Нагрузки в легкой атлетикеРефераты >> Физкультура и спорт >> Нагрузки в легкой атлетике
Данная условная градация выражена в процентах от возможностей — способностей спортсмена к выполнению какого-либо конкретного двигательного действия на данный момент времени. Максимальными могут быть и возможности, и способности спортсмена, но они всегда являются так называемой "индивидуально-переменной" величиной, так как всегда соответствуют как возможностям, так и способностям данного индивида, а вместе с тем подвержены постоянным изменениям как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. А так как возможности — способности спортсмена подвержены значительным колебаниям, то одна и та же для данного спортсмена величина двигательного действия по всем своим качественно-количественным параметрам на определенный момент времени может быть большой и даже максимальной, а через какой-то промежуток времени — средней и даже малой, и наоборот.
Следовательно, введение в практическую деятельность тренера приведенной выше условной системы оценок дает возможность, хотя и со значительной долей натяжки, оценивать величину (качество и количество) двигательных действий различных спортсменов в рамках одного, избранного вида спорта.
3. Отдых, как составляющая физической нагрузки.
3.1 Отдых – определение и краткая характеристика.
Рассмотрим вторую составляющую физической нагрузки — отдых. Выполнение любого двигательного действия чередуется с отдыхом (интервалом, паузой, фазой расслабления), так как человек не может бесконечно выполнять физические упражнения. Даже при самой длительной непрерывной работе, когда отсутствуют специальные интервалы отдыха, последний всегда имеет место в виде фаз расслабления.
В литературе имеется большое количество исследований, посвященных изучению отдыха. Однако авторы рассматривают отдых как частное или самостоятельное проявление его или изучают отдых во взаимосвязи с работоспособностью. Мной не обнаружено работ, в которых бы приводилась определенная классификация отдыха, давались бы определения, раскрывалась бы структура отдыха или исследовались его различные виды и разновидности.
Отдых — это состояние относительного или абсолютного бездействия, являющееся следствием предыдущего целенаправленного активного двигательного действия (физической работы), целью которого является обеспечение восстановления и повышение функциональных возможностей организма, необходимых для продолжения двигательного действия или физической работы в заданных режимах и без снижения его (ее) эффективности. Так как отдых имеет место и в непрерывном, циклическом двигательном действии, проявляющийся в неявной форме как совокупность фаз расслабления, чередующихся с фазами напряжения, а также между отдельными порциями двигательных действий, то можно выделить две формы проявления отдыха: явный (как послерабочий интервал отдыха) и скрытый (как послерабочая фаза расслабления).
Остановимся хотя бы кратко на характеристике явного отдыха. На сегодняшний день можно выделить три вида явного отдыха: активный, пассивный и комбинированный.
Под активным отдыхом понимается такой отдых, во время которого спортсмен занимается целенаправленной деятельностью, но по содержанию эта деятельность отличается от предыдущей физической работы. В свою очередь активный отдых может иметь три разновидности, а именно — двигательный, недвигательный и смешанный (т. е. различные взаимосочетания двух предыдущих).
Во время активного отдыха двигательного характера всегда в наличии целенаправленная двигательная деятельность, средствами которой могут быть динамические, статические или статико-динамические двигательные действия. Помимо этого, при активном двигательном отдыхе спортсмен может заниматься ритмической гимнастикой, восточными единоборствами, игровыми видами спорта и пр.
Во время активного отдыха не двигательного характера спортсмен занят другими видами деятельности: научно-теоретической, технико-конструкторской, художественно-эстетической на уровне креативной или репродуктивной деятельности, а также в формах учебной или производственной. Помимо этого, сюда можно отнести занятия шахматами, шашками, игры в лото, домино, карты, бильярд и очень популярные в наши дни электронные игры. Эту группу средств условно можно назвать "интеллектуальными играми".
К активному отдыху зрелищно-эмоционального характера относятся посещение театров и кино, спортивных соревнований (не специфичных для данного спортсмена), художественных выставок, музеев и т. д.
При активном отдыхе с использованием естественных сил природы можно выделить две подгруппы. В первую подгруппу входят охота, рыбная ловля, сбор грибов, ягод, а также различные пешие походы и т. д. Ко второй подгруппе — автомототуризм, прогулки на катерах, яхтах, конный, водный туризм и пр.
Под пассивным отдыхом понимается такой отдых, во время которого отсутствует целенаправленная двигательная деятельность.
В целях более глубокого понимания сущности пассивного отдыха в последнем можно также выделить две разновидности: естественный и искусственный. При пассивном отдыхе естественного характера отсутствуют какие-либо воздействия на спортсмена, в то время как при пассивном отдыхе искусственного характера спортсмен, находясь в состоянии относительного покоя, испытывает на себе активное воздействие. При пассивном отдыхе естественного характера спортсмен может находиться или в комнатных условиях (дом, гостиница, общежитие и пр.), или же в бездеятельном состоянии на природе (в саду, на берегу озера, реки и пр.).
При пассивном отдыхе искусственного характера воздействия, которые получает спортсмен, можно разделить на три подгруппы: физиотерапевтические, психофизиологические и фармакологические. К физиотерапевтическим средствам воздействия можно отнести применение массажа (со всеми его разновидностями): гидромассаж, вибромассаж, баня-сауна, барокамера и т. д. При психофизиологических воздействиях используют гипноз, аутогенную тренировку, электросон и пр- Фармакологическое воздействие включает в себя использование биостимулирующих препаратов (женьшень, элеутерококк и пр.), а также всевозможных комплексов витаминов и специально разрабатываемых напитков (белково-глюкозный шоколад, спортивные напитки, коктейли и пр.).
Несмотря на большое разнообразие средств, используемых во время пассивного отдыха с воздействием искусственного характера, все они способствуют повышению эффективности пассивного отдыха.
Комбинированный отдых представляет собой определенные взаимосочетания активного и пассивного отдыха, в котором зачастую практически невозможно вычленить тот или иной вид активного или пассивного воздействия.
Нужно подчеркнуть, что мы специально, для удобства теоретического исследования, разводим активный, пассивный и комбинированный отдых и вычленяем их разновидности для более глубокого изучения их содержания и выявления значимости каждого из них. В спортивной практике эти разновидности чаще проявляются не в чистом виде, а в сложной взаимосвязи и взаимозависимости, однако, нередко спортсмены предпочтение отдают какому-либо одному или двум из вышеперечисленных разновидностей отдыха. Так как в процессе спортивной подготовки воздействие тех или иных двигательных действий на спортсмена всегда идет параллельно с отдыхом, то отсюда возникает объективная необходимость в проведении подобной классификации отдыха и анализа содержания всех средств, используемых при том или ином виде отдыха.