На рис. 1 и в табл. 1 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом

Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать

На рис. 1 и в табл. 1 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом "дельфин- (глубина бассейна 0,7-1,0 м).

Рис. 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль на спине (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)

Таблица 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа кроль на спине

Упражнение	Колич.раз	Темп	Примечание

1. "КАРАКАТИЦА" И.п. - упор лежа сзади. 1-4-шаги по дну	24	средн.	Прогнуться
2."ЦАПЛЯ" То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем	24	средн.
3."МЕЛЬНИЦА" То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно	24	средн.
4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ И.п. - лицом друг к другу, упор лежа сзади, согнув ноги (уперевшись в стопы партнера). 1 -2 - резко выпрямить ноги, скольжение на спине	5	быстр.	Живот поднять к поверхности воды
5. "ПРЫГАЮЩАЯ КАРАКАТИЦА" И.п. - присед, руки назад. 1-2 - прыжком скольжение 3-4 - и.п.	12	средн.
6. "ПОПРЫГУНЧИК" То же,что в табл.1,только круги руками назад попеременно	24	быстр.
7. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ" то же,что в табл. 1, только ноги работают способом на спине	24	средн.
8. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине	12	быстр.
9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине, круги руками попеременно	36	быстр.
10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ То же, что в табл.1, только второй лежит на спине, ноги работают кролем	36	быстр.
11."КАТАНИЕ НА ДОСКЕ" То же,что в табл.1, только круги руками назад попеременно	24	средн.
12. "ТАЧКА" В ПАРАХ Первый: и.п. - хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. - лежа на слине, правая вверху, левая внизу. 1-4- попеременно круги руками назад	24	средн.	Первый держит ноги второго на уровне воды
13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" То же,что в табл. 1, только лежа на спине; круги руками назад попеременно	24	средн.
14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ ОДНО" И.п. - Лежа на спине, одна рука упирается в дно. "Плавание" с постановкой руки на дно	24	средн.
15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИ НАЦИИ НА СПИНЕ	36	средн.

На рис. 2 и в табл. 2 приведены упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом на спине (глубина бассейна 0,7-1,0 м).

Рис. 3 Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом брасс (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)

Таблица 3. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа брасс

Упражнение	Колич. раз	Темп	Примечание
1."ЛЯГУШКА" И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, ладони вперед. 1-8 - прыжки в приседе на месте	24	быстр.	На каждый прыжок коленями коснуться локтей
2. "БРАСС ОДНОЙ НОГОЙ" И.п. - упор стоя на коленях, правая назад. 1 -2 - мах согнутой ногой в сторону; 3-4 -и.п. То же с другой ноги	24	быстр.	Коленом коснуться локтя
3. "ЛАСТОЧКА" И.п. - присед, правая отведена назад. 1-2 - прыжки на левой, руки работают брассом. То же с другой ноги	36	средн.	На один прыжок один гребок руками
4. "ВЫХОД НА РУКИ" То же, что в табл. 1	15	медл.
5. "ПРЫГАЮЩАЯ ЛЯГУШКА" То же, что упр. 1 в табл. 3, только прыжки вперед	24	быстр.
6. "СТРЕЛКА" И.п. - упор лежа, ноги согнуты для брасса. 1 -4 резко от толкнуться, скользить	5	быстр.
7. "СЕД В БРАСС" И.п, - стоя у бортика, стопы развернуты. 1-2 - присед; 3-4 - и.п.	24	средн.
8. "РАЗНОБОЙ" Плавание: руки - брассом, ноги - кролем	16	средн.	Акцент на руки
9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй работает руками брассом	36	быстр.
10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только у второго ноги работают брассом	36	быстр.
11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ" То же, что в табл.1, только руки работают брассом	24	средн.
12. "ТАЧКА" В ПАРАХ То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе, руки работают брассом	24	средн.
13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" То же, что в табл. 1, только руки работают брассом	24	средн.
14. "ПЛАВАНИЕ С ПОДДЕР ЖКОЙ" В ПАРАХ Первый идет вперед, держа второго за пояс. Второй плывет брассом.	36	средн.
15. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В КООРДИНАЦИИ	36	среди.

Страница:

Последние рефераты