание тела. [4]

Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым.

Кандидат медицинских наук В.Я. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22°С). Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 30-40 минут. Недостаточно закалённым людям следует ориентироваться на следующую таблицу.

Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или, попросту, сквозняком. В быту сквозняки опасны тем, что провоцируют бронхиальную астму, простуду, ангину и другие болезни. Поэтому они далеко не безопасны. Учтите, что лучше всего закалять себя слабыми потоками воздуха, не ощущаемыми человеком. Как же проводить эту процедуру? Для этого необходим вентилятор. Начинают закаливание воздушным потоком обычно при температуре не ниже 21-22 °С. Нужно начинать с расстояния в 6 метров, постепенно приблизив вентилятор до расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры должна составлять не более 20 секунд, при этом тело должно обдуваться спереди и сзади по 10 секунд. [4]

2.2 Закаливание солнцем

Основными целебными свойствами в солнечном спектре обладают ультрафиолетовые лучи. [4] Действие ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминобразующее действие - способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло, толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. [5] Если загорающему нет ещё 11 лет, то загорать он может только под «кружевной тканью» деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Лучше всего это достигается в результате подвижных игр. [4]

Если вы почувствовали вялость, апатию, или наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость – немедленно прекратите процедуры. Их нельзя принимать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях лёгких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезней.

И не думайте, что шоколадный загар гарантирует вам устойчивость к простуде. Стоит промочить ноги, и сразу появляется насморк и кашель. Запомните, что наибольшую устойчивость организму даёт только комплекс природных факторов. [4]

2.3 Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность в 28 раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. У водных процедур есть ещё одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека ещё и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и благодаря растворённым в не минеральным солям, газам. Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по свой температуры подразделяются на горячие – выше 40°С , тёплые – 36-40°С, безразличные – 34-35°С, прохладные – 20-33°С и холодные – ниже 20°С. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.