Интенсивность физических нагрузок должна увеличиваться постепенно - от занятия к занятию, в противном случае велика вероятность перенапрячь организм. Последствия такого перенапряжения весьма неприятны: болезненные ощущения в мышцах, ломота в суставах, общее состояние подавленности.

Каким образом, возможно, избежать этих негативных последствий? Прежде всего, методика самих тренировок направлена на предотвращение подобных болезненных состояний.

Тренировка представляет собой совершенную композицию, все элементы которой дают необходимый эффект развития как физического, так и духовного. Древняя методика построения тренировочного процесса, состоящего из совокупности блоков различных упражнений, вполне самодостаточна и предусматривает как мощные физические (силовые) нагрузки, так и способы восстановления после них. Таким образом, восстановление после физических нагрузок начинается уже на самом занятии.

Одним из способов предотвращения последствий перенапряжения организма являются упражнения, направленные на растяжку мышц и связок, выполняемые после тяжелых физических упражнений.

Непосредственно перед растяжкой необходимо расслабиться, сбросить напряжение. Для этого следует медленно массировать мышцы, достигая состояния спокойствия. Лишь расслабившись и успокоившись можно приступать к растяжке. Растяжка или потягивание мышц, в определенной степени снимает тот негативный эффект, который может возникнуть на следующий день после тяжелой тренировки.

Следует обратить внимание: растяжку можно делать лишь предварительно разогрев мышцы. Если затруднительно разогреть тело с помощью бега, рекомендуется воспользоваться горячей ванной. Ни в коем случае нельзя делать растяжку на "холодные" мышцы, иначе можно получить травму (растяжение).

В целях избегания повреждения мышц, связок и суставов силовыми и прочими физическими упражнениями, непосредственно в начале каждой тренировки выполняется разминка (легкий бег и разминочные упражнения), а так же укрепляющая и разрабатывающая суставы гимнастика. Эти два обязательных для любого занятия блока помогают "разогреть" тело и подготовить его к интенсивной тренировке.

В процессе же самой тренировки, при выполнении любого физического действия необходимо достигать состояние внутреннего спокойствия и расслабленности (в данном случае расслабленность вовсе не умственная и не предполагает полную пассивность).

На первых этапах занятий ученик должен стремиться избегать напряженности в мышцах и по возможности расслабляться, не теряя, однако, при этом состояния внутренней сосредоточенности, остроты внутреннего восприятия и боевого настроя. Именно такое состояние внешней расслабленности, но внутреннего сосредоточения как раз позволяет использовать скрытые ресурсы организма, источник необычайных сил - энергию ци.

Ниже приведем несколько советов, как устранить напряженность в плечах и мышцах рук. Когда большинство ударов наносится руками, но не за счет силы одних только рук - в удар вкладывается усилие всего тела. Таким образом достигается максимально разрушительный эффект удара. Этого можно достичь, если устранить напряженность в плечах, расслабить их, иными словами "опустить плечи в поясницу", как говорят в Китае. Если у вас не получается сбросить напряжение в плечах, рекомендуем выполнять следующие упражнения: " Легкие, невысокие прыжки на месте абсолютно расслабившись, при движении вверх плечи немного поднимаются, при приземлении "бросаем плечи в поясницу". Так осуществляем встряхивание и опускание плеч; " Висение на турнике (мышцы рук и всего тела расслаблены, вытягиваемся, можно слегка раскачиваться, вращать тело влево-вправо); " Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Выполняйте повороты корпусом влево - вправо т.о., чтобы "болтающиеся" руки ("хлещущие руки") "хлестали" по груди и по спине, при этом достигаем полного расслабления в плечах и руках.

Эти упражнения помогут устранить излишнее напряжение в плечах и "опустить" их, а также сбросить общее напряжение всего тела и расслабиться. Таковы общие способы избегания физических нагрузок и их негативных последствий, выполняемые в ходе тренировок.

Следующим способом восстановления после тяжелых физических нагрузок являются дыхательно - энергетические упражнения (цигун). Упражнения цигун глобально восстанавливают структуры организма человека, в том числе после тяжелых тренировок. Мощное оздоровительное воздействие этих упражнений проявляется на энергетическом уровне, поэтому рекомендуется выполнять упражнения цигун два раза в день, утром и вечером, что будет являться отличным средством профилактики заболеваний и поможет сохранить ясность ума и трезвость духа.

Особенно полезны вечерние занятия цигун, перед сном, когда согласно китайской традиции наступает время "животворного ци". Организм, таким образом, наполняется животворной энергией. Утренние упражнения, сразу после пробуждения можно делать после зарядки, что поможет сосредоточиться на предстоящем дне и собраться с силами. В принципе, цигун можно заниматься каждый раз, когда в этом чувствуется потребность.

Сбросить напряжение и усталость после тяжелых тренировок поможет контрастный душ - попеременное обливание горячей и холодной водой (1-2 мин. горячей, 1-2 мин. холодной). Контрастность температуры воды следует увеличивать постепенно - для незакаленных людей резкие перепады горячих и холодных температур довольно опасны.

Такой способ восстановления весьма действенен, после такого душа организм приобретает бодрость и легкость.

Достаточно эффективным способом восстановления после перенесенных физических нагрузок является прием ванн. Это могут быть просто ванны с теплой или горячей водой, либо ванны со специальными добавками: эфирными маслами, растительными и минеральными солями.

Довольно часто во время интенсивных тренировок на теле образуются ссадины и царапины, травмируется кожный покров. Принимать ванну с солями в этих случаях не рекомендуется в целях избежания раздражения кожных повреждений, а вот эфирные масла окажутся весьма кстати. Необходимо помнить, что каждому человеку подходят лишь определенные типы масел, поэтому их выбор осуществляется в зависимости от индивидуальных особенностей. Это определяется многими факторами: склонность к конкретным заболеваниям, возрастом, рекомендациями гороскопа, личными предпочтениями и т.п. Общевосстанавливающим эффектом обладают хвойные масла (например, можжевеловое масло).

Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании физического и психического здоровья. Еда и напитки, которые мы употребляем, определенным образом влияют на состояние организма, общее самочувствие.

Перед тренировкой не следует употреблять тяжелую пищу или много есть - это может дать большую нагрузку на организм и выразиться в быстрой усталости и плохом самочувствии. Трапеза перед каждым занятием должна быть легкой, а пища - полезной и здоровой, тогда тренировка принесет желаемые результаты.