Последуем дальше. Надо сказать, что формулы типа "мои руки расслабляются и теплеют" являются предварительными - на них учатся переводить мысленные образы из головного мозга в физические ощущения расслабленности и тепла в мышцах. Когда же эти процессы обретут легкую реализуемость, предварительные формулы заменяются на окончательные. Пример окончательной формулы - "мои руки полностью расслабленные . теплые . неподвижные .". Нетрудно заметить, что если в предварительных формулах процессы расслабления и согревания только идут и ощущаются каждым в меру его способностей и тренированности, то в окончательной формуле эти процессы фиксируются как полностью достигнутые. Причем добавляется новое слово - "неподвижные", мысленный образ которого лучше всего связать с представлением чувства приятного оцепенения в называемых мышцах.

Каждую предварительную формулу можно промысливать но 2-4-6 раз подряд, а окончательные достаточно по одному разу, но очень неторопливо, даже в специально замедленном темпе и, конечно, с соответствующими интонациями. Если же, например, слово "успокаиваюсь" промысливать быстро и бодрым тоном, то никакого полезного эффекта не получится.

А теперь соберем воедино все формулы данной методики самогипноза:

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь .

2. Мои руки расслабляются и теплеют .

3. Мои руки полностью расслабленные . теплые . неподвижные .

4. Мои ноги расслабляются и теплеют .

5. Мои ноги полностью расслабленные . теплые . неподвижные .

6. Мое туловище расслабляется и теплеет .

7. Мое туловище полностью расслабленное . теплое.,, неподвижное .

8. Моя шея расслабляется и теплеет .

9. Моя шея полностью расслабленная . теплая., неподвижная .10. Мое лицо расслабляется и теплеет .

11. Мое лицо полностью расслабленное., теплое., неподвижное .

12. Состояние приятного (глубокого) покоя .

На неторопливое мысленное проговаривание всех 12 формул требуется 8-10 минут и всего лишь 4-5 минут на сокращенный вариант, состоящий только из 7 окончательных формул. Но и эти формулы, по мере накопления опыта, можно свести к трем:

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь .

2. Все мои мышцы полностью расслабленные . теплые ,.

неподвижные .

3. Состояние глубокого покоя .

И совсем отлично уметь обходиться только двумя формулами: первой - "Я расслабляюсь и успокаиваюсь ." и последней - "Состояние глубокого покоя .". С их помощью можно за 15-30 секунд снять чрезмерное напряжение в головном мозгу, возникающее в момент дистрессовых, то есть травмирующих психику ситуаций. И этим самым спасти себя от многих тяжелых осложнений, именуемых психогенными заболеваниями (порожденными психическими причинами), к которым, в частности, относятся гипертонические кризы, инсульты, инфаркты миокарда, язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки, экзема и ряд других.

Два небольших уточнения: 1) при использовании окончательной формулы для туловища ощущение неподвижности надо вызывать только в его задней поверхности, чтобы самовнушенная неподвижность не помешала естественным дыхательным движениям грудной клетки и живота; 2) хотя в окончательной формуле для лица сказано "полностью теплое .", в обычном здоровом состоянии полагается, как и при предварительной формуле, согревать лишь ту его часть, которая расположена ниже глаз.

Если нет необходимости решать какие-либо специальные задачи, о которых речь пойдет ниже, то после формулы "состояние приятного (глубокого) покоя" занятие самогипнозом полагается завершать так: сохраняя "экранное" состояние головного мозга, мысленно проговорить следующие форму лы - "Я отдохнул (ла) и успокоился (лась) . Самочувствие хорошее .".

В тех же случаях, когда необходимо сразу же приступить к какому-нибудь делу, следует использовать несколько иные формулы:

1. Состояние приятного (глубокого) покоя .

2. Весь мой организм отдыхает . (повторить несколько раз)

3. И набирается сил . (повторить несколько раз)

4. Самочувствие хорошее! Самочувствие отличное!

5. С удовольствием приступлю (перейду) к очередным делам!

Еще два уточнения. Первое - чтобы формулы "самочувствие хорошее", а тем более "самочувствие отличное!" действительно вызывали соответствующий эффект, необходимо заранее создать мысленный образ такого самочувствия - представить или вообразить себя в своих самых хороших психофизических качествах и буквально "пропитывать" себя этими качествами в момент использования данных формул. Этот процесс - представление себя в нужных качествах при сохранении экранного состояния головного мозга именуется в системе самогипноза медитацией. (Медитацией в точном значении этого слова, ибо под нею подчас понимают и размышления в обычном бодрствующем состоянии, что неправильно). Без медитирования в сноподобном гипноидном состоянии слова о хорошем самочувствии не помогут организму обрести желаемое, то есть останутся пустым звуком. Заниматься медитированием следует до тех пор, пока не возникнет нужный результат, на что, в среднем, уходит от 10 - 20 секунд до 1-2 минут - все зависит от степени тренированности.

Второе уточнение - промысливая формулу "с удовольствием приступлю (перейду) к очередным делам!" надо обязательно максимально точно представить то конкретное дело, которым предстоит заняться и настроиться очень оптимистично на его выполнение и завершение. Такой самонастрои всегда облегчит решение очередных задач, даже, если, к примеру, предстоит визит к зубному врачу.

Как после обычного завершения занятия самогипнозом, заканчивающегося формулами "я отдохнул (ла) и успокоился (лась) ." "самочувствие хорошее .", так и после формул, подготавливающих к предстоящим делам, следует неторопливо потянуться всем телом, сделать несколько глубоких вдохов, встать на ноги и произвести ряд любых легких разминочных упражнений. А затем включиться в жизнь.

Вот и весь курс азбуки самогипноза. В процессе овладения им осваиваются два главных психофизических фактора, лежащих в его основе: погружение себя в контролируемое сознанием сноподобное гипноидное, в "экранное" состояние головного мозга, когда он обретает повышенную восприимчивость к вводимой в него информации, а затем оперирование (медитирование) в таком состоянии теми словами и их мысленными образами, которые необходимо заранее подобрать для решения той или иной конкретной задачи.

Экранное состояние головного мозга играет роль своеобразной стартовой площадки. С нее, используя соответствующие правила, можно отправляться на решение самых различных задач. Рассмотрим же теперь те из них, которые являются наиболее актуальными как для спортивной деятельности, так и для повседневной жизни.

Самая главная задача, определяющая основную тему этой книги - ознакомить с тем как выполнять предельно качественно те или иные движения из арсенала спортивной техники. Так вот для решения этой задачи, но теперь уже с помощью самогипноза, следует, как всегда, заранее подобрать и уточнить мысленные образы нужных движений, а затем "пропускать" их через мозг, находящийся в экранном, в гипноидном состоянии. Такая процедура позволяет намного прочнее закреплять в памяти спортсменов совершенствуемое движение. И с этого момента идеомоторика становится уже гипно-идеомоторикой.