Для биатлонисток наиболее ценными являются гимнастические упражнения в равновесии, на снарядах и элементарные акробатические упражнения: кувырки, вращения, перевороты, способствующие совершенствованию вестибулярного аппарата, а также развитию статического и динамического равновесия. Особенно эффективно их применение в тренировках перед выполнением стрелковых упражнений.

Велосипедный спорт способствует развитию общей и силовой выносливости, укреплению мышц ног. Воспитывает волевые качества. Служит средством активного отдыха. Используется в тренировках по возможности.

Туризм служит прекрасным средством активного отдыха и «подзарядки» нервной системы вне плановых тренировочных занятий. Проводятся однодневные и многодневные пешие переходы по пересеченной местности.[1]

Стрельба занимает на данном этапе ведущее место в подготовке биатлонисток. Основная задача - применением большого количества стрелковых упражнений и методических приемов устранить недостатки в технике стрельбы, обнаруженные в соревновательном периоде. Используется спортивно-пулевая стрельба и специальная стрелковая подготовка. Можно применять упражнения в различных сочетаниях, изменять количество выстрелов, серии стрельб. Целесообразно также на данном этапе участвовать в соревнованиях по спортивно-пулевой стрельбе. Хорошим средством для совершенствования «скорострельности» являются следующие упражнения: дуэльная стрельба,стрельба по одному выстелу на время. Однако следует помнить, что к выполнению упражнений на «скорострельность» следует приступать после достаточно прочного овладения техникой стрельбы в сложных условиях.

Специально-стрелковая подготовка состоит из стрелковых упражнений биатлона, выполняемых в спокойном состоянии и после нагрузки умеренной интенсивности (бег, всевозможные общеразвивающие и специальные упражнения на развитие статического и динамического равновесия, вращения, кувырки, качания, упражнения в равновесии на подвижной и неподвижной опоре). Такие упражнения способствуют рациональному распределению тонического напряжения мышц во время прицеливания и производства выстрела. Выработке автоматизма движений при изготовке к стрельбе и скорострельности способствует стрельба по мишеням в ограниченное время: винтовки лежат на рубеже, спортсмены находятся за 25-30 м от рубежа. По команде тренера биатлонистки приступают к стрельбе. Стрельба прекращается по истечении установленного времени, отсчитываемого тренером. По мере решения поставленных в занятиях задач их сложность повышается.[1]

Методы тренировки :

Равномерный метод тренировки - основной на данном этапе. Применяется для постепенного повышения уровня общей выносливости и приспособления организма к повышенным нагрузкам. Упражнения выполняются длительное время, без отдыха, объем их постепенно увеличивается от занятия к занятию.

Переменный метод тренировки - применяется для развития и совершенствования специальной и силовой выносливости. Упражнения проводятся длительное время с изменением интенсивности (спортивные игры, легкая атлетика, кроссы).

Основная направленность занятий: создание условий для приспособления организма к повышенным нагрузкам. Обеспечивается постепенным нарастанием физической нагрузки путем увеличения количества упражнений на последующих занятиях. [1]

Летне-осенний этап (август, сентябрь, октябрь)

Это специально-подготовительный этап подготовительного периода. Характеризуется более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки. Основное внимание уделяется развитию физических способностей, специфичных для биатлона. Спортивно-техническая и тактическая подготовка направлена на формирование прочного и подвижного динамического стереотипа при совершенствовании техники соревновательных действий. Удельный вес специальной подготовки значительно возрастает. Динамика нагрузки характеризуется более быстрым повышением объема и интенсивности, чем на предыдущем этапе. В тренировках рекомендуется решать следующие задачи:

- еще больше повышать уровень физической и лыжной подготовки. Увеличивается удельный вес упражнений, способствующих развитию тех двигательных качеств и навыков, которые в первую очередь обеспечивают успех спортсмену в гонке и стрельбе;

- совершенствовать навыки выполнения стрелковых упражнений после нагрузки различной интенсивности.

Целесообразно в комплексных тренировках перед стрельбой вводить нагрузку, идентичную соревновательной (передвижение на лыжероллерах, бег с лыжными палками, имитация ходов, бег с грузом);

- совершенствовать элементы техники передвижения на лыжах. Увеличивается удельный вес передвижений на лыжероллерах, бега с лыжными палками и др.;

- развивать скоростную и специальную выносливость, совершенствовать специфическую координацию движений. Включаются упражнения, способствующие укреплению тех групп мышц, которые выполняют основную работу в гонке на лыжах с оружием (мышцы ног, рук, спины). Общее развитие физических качеств уступает место развитию качеств, имеющих решающее значение в условиях соревнования;

- развивать моральные и волевые качества. [1]

Средства тренировки :

Общеразвивающие подготовительные упражнения те же, что и на предыдущем этапе, однако удельный вес их меньший и применяются они в основном для поддержания общего физического развития и в разминке.

Специально-подготовительные упражнения применяются на данном этапе в большем объеме и в основном имитационного характера, что к началу занятий на снегу способствует быстрому переносу специфичных для биатлонистки качеств и навыков на основные упражнения. Значительное место отведено занятиям различными видами спорта. Широко используется повторный и переменный бег по пересеченной местности и стадиону. Контрольные тренировки и соревнования в беге на различные дистанции являются своеобразным тестом для определения тренированности спортсменов. По сравнению с предыдущим этапом бег и имитационные упражнения проводятся на местности более сложного рельефа; продолжительность и объем занятий увеличиваются. При имитации лыжных ходов с палками в подъем необходимо использовать дополнительный груз (вещевые мешки с песком, макеты оружия и др.), превышающий вес оружия на 50-75%.

В первый месяц этапа в хорошую погоду используются гребля, плавание, применяются спортивные игры (в разминке), гимнастические упражнения.

Стрельба приобретает большую специальную направленность. Совершенствуются навыки выполнения стрелковых упражнений в условиях, близких к соревновательным.

Специально-стрелковая подготовка помогает совершенствованию навыков в выполнении упражнений биатлона в сложных условиях. Нагрузка, используемая в данных тренировках, может быть широкого диапазона: бег в сочетании с ходьбой и имитацией лыжных ходов, передвижение на роликовых коньках (лыжах) с оружием и без оружия.

Следует варьировать как количество серий выстрелов, так и количество выстрелов в серии, чередовать стрельбу после нагрузки со стрельбой в спокойном состоянии, уточняя поправки в прицеле после каждой серии и приобретая тем самым опыт правильной установки прицела в зависимости от условий стрельбы. Кроме того, целесообразно использовать следующие упражнения специальной направленности: