В ином направлении провела свое исследование Ончурова М.Г. Она изложила один из реальных путей повышения эффективности подготовки спортсменок в восточных единоборствах на основе целенаправленного применения средств развития двигательной ловкости. Это физическое качество, по мнению автора, в наибольшей степени необходимо для создания базы становления технического мастерства спортсменок, что и подтвердилось в результате проведенного исследования.

3.4 Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменок

Правильный режим очень важен для достижения спортсменками высокого результата:

Тренировки + режим = результат

ЗАДАЧИ РЕЖИМА:

1. Быстрое восстановление.

2. Повышение работоспособности.

3. Спортивное долголетие.

4. Укрепление здоровья.

5. Профилактика травматизма.

6. Быстрая адаптация к сложной обстановке.

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА – обеспечить улучшение спортивных результатов, что достигается ужесточением режима.

Основные элементы спортивного режима:

1. Оптимальное окружение – непосредственно или косвенно влияет на нас, так как мы зависим от него.

2. Суточный режим.

3. Личная гигиена.

4. Отказ от разрушителей.

5. Спецпитание.

6. Закаливание.

7. Восстановительные мероприятия.

8. Психогигиена, медитация.

9. Комплекс гигиенических мероприятий при подготовке к сложным условиям.

При составлении режима учитываются циклы:

февраль – апрель – спад работоспособности;

август – сентябрь – подъем работоспособности.

Суточный цикл:

до 13–00 – подъем работоспособности;

14–00 – 16–00 – спад работоспособности;

16–00 – 21–00 – подъем работоспособности.

Для достижения результата обязателен хороший сон, так как чем больше нагрузки, тем больше нужно спать. Потребность в дневном сне – индивидуальна.

Правильный режим обеспечивает интенсивный и продуктивный учебно-тренировочный процесс и достижение высоких результатов.

Восстановление

– После тренировки – принимать душ.

– 1 раз в неделю ходить в сауну.

– Уход за зубами – чистить через 2–3 минуты после еды.

– Уход за волосами.

– Гигиена половой жизни:

1. Половая жизнь только в рамках семьи.

2. Ранняя женитьба.

3. Разумный выбор жены.

4. Частота половых сношений – зависит от возраста, темперамента и т.д. Нормальная частота 3–4 раза в неделю, лучше ночью (гормоны накапливаются в организме, стимулируя деятельность нервной системы и агрессивность).

Допинги – вещества, введенные в организм для искусственного поднятия работоспособности:

– психотропные стимуляторы (амфетамин, кокаин) – нарушают обмен веществ;

– симпотолимитические амины (эфедрин, андреамин) – нарушают работу половых желез;

– разнообразные стимуляторы нервной системы (лептозол) – нарушают психическое равновесие;

– наркотические обезболивающие средства – появляются травмы связок;

– анаболитические стероиды – резко увеличиваются спортивные достижения.

Личная гигиена

Соблюдение личной гигиены, в том числе и во время тренировок – необходимая часть воспитания спортсмена. Нужно строго следить за чистотой всего тела. Ногти на руках и на ногах должны быть коротко обрезаны. Спортсмен должен носить короткую прическу, особенно во время тренировок и соревнований. На поединки полного контакта не разрешается выходить с бородой, так как это может вызвать повреждения кожи лица. Разумеется, после каждой тренировки нужно мыться под душем, спортивную одежду – регулярно стирать и проветривать перед тренировкой. Чистота во всем – вот первая заповедь спортсмена. Серьги, кольца, цепочки и прочие вещи из металла нельзя надевать на тренировку. Весь образ жизни спортсмена должен соответствовать его спортивным занятиям. Это значит, что спортсмен должен: 1) соблюдать «дисциплину питания», т.е. следить за характером и распорядком своего питания; 2) соблюдать правильный режим дня, вовремя ложиться спать и вовремя вставать; 3) правильно проводить свободное время; 4) правильно строить свой рабочий день и свою личную жизнь, и т.д. Промежуток времени между едой и тренировкой должен составлять не менее 2 ч. Принципиально не разрешается употреблять алкоголь перед тренировкой; а в дни тренировок – курить.

Закаливание

Старые мастера почти всегда одновременно были врачами, хотя их медицинские знания была основаны на китайской травяной медицине. Эта система часто достигала тех же самых заключений, что и западная медицина, но с архаичными объяснениями, которые считаются, с научной точки зрения, неправильными. С функциональной точки зрения, однако, китайские рецепты имеют такую же силу, как западные.

Закалка тела объясняется в терминах Инь и Ян. Инь – это тёмные мягкие силы, а Ян – светлые жёсткие силы. Ничто не является полностью одним или другим, но каждая вещь есть различная смесь принципов вселенной. В теле человека области Инь и Ян можно определить, если выйти на солнце в полдень. Области в тени относятся к Инь, а те, что полностью освещены солнцем, относятся к Ян. Энергия в теле движется по каналам. Каналы Ян находятся на внешних сторонах тела и конечностей. Каналы Инь находятся во внутренних областях тела. Глубина тени определяет количество Инь, существующего в конкретной области. Поэтому, подмышки, пах и горло являются самыми слабыми областями и представляют почти чистый Инь.

Сразу становится очевидным, что эта «теория» имеет некоторый смысл, поскольку все эти области являются главными жизненными точками тела, удары в которые могут причинить большой ущерб. Места с меньшим количеством тени можно обнаружить при более тщательном осмотре. К ним относятся, например, солнечное сплетение, внутренние стороны руки и ноги, области ниже коленей, вокруг лодыжек, основание носа и т.д. Напротив, главные мускулы груди, бёдер, голеней, предплечий и т.д. все выделяются в ярком свете и связаны с Ян.

Все органы тела делятся на Инь и Ян. Мускулы в наибольшей степени относятся к Ян. Впадины и пустоты в наибольшей степени относятся к Инь (подмышка, пах, подколенная ямка). Внутренние органы считаются однородно мягкими и уязвимыми. Сухожилия есть смесь Инь и Ян. Сухожилия вместе с кровеносными сосудами и нервами считаются областями, где имеет место поток энергии. Поэтому элемент Инь может быть легко разрушен там; как это происходит а суставах. Кости считаются, что удивительно, почти полным Инь с крошечной долей Ян, сконцентрированной на их поверхности.

Хотя термины и названия различны, всё это кажется очень знакомым в настоящее время. Примените к этому знанию тела несколько простых правил, и вы получите готовые принципы закалки тела в том виде, в каком они были сформулированы старыми китайскими мастерами:

• Ян будет отражён Ян (сила отражает силу).

• Больший Ян преодолевает меньший Ян.

• Ян (являющийся сильным) повреждает Инь (мягкий).

• Инь, в конечном счёте, преодолеет Ян. Как вода стирает камни, так энергия отнимает силу и вызывает усталость.

• Слишком много Ян, и тело будет гореть (высокая температура).

Так что методы закалки становятся понятными и простыми: ударяйте сильные области так жёстко, как сильная область может противостоять этому. Поэтому мускулы могут быть тренированы к постоянному увеличению закалки. Ударяйте по смешанной области так, жёстко, чтобы не повредить мягкие места. Применяйте только мягкую силу к области, принадлежащей к Инь (мягкие места и кости). Не будьте постоянно напряжённым, но применяйте фокусирование (кимэ), когда это необходимо.