Можно сделать вывод, что в научных исследованиях используются оптические, механические, механико-электрические и рентгенографические методы измерения объема движения в суставах. В практике же тренерской работы используются наиболее простые механические методы.

Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической гибкости. Для развития гибкости используются различные приемы: применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания, выполнение движений по возможно большей амплитуде, использование инерции движения какой-либо части тела, использование дополнительной внешней опоры, применение активной помощи партнера.

Последнее время распространяется активно-силовой метод развития гибкости, в основу которого положен феномен А.А.Ухтомского. При активно-силовом методе увеличивается сила мышц в зоне «активной недостаточности» и амплитуда движений.

Существует два основных метода тренировки гибкости: метод многократного растягивания и метод статического растягивания.

Чтобы уметь произвольно расслаблять мышцы, необходимо развить способность воспринимать изменяющееся состояние мышцы, т.е. различную степень напряжения. Для решения этой задачи используются такие упражнения, с помощью которых занимающиеся могут научиться:

1. четко различать ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц по отношению к обычному, сильному и незначительному напряжению;

2. расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других;

3. поддерживать движение расслабленной части тела по инерции, путем использования активного движения других частей тела;

4. самостоятельно определять в цикле движения фазы отдыха и соответственно им максимально расслаблять мышцы.

По сравнению с другими методами развития гибкости упражнения йоги имеют ряд преимуществ. Во-первых, упражнения йогов выполняются не с таким большим мышечным напряжением, они активно вовлекают в работу проприорецепторы и интерорецепторы, что, по признанию современной медицины, является важным фактором здоровья.

Во-вторых, тело йогов не отличается слишком развитой мускулатурой.

В-третьих, упражнения йогов можно выполнять, сообразуясь с индивидуальными возможностями. В-четвертых, известно, что такого физического совершенства, умения владеть своим телом йоги достигли благодаря чередованию веками продуманных и отработанных положений тела (асан) и полным расслаблением мышц. А умение расслаблять свои мышцы – одно из основных условий при развитии гибкости.

Чтобы выполнять упражнения на гибкость нужно как следует разогреться. Это может быть и бег, и интенсивная аэробика. Начинать упражнения, как водиться, нужно с самых простых и лишь постепенно переходить к более сложным. Растяжка поначалу не самое приятное занятие. Дискомфорт – обычный её спутник. Но при этом не должно быть боли! Она нисколько не улучшит вашу форму, скорее, наоборот. Да и вообще, прежде чем выполнять те или иные упражнения на растяжку, посоветуйтесь с тренером.

5. Список используемой литературы.

1. «Гимнастика» под рецензией М.Л.Украна и А.М.Шлемина – М., 1969г.

2. «Гимнастика» под ред. А.Т.Брыкина – М., 1971г.

3. «Методика тренировки в легкой атлетике» уч. пособие под ред. В.А.Соколова, Т.П.Юшкевича, Э.П.Позюбанова – Мн., 1994г.

4. «Теория и методика физического воспитания» Л.П.Матвеев, А.Д.Новиков – М., 1976г.

5. «Теория и методика физического воспитания» Л.П.Матвеев – М., 1991г

6. «Спортсменам о воспитании гибкости» Б.Сермив – М, 1970г.

7. «Гибкость – важный фактор здоровья» С.Н.Власенко – Мн.,1992г.

8. «Физические качества спортсмена» В.М.Защиорский – М,1970г.

9. «Гибкость спортсмена и методика её совершенствования», В.Н.Платонов, М.М.Булатов – Киев, 1992г.

10. «Обучение двигательным действиям» М.М.Боген – М.,1985г.

11. «Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена», Киев, 1980г.

12. «Теория и практика спорта» части II, III, Е.И.Иванченко – Мн., 1997г.

13. «Исследование гибкости» Н.Я.Алисов – Л., 1971г.

14. «Исследование гибкости» Е.П.Васильев – М., 1966г.

15. «Развитие двигательных качеств школьников» Гужаловский

16. «Очерки по физиологии движений активности» Бернштейн

17. «Энциклопедия физической подготовки» Е.Н.Захаров, А.В.Коросев, А.А.Сафонов под ред. А.В.Карасева – М,1994г.

18. «Здоровье: Популярная энциклопедия» под ред. Е.Я.Безносиков и др. – Мн., 1990г.