Распространены больше других два варианта положения руки с диском при замахе, которые связаны с выполнением последующих движений в повороте.

В первом варианте диск при замахе находится примерно на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при этом обычно близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией.

Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию плеч. При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха (рис. 2). Оба варианта входа в поворот вызывают несколько различное выполнение поворота.

Рис. 2. Метание диска

Опытные метатели умеют быстро концентрировать внимание на метании и обычно начинают поворот с первого же замаха рукой.

Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот в метании диска необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости (круге). При выполнении поворота перед метателем стоят следующие задачи:

а) добиться наибольшей скорости движения (точнее, количества движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии; б) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия.

Скорость движения в повороте метатель может создать еще в опорном положении. Не следует, однако, стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощенности мышц и нарушения правильного ритма поворота.

По мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности спортсмена может увеличиваться и скорость поворота.

Для повышения скорости поворота метатель может использовать поочередное отталкивание ногами и выведение правой ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось бы, что скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с диском влево вместе с быстрым вращением плечевого пояса при входе в поворот. Однако при опережающем движении руки в повороте исчезает натяжение мышц, нарушающее целостность системы «метатель – снаряд», и метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это ухудшает управление диском и эффективность выполнения финального усилия. Нельзя стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от положения руки с диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость всей системы «метатель – диск».

Поворот в метании диска начинается при вращении левой ноги на передней части стопы, сопровождаемом поворотом всего тела. Усилием правой ноги метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. В результате ноги метателя оказываются на опоре с несколько развернутыми коленями наружу с соответствующим натяжением приводящих мышц и пронирующих правое бедро.

Оттолкнувшись, правая согнутая нога махом выносится вокруг левой вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания. Поворот туловища налево в этой фазе замедляется. Быстрому выведению ноги способствует предварительное натяжение мышц – сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на левой ноге – важное условие для активного выполнения движений в одноопорной фазе. С выведением правой ноги вперед таз поворачивается. Направление движения правой ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту метателя с продвижением вперед. Движение бедра вверх может вызывать высокий полет, а следовательно, и более длительное пребывание в безопорной фазе. К аналогичным результатам может привести отталкивание левой ногой вверх.

Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она сначала незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. Значительное опускание руки при входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания. При повороте с более выпрямленным туловищем (см. рис. 2) рука движется близко к горизонтальной плоскости. При входе в поворот метатель держит голову прямо и это положение сохраняет в течение всего поворота. Резкий или большой поворот головы налево вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его вращение. Это распространенная ошибка метателей.

Движение левой рукой выполняют по-разному. В одном случае се держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный поворот плечевого пояса налево, вплоть до начала финального усилия. В другом случае при входе в поворот левую руку отводят немного назад, в сторону метания, опережая поворот плечевого пояса. После поворота туловища рука приводится в прежнее положение.

Наиболее пассивна в повороте фаза полета, которая начинается с момента отрыва левой ноги от опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. В связи с этим целесообразно продолжительность безопорной фазы свести до минимума. Лучшие метатели иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед приземлением на правую.

В конце отталкивания левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90° и более). Затем правая согнутая нога становится на грунт с передней части стопы. Это происходит в момент, когда метатель будет повернут правым боком в сторону броска.

К моменту приземления на правую ногу метатель находится в положении шага с отведенной назад левой, его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском находится сзади (примерно на высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед грудью.

Финальное усилие.Ставя правую ногу на грунт после поворота из описанного выше положения, метатель переходит к выполнению финального усилия. В это время левая нога должна быть подготовлена к приземлению. Желательно ее быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как активная часть финального усилия может начаться лишь в двухопорном положении. К этому времени диск максимально удален от точки вылета. Соблюдение этих условий позволит лучше приложить силы к диску по наибольшему пути.

Левая нога ставится на грунт у передней части круга передней частью внутренней стороны стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и левой в положении для финального усилия) находятся почти на одной линии, если правая нога ставится в центре круга (рис. 3). При отталкивании правая нога поворачивается до направления метания. В это время метатель, напрягая мышцы живота, не должен прогибать туловище назад. Следует избегать распространенной ошибки, заключающейся в поспешном и чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры на грунт.

Рис. 3. Схема расположения следов ног при метании диска

С постановкой левой ноги под давлением правой начинается вращение тела вокруг оси, наклоненной в противоположную сторону метания, проходящей через левую ногу, одновременно с некоторым поступательным движением в сторону метания. Заметно ускоряется движение руки с диском по дуге. Выполняя бросковое движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.