Нагрузка, создаваемая в финальном усилии и передающая энергию мышц снаряду, проходит через кисть. Поэтому очень важно иметь сильные мышцы и крепкие связки, чтобы не получить травму.

Скачек имеет прямолинейную форму движения, поэтому в финальном усилии необходимо продолжить движение по прямой. Ядро должно находиться над правой ногой, и в фазе финального усилия оно должно как можно меньше отклоняться от траектории движения, заданной во время скачка. Кроме этого необходимо помнить, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении или на двух ногах, или хотя бы на одной (левой) ноге, потому что передача энергии движения снаряду происходит только в опорном положении.

После отрыва снаряда от руки толкателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не вылететь за круг. Именно с этого момента начинается фаза торможения. Она второстепенна, но в случае выхода за круг, по правилам соревнований попытка будет не засчитана, как бы далеко не вылетел снаряд. Это значит, что нужно выполнить некоторые движения, которые помогу спортсмену сохранить равновесие. Для этого спортсмен, после отрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ноги на правую, при этом левая нога уходит назад. Руки выполняют маховые движения в противоположную от сектора сторону. Грубейшей ошибкой при обучении техники толкания ядра является обучение толканию с перескоком. Потому что перескок – это вынужденное действие, которое направленно на сохранение равновесия и снижение скорости движения тела вперед вслед за ядром.

В технике толкания ядра с поворота, метатель занимает исходное положение, стоя спиной по направлению толкания. Положение рук и ядра такое же, как и при скачке. Ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты кнаружи.

Перед поворотом метатель занимает устойчивое положение, сгибает ноги в коленных суставах. Туловище наклоняется так, чтобы плечи находились над коленями. После этого тяжесть тела переносится на правую ногу, корпус переносится назад – вправо, левая рука, слегка согнутая в локте, уходит на правое плечо. Голова направлена вниз – вперед. Левая нога поднимается на носок. За этим следует поворот.

Поворот начинается с переноса тяжести тела на левую ногу и поворота стопы левой ноги на носке. Вместе со стопой поворачивается колено левой ноги кнаружи. Плечи и рука с ядром немного отстают. Затем правая нога отрывается от поверхности круга, она маховым движением переносится вперед по направлению к толканию. Стопа правой ноги ставится примерно в центр круга. Левая нога ставится вперед к сегменту круга на всю стопу, круговым маховым движением. Одновременно с этим движением происходит на правом носке. С приходом в опору на две ноги начинается фаза финального усилия.

Придя в двухопорное положение, толкатель разгибает правую ногу одновременно с поворотом таза, а левая рука после этого активно уходит назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди и брюшного пресса. Далее в работу включаются мышцы верхнеплечевого пояса, которые двигают правое плечо вперед. Правая рука одновременно начинает разгибаться в локтевом суставе, передавая энергию для движения снаряда.

После отрыва ядра от кисти начинается фаза торможения. Она происходит перескоком с левой ноги на правую, продолжая вращательное движение тела. Метатель останавливает движение и выходит из круга через заднюю его половину.

3. Упражнения и игры при обучении техники толкания ядра

В процессе изучения толкания ядра осваиваются основные навыки метательных движений. К ним, прежде всего, относятся: взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение разгона снаряда для активизации финального усилия.

Предварительное обучение метательным движениям следует начинать со специальных упражнений с ядрами, набивными мячами, с различными небольшими отягощениями (камни, поленья, мешки с песком), например:

-толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;

- толкание одной рукой вверх, предварительно согнув ноги;

- толкание одной рукой вперед – вверх партнеру, стоя к нему лицом, а затем боком;

- бросание мяча двумя руками из различных положений (снизу – вперед – вверх, из-за головы – вперед, сбоку – вперед – вверх и другие). После изучения основ бросковых движений, можно переходить к изучению техники толкания ядра.

В начале обучения проводится ознакомление с техникой толкания ядра. Это проводится с помощью объяснения и показа. Далее следует обучение держания и выталкивания ядра. Для этого используются следующие упражнения:

- перебрасывание ядра из рук в руки;

- толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей;

- толкание ядра вперед – вверх и вперед – вниз;

- толкание ядра через различные предметы.

Выполнение этих упражнений производится из положения полубоком к направлению толкания. При этом важно следить за правильным держанием ядра, согласованным разгибанием ног с одновременным распрямлением руки и туловища.

Далее следует обучение техники толкания ядра с места (финальному усилию). Освоение этой техники начинается с упражнений, которые являются переходными к толканию ядра из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Это толкание ядра с места, стоя лицом, а затем боком к направлению толкания, но с предварительным поворотом плечевого пояса направо. Вспомогательными упражнениями для освоения техники толкания ядра с места являются толкания набивных мячей одной и двумя руками из разных исходных положений.

Следующим этапом освоения техники является обучение технике скачкообразного разбега. Для этого проводится имитация отдельных фаз: исходного положения, наклона туловища – «замаха», группировки, маха – скачка по разделениям. Кроме этого существует целый ряд имитационных упражнений.

1. Из исходного положения – стоя спиной к направлению метания:

- тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая нога ставится на опору вблизи от правой на пальцы;

- выполняется левой ногой вперед направлении толчка с одновременным выпрямлением правой ноги;

- левая нога возвращается в положение, близкое к исходному, но при более низкой группировке.

Это упражнение помогает создать условия для старта из устойчивого исходного положения (первоначальная группировка).

2. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. После первоначальной группировки выполняется взмах левой ногой в направлении толкания с одновременным энергичным отталкиванием правой ногой и затем укороченный скачек, путем низкого скользящего продвижения на правой ноге, с активным подтягиванием отталкивающей правой ноги под туловище.

Это упражнение помогает отрабатывать старт, позволяет обогнать снаряд ногами и тазом и овладеть устойчивой группировкой к толчковой ноге. Делать это упражнение следует с помощью партнера.

Следующей задачей является обучение технике толкания ядра со скачка. Для этого следует на каждом занятии повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме этого для решения поставленной задачи используются такие упражнения: