Рассматриваемая нагрузка может быть выражена в физических единицах: массе отягощений, скорости передвижения, частоте подходов, времени выполнения упражнения, мощности работы и т.д.

Нагрузка как реакция организма на выполненную работу отражает ту «цену», которую организм «платит» за выполненную физическую нагрузку. Такой вид нагрузки называют физиологической нагрузкой и оценивают по изменениям показателей функций организма. В характеристике физиологической нагрузки универсальное значение имеет открытие, суть которого заключается в том, что в зависимости от величины, длительности и периодичности нагрузок (биологических, двигательных, психологических и др.) ответ организма может быть подразделен на три вида:

Реакция тренировки на слабые раздражители проявляется в некотором повышении активности функциональных систем с относительно быстрым возращением к исходному состоянию после окончания действия раздражителя;

Реакция активации в ответ на действие средних по значению раздражителей выражается в постепенном неуклонном повышении возможностей функциональных систем;

Реакция стресса возникает в ответ на сильные раздражители и протекает по классической схеме дистресса (последовательно фазы активации, адаптации и истощения со срывом адаптации).

В соответствии с приведенной классификацией можно выделить три зоны двигательной активности.

Первая, соответствующая реакции тренировки, отражает минимальный уровень, когда роста функциональных резервов не происходит, но, по крайней мере, и не происходит их снижения. Вторая, реакция активации, обусловливает преобладание биосинтеза (анаболизм), чего не дает реакция тренировки и, вместе с тем, не ведет к тем неблагоприятным последствиям, которые возникают при дальнейшем увеличении нагрузки. В последнем случае возникает реакция стресса, которая должна рассматриваться как патологическая, так как при ее появлении развиваются множественные нарушения в функционировании организма: возникают кровотечения и язвы в слизистых тканях (особенно желудочно-кишечного тракта), угнетается иммунитет, нарушается обмен веществ, снижается неспецифическая сопротивляемость организма и т.д.

Нагрузка как реакция организма на выполненную работу зависит не только от физических характеристик, но и, по крайней мере, еще от двух факторов: интервалов отдыха между повторными занятиями и текущего состояния организма. Естественно, что чем короче период отдыха, тем при прочих равных условиях повторную работу выполнять труднее (если только она не приходится на фазу суперкомпенсации). Понятно, что чем выше работоспособность организма, тем легче для него выполнить данную работу.

5.Практика

1. Антропометрия: измерить свой рост, вес, вычислить росто-весовой показатель к=рост/вес2 (например, к=60 кг/1, 72 м). Сделать заключение, используя таблицу

Рост 183 см.

Вес 120 кг.

Росто-весовой показатель:

К = 120кг/1.8 м = 67.

Заключение: Патология.

2. Измерить артериальное давление (АД) АД 140/100 mmHg

3. Измерить частоту сердечного сокращения (ЧСС покоя)

ЧЧС 70 ударов/сек.

4. Разработать индивидуальную систему физической культуры: 4.1. Выбрать вид аэробно-циклического упражнения (указать вид, периодичность и интенсивность занятий); Вид: Плавание:

Периодичность: ежедневно;

Интенсивность: утром, вечером

4.2. Разработать комплекс гимнастических упражнений (разминка + комплекс упражнений);

Ходьба и бег по кругу; ходьба на носках, пятках, внешней стороны стопы. Бег с широким шагом и бег между предметами.

Поднятие прямых рук через стороны вверх. Круговые вращения руками, согнутыми в локтях. Наклоны вправо, лево. Круговые вращения туловища. Поднимание согнутой в колене ноги поочерёдно. Прыжки на двух ногах поочерёдно. 4.3. Закаливание (указать вид, периодичность).

Вид: Обливание холодной водой.

Периодичность: Ежедневно.

6.Литература

Кливер. О.Г. Методические указания: Здоровый образ жизни. Часть 2 Физическая культура как основа здорового образа жизни. (библиотека МГТУ, абонемент, 40 шт.) Вайнер Э.Н. Валеология: учеб. для вузов/ Э.Н. Вайнер. - М., Флинта: Наука, 2002,- 416 с. (библиотека МГТУ)