Оздоровительная аэробикаРефераты >> Физкультура и спорт >> Оздоровительная аэробика
Содержание занятий аэробикой.
Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.
Выбор упражнений для занятий аэробикой.
Выбор упражнений для конкретного урока зависит в первую очередь от возраста и уровня подготовленности занимающихся.
Перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке аэробики.
В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для урока аэробики являются следующие средства:
1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:
– упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (поднимание и опускание, сгибание и разгибание, дуги и круги)
– упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге и вперед)
– упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу)
2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:
– упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения)
– упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи)
– упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног согнутых или разгибанием)
– упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с «вытягиванием» в длину)
3. Упражнения на растягивание:
– в полуприседе для задней и передней поверхности бедра
– в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра
– в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины
– стоя для грудных мышц и плечевого пояса
4. Ходьба:
– размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.)
– сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными).
– ходьба с хлопками
– ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу)
– основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике
5. Бег – возможны такие же варианты движений, как и при ходьбе.
6. Подскоки и прыжки:
– на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении) на месте и с продвижением в разных направлениях (с осторожностью выполнять перемещения в стороны)
– с переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад и др. (не рекомендуется выполнять больше 4 прыжков на одной ноге подряд)
– сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями руками.