Содержание

1. Необходимость учёта факторов окружающей среды для решения оздоровительных задач занятий по физическому воспитанию

2. Характеристика, средства и методики развития двигательного качества выносливости

3. Сбалансированное питание человека в контексте здорового образа жизни

4. Влияние вредных привычек на состояния здоровья человека

Вопрос №1. Необходимость учёта факторов окружающей среды для решения оздоровительных задач занятий по физическому воспитанию

Физическое воспитание - педагогический процесс воздействия на человека разными видами дозированной двигательной активности с целью содействия его всестороннему развитию, в первую очередь - укреплению здоровья, развитию физических и личностных качеств. Средствами физического воспитания являются комплексы физических упражнений, различные виды спорта, спортивная гимнастика, лечебная гимнастика, легкая атлетика, плавания, спортивные игры, единоборства, различные многоборья - весь комплекс современных видов спорта. Рассматривая физическое воспитание студентов и взрослых людей, мы можем говорить об общем и избирательном воздействии физических упражнений на двигательную функцию человека в целом и на различные двигательные качества. Целью здесь может быть: во-первых воздействие на организм человека в целом, во-вторых, дальнейшее совершенствование хорошо развитых двигательных качеств и в-третьих содействие развитию недостаточно проявляемых, т.е. отстающих в развитии двигательных качеств.

Воздействие факторов внешней среды

В процессе физического воспитания необходимо использовать благотворное воздействие факторов внешней среды: водную среду, воздушные ванны. Солнечные ванны, ландшафт, высоту над уровнем моря, природный шумовой фон. Однако, в настоящее время, необходимо достоверно убедится, что факторы внешней среды действительно положительно воздействуют на организм человека. Это относится, прежде всего, к уровню радиационного фона местности, степени загрязненности воздуха и воды в естественных водоемах, интенсивности и составу солнечной радиации, наличии поблизости от мест занятий высоковольтных линий передач, сточных вод и прочим неблагоприятным факторам. Сейчас многие виды спорта начинают культивировать исключительно в искусственных условиях /плавание, спортивные игры, гимнастика, единоборства/. При этом необходимо соблюдение определенных гигиенических требований к спортивным сооружениям - чистоты, влажности воздуха, аэрации, освещенности, мерам по обеспечению безопасности спортсменов.

В настоящее время большую популярность приобрели тренажерные комплексы - залы насыщенные различным тренажерным оборудованием. Как эпизодический фактор (1-2 месяца занятий в чередовании с другими видами физического воспитания) такие занятия приносят положительный эффект. Однако, длительные занятия в таких условиях отрицательно воздействуют на психическое состояние занимающихся, вызывая перенапряжение ЦНС (сенсорное угнетение).

Вопрос №2. Характеристика, средства и методики развития двигательного качества выносливости

Выносливостью называется способность человека выполнять двигательную деятельность в течение длительного времени без снижения заданной интенсивности под влиянием утомления.

Виды выносливости:

1. Аэробная выносливость (проявляется до ЧСС 25-26 за 10с).

2. Анаэробная выносливость (при ЧСС свыше 28-30 за 10с).

Смешанные виды выносливости:

3. Аэробно-анаэробная выносливость.

4. Анаэробно-аэробная выносливость

Понятие о пороге анаэробного обмена (ПАНО), т.е. моменте включения при мышечной деятельности анаэробных поставщиков ресинтеза АТФ. При 60-70-80% энергообеспечения за счет аэробного ресинтеза АТФ мы говорим о проявлении аэробно-анаэробной выносливости. Затем % анаэробного ресинтеза АТФ может превышать аэробный и в большей степени в этом случае проявляется анаэробно-аэробная выносливость.

Таким образом, следует отметить, что когда речь идет о выносливости, необходимо конкретизировать какой именно вид выносливости имеется в виду в каждом конкретном случае.

Различают общую и специальную выносливости:

1. Общая выносливость - способность в течение длительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие большинство мышц и предъявляющую высокие требования к дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системе.

2. Специальная выносливость - способность выполнять длительное время работу специальной направленности.

Средства и методы развития выносливости

Средства развития разных видов выносливости - выполнение циклических упражнений всеми методами:

1. Равномерный или дистанционный (преимущественно для развития аэробной выносливости).

2. Повторный (преимущественно для развития скоростной и анаэробной выносливости).

3. Переменный (для развития всех видов смешанной выносливости),

4. Интервальный (для развития всех видов выносливости).

5. Виды повторно-интервального и переменно-интервального методов (для развития всех видов смешанной выносливости),

6. Соревновательный или контрольный.

Направленность упражнений на развитие того или иного вида выносливости при выполнении циклических упражнений определяется: их интенсивностью, продолжительностью, количеством повторений, продолжительностью и видом (активным, пассивным) отдыха между повторениями.

Методика выполнения и примеры упражнений:

В зависимости от специфики двигательной деятельности и подготовленности человека, упражнения должны выполняться до наступления признаков декомпенсированного утомления. Оканчивать выполнение упражнений следует при значительном снижении скорости и наступления неблагоприятных изменений в технике двигательных действий.

Для определения выносливости используют разнообразные упражнения с заданной интенсивностью, в частности двенадцатиминутный беговой тест Ф. Купера. Тест направлен на определение возможностей человека в упражнениях на выносливость. Люди могут проверить уровень своей выносливости.

Кроме названного теста, могут использоваться бег на 3-5 км, лыжные гонки на 5-10 км, плавание на 400-800 м, нагрузка мышц снарядом на 30-60% от максимального веса при большом количестве повторений.

Особо следует остановиться на т.н. общей выносливости, под этим термином понимают способность человека длительное время выполнять различные, даже значительно отличающиеся друг от друга виды двигательных действий, на уровне умеренной или малой интенсивности.

Эта выносливость имеет в своей основе общность вегетативных сдвигов, возникающих в организме при различных видах мышечной деятельности и способность организма приспосабливаться к длительному выполнению любого вида двигательной деятельности благодаря пластичности нервно-мышечных связей.

При любом характере работы ее наибольшая длительность будет зависеть от следующих факторов:

1. Координации протекания процессов возбуждения и торможения в ЦНС.

2. Координации сокращающихся мышц с возможностью оптимальной степени расслабления.

3. Вовлечения в работу только необходимых для данного движения групп мышц при расслаблении мышц не участвующих в обеспечении движения.