При выполнении упражнения необходимо стараться полностью исключить махи туловищем. Этому будет способствовать правильный выбор веса. Он не должен быть излишне большим, чтобы не нарушилась техника движения. Приступать к разучиванию упражнения следует с малыми весами. Лишь по мере овладения техникой вес может быть увеличен. Вообще обучению технике выполнения отдельных упражнений должно быть уделено особое внимание. Проведение подобной работы имеет особый смысл. Во-первых, овладение техникой упражнения повышает интерес спортсмена к тренировочному процессу. Совершенно очевидно, что правильное выполнение движений создает у занимающихся новый эмоциональный настрой. Вовторых, рациональные движения в значительной степени повышают эффективность тренировки в плане развития двигательных качеств. При силовой подготовке владение техникой различных тяжелоатлетических упражнений позволяет поднимать штангу большего веса, а значит, добиваться более значительного прироста силы. Овладение новыми двигательными навыками, в силу действия психофизиологических механизмов переноса, позволит спортсмену успешнее совершенствовать техническое мастерство, а также явится действенным средством профилактики спортивного травматизма. Хорошим дополнением к упражнению «подтягивание штанги к груди» служит подтягивание на перекладине. Поскольку для хорошо подготовленного спортсмена выполнение этого упражнения не представляет особой трудности, оно может быть усложнено при помощи дополнительного отягощения (блины штанги, гантели), которое подвешивается к поясу спортсмена. Жим штанги лежа на скамье способствует быстрому развитию мышц рук и груди и увеличению мышечной массы. Для более эффективной проработки мышц рекомендуется выполнять это упражнение, держа штангу в различных случаях широким, средним или узким хватом. Для развития мышц рук, которые участвуют в выполнении различного рода захватов в борьбе, отличным упражнением является подъем штанги на бицепсы. Исходное положение — стоя, ступни ног на ширине плеч. Штанга в опущенных руках, захват снизу, хват средний. Сгибая руки в локтях, поднять штангу до уровня подбородка. Медленно опустить. Развить кисть и мышцы предплечья помогут следующие упражнения. Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтобы кисти были на весу, захват снизу. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисти вверх насколько возможно. Затем медленно опустить.

4. Тренировка «взрывной» силы нетрадиционным методом

Методика. Было проведено три основные серии опытов. В первой из них исследовались эффекты дополнительно вызванных афферентных влияний (ДАВ) при проявлении взрывной силы прежде всего в упражнениях, которые в дальнейшем спортсменами предстояло тренировать в ходе экспериментов. В последующих сериях исследовался эффект тренировки с использованием ДАВ при выполнении изометрического напряжения сгибателей предплечья, упражнений со штангой (вторая серия) и тренировки взрывной силы с применением ДАВ и других средств при выполнении ТТД — бросок прогибом с предварительным отрывом манекена от электромагнитного основания (третья серия опытов). Методика вызова ДАВ представлена в предыдущем сообщении («Спортивная борьба, 1981). Накожные пластинчатые электроды накладывались в область поясницы, электрические стимулы подавались от электростимуляторов с частотой 100 раз в '1 с силой, хорошо ощутимой для спортсмена, но вызывающей только лишь слабую фибрилляцию мышц под электродами. Момент подачи импульсов — начало движения, длительность — время выполнения движения (фазы движения). Для регистрации силовых и скоростно-силовых параметров движений использовались специальные динамометрические установки, в которых с помощью контактных схем можно было измерять силу, время выполнения отдельных фаз движения и запускать электростимулятор для подачи импульсов и вызова ДАВ в отдельные моменты движения, тензоплатформа, а также электромагнитная установка (И. В. Шинелев, 1970), позволяющая оценивать максимальную силу отрыва манекена спортсменом и дозировать величину притяжения манекена к электромагниту. Тренировка изометрической силы мышцсгибателей предплечья состояла из 10 максимальных произвольных напряжений мышц в обычных условиях (контрольная группа) и на фоне ДАВ (экспериментальная группа). Интервал между попытками — 40 — 50 с. При тренировке жима штанги лежа, подъема штанги на грудь, броска прогибом с отрывом манекена от электромагнита последовательно от попытки к попытке увеличивалось отягощение до максимума, после чего упражнение выполнялось с последовательным повышением отягощения в условиях ДАВ. Делалось 10 — 12 попыток в тренировке со штангой и 20 — 25 — в тренировке на электромагнитном тренировочном манекене. В контрольной группе спортсменов, тренирующихся без ДАВ, для уравнения числа подходов после достижения максимального результата упражнение выполнялось с отягощением в 80 — 90% от максимума. В каждой серии было проведено по 8 — 10 тренировок.

5. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых качеств в зависимости от состояния нервной системы

Среди многих факторов, обусловливающих возможность достижения высоких спортивных результатов, решающее значение придается скоростно-силовой подготовке спортсменов, что неразрывно связано с технико-тактическим мастерством. Недостаточный уровень развития физических качеств (в первую очередь мышечной силы) отрицательно влияет на спортивную технику. Наиболее сильными группами мышц у борцов являются разгибатели туловища, бедра, сгибатели предплечья, плеча, бедра. Для спортивной борьбы особое значение имеет взрывная сила, которая состоит из стартовой и ускоряющей силы. Под взрывной силой понимают способность проявлять большую силу в кратчайшее время. Сократительные способности мышц зависят от уровня возбуждения нервной системы. Степень использования силовых возможностей мышц при максимальных произвольных усилиях снижается по мере развития утомления в ЦНС. Таким образом, систематический контроль за динамикой функционального состояния ЦНС и скоростно-силовыми качествами ведущих групп мышц борцов на различных этапах подготовки позволит выявить индивидуальные зоны оптимального состояния нервной системы и степень готовности исполнительного аппарата к «ударным» тренировочным и соревновательным нагрузкам.

6. Скоростная силовая подготовка и основы ее совершенствования

Предположим, что у борца значительно возросли показатели в таких упражнениях, как приседания со штангой, отжим лежа и др., а продолжительность броска манекена прогибом не изменилась. Возникает вопрос: почему не растет скорость выполнения технического действия пропорционально росту силы. Оказывается, ответ на данный вопрос не столь уж элементарен. Исследования показали, что физиологическое качество «сила», так же как «быстрота выполнения технически сложного действия», является собирательными характеристиками скоростно-силовых возможностей человека. Взаимосвязь между ними имеет различные, в высшей степени индивидуальные функциональные отношения. Между тем практикой физического совершенствования спортсменов выработаны достаточно показательные методики, позволяющие судить о степени развитости скоростно-силовых качеств.