План

1. Вступительная часть.

2. Основная часть.

2.1. Общее понятие сна.

2.2. Виды сна.

2.3. Характеристика естественного физиологического сна.

2.4. Фазовые состояния сна.

2.5. Сон, как сложное «мозаичное» явление.

2.6. Способы модификации сна. Дневной сон.

2.7. Депривация ночного сна.

3. Заключительная часть.

1. Вступительная часть.

Вряд ли кто-нибудь будет подвергать сомнению важность полноценного сна. Сон – это универсальный восстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных и т.д. Но умеем ли мы управлять этим процессом, использовать его с целью усиления анаболических (то есть восстановительных) реакций в организме?

Для того, чтобы овладеть способами управления сном, необходимо рассмотреть само понятие сна, определить, что же это такое - человеческий сон, и, наконец, какие бывают виды сна?

2. Основная часть.

2.1. Общее понятие сна.

Классическая физиология трактует сон следующим образом: сон – это такое состояние организма, которое характеризуется прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением функции органов осязания (слухового, зрительного, тактильного и т.д.), сокращением контакта с окружающей средой, более или менее полным отключением сознания.

Сон – жизненно важная потребность организма. После нескольких суток лишения сна у человека развиваются серьезные психические расстройства, которые могут закончиться смертью.

2.2. Виды сна.

Различаются несколько видов сна:

· патологический сон,

· гипнотический сон,

· фармакологический сон,

· электросон,

· электрофоретический сон,

· физиологический (естественный) сон.

2.3. Характеристика естественного физиологического сна.

Остановимся более подробно на естественном физиологическом сне.

У человека он носит суточный характер. Взрослый человек спит 1, реже 2 раза в сутки. У взрослого человека длительность сна составляет в среднем около 8 часов (± 2 часа), хотя некоторым хватает 6 часов ночного сна, а другим необходимо как минимум 12 часов.

Наиболее отчетливым проявлением нормального сна является подавление рефлекторной деятельности. Условные рефлексы при этом практически отсутствуют, а безусловные рефлексы значительно снижены. Сильно снижается чувствительность кожных, обонятельных, вкусовых, зрительных и слуховых рецепторов. Однако ослабление анализаторской деятельности не приводит к полному подавлению корковой активности. Та информация и те ощущения, которые были получены во время бодрствования в результате контакта с реальной действительностью, во время сна анализируются, уточняются, синтезируются, образуют различные комбинации, порой самые неожиданные, что выражается в виде сновидений.

Во время сна сильно расслабляется скелетная мускулатура, что является необходимым условием для полноценного отдыха. Гладкая же мускулатура (сосуды, бронхи, сфинктеры внутренних органов), напротив, находится в состоянии повышенного тонуса. Частота дыхания и сердцебиения заметно замедляется, но глубина дыхания увеличивается, что говорит о более активной ночной деятельности некоторых органов и структур. Температура тела несколько снижается, интенсивность основного обмена падает на 10–15%, что говорит о большей экономичности работы организма. Значительно замедляются катаболические процессы. В крови снижается уровень сахара и билирубина.

2.4. Фазовые состояния сна.

Засыпание и пробуждение не происходят одномоментно. Существует переходный период, который называют фазовым состоянием. При переходе от бодрствования ко сну и при пробуждении иногда (а практически всегда) и возникают фазовые состояния. Во время фазовых состояний возникают очень специфические изменения рефлекторной деятельности.

Каждой стадии сна соответствует определенная биоэлектрическая активность головного мозга, которая определяется электроэнцефалограммой – измерением электрических потенциалов различных отделов ЦНС. Очень интересным представляется тот факт, что во время сна время от времени возникают такие периоды, когда электроэнцефалограмма спящего ничем не отличается от электроэнцефалограммы бодрствующего человека.

У спящего в это время отмечаются быстрые движения глазных яблок, снижение мышечного тонуса, на фоне которого происходят периодические подергивания отдельных мимических мышц, учащается дыхание, повышается артериальное давление. Спящий организм как бы «бодрствует» во сне.

Такой сон называют «парадоксальным» или быстрым. Именно в это время человек видит сны. Если человека в это время разбудить, то он сразу же может рассказать приснившийся ему сон.

С возрастом длительность парадоксального сна и его удельный вес уменьшаются.

Кровоток в сосудах мозга во время парадоксального сна увеличивается в 2 раза, что говорит о высоком уровне нервной активности. Если лишить человека быстрой фазы сна, то в течение всего дня он чувствует себя вялым, разбитым, и в следующую ночь длительность этой фазы компенсаторно возрастает.

2.5. Сон, как сложное «мозаичное» явление.

Сон, как видим, представляет из себя сложное «мозаичное» явление.

Во-первых, это накопление в ЦНС «токсинов усталости» – молочной, пировиноградной кислоты, кетокислот и т.д. Недаром после объемных физических нагрузок человек испытывает сонливость.

Во-вторых, это охранительное торможение вследствие дневного «напряжения» всех жизненно важных центров.

В-третьих – это преобладание парасимпатической нервной системы над симпатической, усиление белкового анаболизма и преобладание его над катаболизмом. Лишь в жировой ткани во время сна катаболизм преобладает над анаболизмом.

В-четвертых – это активизация ГАМК-эргических структур головного мозга.

В-пятых, во время сна кардинально меняется гормональный профиль организма: сразу после засыпания значительно возрастает секреция соматотропного гормона. Соматотропин призван обеспечить жировой катаболизм в период вынужденного ночного голодания. Организм покрывает все затраты энергии за счет свободных жирных кислот. Одновременно с этим СТГ обеспечивает усиление белкового синтеза и замедление белкового распада. В продолжение всего ночного сна количество половых гормонов в крови неуклонно повышается на протяжении всего времени: с момента засыпания до момента пробуждения. Это вносит свой вклад в усиление анаболизма. Парасимпатическая нервная система активизирует выброс инсулина, что также активизирует анаболизм, ведь инсулин – сильнейший анаболик, и плюс ко всему прочему содержание сахара в крови понижается. Это является дополнительным стимулом для усиления секреции соматотропина. Уровень глюкокортикоидных (катаболических) гормонов в процессе ночного сна неуклонно снижается, начиная с момента засыпания и кончая моментом пробуждения. Общий катаболизм при этом, естественно, понижается.