Использование кругового метода в спортивной тренировкеРефераты >> Физкультура и спорт >> Использование кругового метода в спортивной тренировке
В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.
Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне мощности хаактерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецелесообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки.
В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорцио-нальной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо видно на графике, выражающем связь между возможным числом повторений с отягощением и величиной отягощения (рис. 2).
Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности» (B.C. Фарфель и др.), характеристики которых приведены в таблице 1.
Таблица 1
Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности
Показатели | Зоны относительной мощности | ||||
максимальная | субмаксимальная | большая | умеренная | ||
Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении) | |||||
до 20с | от 20с до 5 мин. | от 5 до 40 мин. | свыше 30 мин. | ||
Расход энергии (ккал/с) | до 2 и более | 2-0,5 | 0,5-0,4 | 0,3 и менее | |
Общий расход энергии (ккал/с) | меньше 30 | до 240 | до 750 | до 1000 и более | |
Потреблен. кислорода в расчете на 1 мин. (л) | до 1,5 | приближается к максимально возможному | до максимального (до 6-7) | меньше максимального (до 5,2-5,5) | |
Удовлетворение кислород. запроса (в % к величине запроса) | меньше 10% | до 50% | до 85-90% | полное или почти полное | |
Кислородный долг (л/мин.) | до 15-18 | до 25 | до 15-16 | до 4-6 | |
Легочная вентиляция (л/мин.) | меньше 60 | до 150 и более | 100-150 | меньше 100 | |
ЧСС (уд/мин.) | к концу упражнения до 185 и более | до 220-240 (моментами) | до 200 (преимущественно меньше) | до 180 (преимущественно меньше) | |
Минутный объем крови (л/мин.) | значительно меньше предельно возможного | приближается к максимальному | максимальный или близкий к нему (35-40) | меньше максимального | |
Содержание молочн. кислоты в крови (мг%) | до 100 | 200-250 и более | 50-100 | вначале незначительно повышается затем приближается к исходному уровню | |
Содержание сахара в крови (мг%) | норма или повышено до 80-120 | норма или повышено | норма | снижается по ходу работы | |