Двигательная активность и роль физкультуры
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Двигательная активность и роль физкультуры

3. Восстановление физических функций.

После прекращения физической работы интенсивность функционирования систем, обеспечивающих повышенную потребность организма в кислороде, постепенно уменьшается и достигает исходного уровня. Этот процесс называется восстановлением, на протяжении которого качественные показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем возвращаются к исходным параметрам, из крови удаляются недоокисленные продукты метаболизма, в мышечных клетках активизируются пластические процессы, восстанавливается запас гликогена и макроэргических соединений. В этот период организм испытывает повышенную потребность в кислороде. Фаза компенсаций «кислородного долга» длится в пределах часа и подразделяется на два компонента. Быстрый (алактатный) компонент продолжительностью 2-3 мин. обеспечивает восстановление содержания кислорода в венозной крови, насыщение кислородом гемоглобина, восстановление истощившихся запасов фосфомакроэргических соединений в цитоплазме мышечных клеток (аденозинтрифосфат, креатинфосфат).

Медленный (лактатный) компонент продолжается 30-60 мин. и связан, в основном, с устранением лактата из крови и тканевой жидкости.

Физиологические основы спортивной тренировки

Как уже упоминалось выше, состояние высокой работоспособности (тренированность) достигается в процессе спортивных тренировок. Фактическая сущность развития тренированности состоит в том, что под влиянием систематической повторной работы с постепенным увеличением ее общего объема и интенсивности в организме человека происходят морфологические, биохимические и физиологические изменения, приводящие к повышению его работоспособности. Все эти изменения специфичны, то есть зависят от особенностей тренирующих нагрузок. Если нагрузки носят специфический характер, то в большей степени развиваются навыки, необходимые в избранном виде спорта – сила, скорость, выносливость, ловкость и т.д.

Понятие тренированности включает в себя, как следует из вышеизложенного, целый комплекс изменений, в основе которых лежат различные физиологические механизмы.

Контроль переносимости физических нагрузок

Важным аспектом физических тренировок является оценка физической работоспособности и контроль переносимости физических нагрузок. В спортивной медицине существует множество аппаратных методов оценки физической работоспособности. Наиболее распространенным тестом является определение ФР-170. Этот показатель физической работоспособности ограничивает величину физической нагрузки, приводящей к увеличению частоты сердечных сокращений до 170 ударов в минуту.

Однако в повседневной учебно-воспитательной работе достаточно точно определять физическую работоспособность позволяют упрощенные тесты. Наиболее распространена проба с подъемом на ступень высотой от 20 до 50 см с частотой от 10 до 27 восхождений в минуту в течение 3-4 мин. В таблице приведена величина мощности (кгм/мин. на 1 кг массы тела) при выполнении такой нагрузки.

Мощность силовой нагрузки

Высота ступени (см)

Частота восхождений в 1 минуту

10

15

20

22

25

27

20

2,6

3,9

5,2

5,7

6,5

7,0

25

3,3

4,9

6,6

7,2

8,2

8,8

30

3,9

5,9

7,8

8,6

9,8

10,5

35

4,6

6,8

9,2

10,0

11,4

12,3

40

5,2

7,8

10,4

11,4

13,0

14,0

45

5,9

8,8

11,2

12,9

14,6

15,8

50

6,5

9,8

13,0

14,3

16,3

17,6

Нагрузку необходимо подбирать индивидуально, чтобы к ее окончанию частота пульса составляла 160-170 ударов в минуту. Если после выполнения нагрузки она существенно ниже, следует увеличить высоту ступеньки и частоту восхождений. Если же частота пульса возрастает выше – нагрузку следует снизить.

Такая методика применима как для самооценки физической работоспособности, так и для контроля в организованных группах. Для определения ФР 170/кг необходимо выполнить 3-4 нагрузки разной величины.

Более точно величину ФР 170 / кг можно установить, используя специальные таблицы.

Коэффициенты для определения ФР 170/кг

ЧСС после нагрузки

ЧСС до нагрузки

50

55

60

65

70

75

80

85

90

190

0,86

0,85

0,85

0,84

0,83

0,83

0,82

0,81

0,8

185

0,89

0,89

0,88

0,88

0,87

0,87

0,86

0,85

0,84

180

0,92

0,92

0,92

0,91

0,91

0,9

0,9

0,89

0,88

175

0,96

0,96

0,96

0,96

0,95

0,95

0,95

0,95

0,94

170

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

165

1,05

1,05

1,06

1,06

1,07

1,07

1,08

1,08

1,09

155

1,15

1,16

1,17

1,18

1,19

1,20

1,22

1,23

1,25

150

1,20

1,21

1,22

1,24

1,25

1,26

1,28

1,31

1,33


Страница: