Аэробика и виды аэробных упражненийРефераты >> Физкультура и спорт >> Аэробика и виды аэробных упражнений
Pivot Turn — поворот вокруг опорной ноги (Pivot — точка вращения). Выполняется на 4 счета. Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг нее. 1 — шаг правой ногой вперед (на всю стопу), тяжесть тела на обе ноги. Продолжая движение, передать тяжесть тела на правую ногу, и выполнить поворот налево кругом (движение начинается с пятки). 2 — не разгибая опорную ногу, передать тяжесть тела (шагнуть) на левую. 3 и 4 повторить движение 1 -2 и вернуться в основное направление. Этот шаг хорошо сочетается с движением мамбо.
Rivers – разноименный поворот на 180 или 360 градусов.
Pendulum — прыжком смена положения ног («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. 1 —прыжок на одной ноге, другую поднять в сторону - вниз. 2 — прыжок на две ноги. 3-4 — повторить движение в другую сторону. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу). Движение маятник можно выполнять и в направлении вперед-назад
Chasse, Gallop — галоп. Чаще всего выполняется в сторону. Выполняется на счет «Раз» — «два». «И» — скользящий шаг правой ногой в сторону (колени слегка согнуты). 1 — приставляя левую ногу к правой (подбивая левой ногой правую), выполнить прыжок вверх. 2 — приземляясь, перекатиться на всю стопу и слегка согнуть колени,
Two Step — переменный шаг. Выполняется на счет «Раз» — «и» — «два». 1 — шаг правой ногой вперед. «И» — приставить левую к правой. 2 — шаг правой ногой вперед, левая сзади на носке. Затем движение повторить с другой ноги.
V-Step — разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем — вместе. Направление шагов напоминает написание английской буквы «V». Выполняется с передвижением вперед или назад на 4 счета.: 1 — с пятки шаг правой ногой вперед - в сторону, колено согнуто. 2 — то же с другой ноги (в положение полуприсед ноги врозь, носки ног прямо или слегка повернуты наружу). 3 - 4 — вернуться в исходное положение.
Polka — полька — переменный шаг, выполняемый легкими прыжками. «И » — подскок на левой ноге, правую ногу поднять вперед. При каждом последующем повторении цикла движений на этот счет происходит смена ноги 1—скользящий шаг правой ногой. «И» — приставить левую ногу сзади. 2 — шаг правой ногой вперед. Повторить весь цикл движений с другой ноги.
Scottisch — сочетание шагов с подскоком на одной ноге. Выполняется на 4 счета. 1 -3 — три шага вперед (правой, левой, правой). 4 — подскок на правой ноге, левую согнуть вперед. Движение можно выполнять и на шагах назад.
Slide — скольжение. Шаги в любом направлении, выполняемые со скольжением стопой по полу.
Cha- Cha- Cha — часть основного танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг — вариант шагов с дополнительным движением между основными счетами музыки — на счет «И». Может выполняться на месте и с продвижением в сторону. Часто используется для «смены ноги» 1 — шаг правой. «И» — шаг левой. 3—шаг правой.
Twist Jump — прыжки на двух ногах со скручиванием бедер.
Grape Wine — скрестный шаг в сторону. Выполняется на 4 счета: 1 — шаг правой в сторону. 2 — шаг левой вправо сзади (скрестно). 3 — шаг правой в сторону. 4 — приставить левую к правой.
Cross — «крест» вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется из стойки на 4 счета.: 1 — шаг правой вперед, 2 —скрестный шаг левой перед правой, 3 — шаг правой назад. 4 — шагом левой назад принять исходное положение.
Scissors – «ножницы», «лыжи» смена положения ног прыжком.
Группы базовых элементов
1. Элементы, в основе которых лежат шаги (march, walking, step touch, V-step, mambo, cross);
2. Элементы с изменением направления движения в сторону, по диагонали, углом, по квадрату (step line, grape wine, chasse, chacha-cha);
3. Элементы, в основе которых лежат подъемы ног – kick, lift (front – вперед,side – в сторону, back – назад);
4. Элементы, в основе которых лежит продвижение вперед, назад (walking, jogging, scoop);
5. Элементы, в основе которых сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах (knee up, leg curl, squat, lunge, skip, low kick);
6. Элементы, в основе которых лежат прыжки (jumping jack, scissors, pendulum, jump).
7. Элементы, в основе которых лежат повороты (turn, pivot turn, rivers).
2. Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника (наклон шеи вперед)
|
Описание упражнения. И. п. – сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайне правое положение, пружинистым движением попробовать повернуть голову еще дальше. Повторить в левую сторону. И. п. - сидя на стуле или стоя. Руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Пружинистым движением попытаться переместить голову еще дальше назад. И. п. – сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в течении 10 – 15 сек. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Оставаться в таком состоянии 10 – 15 сек. И. п. - сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая, руки вдоль тела максимально расслаблены. Сцепить руки за головой, пальцы кисти переплетены, локти отведены. Оказывать давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением. И. п. - Сидя на стуле, сцепить руки над головой, кисти переплести, положить их ладонями на голову. Потянуть шею вверх, ладонями давить голову вниз, затем давление рук и шеи ослабить. И. п. – сидя или стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. На вдохе медленно поднимаем подбородок и направляем взор вверх до появления в поле зрения потолка над собой. После секундной паузы, на выдохе – вернуться в и. п. И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Ноги обхватить руками и наклониться назад, запрокинуть голову назад, шею вытянуть и сделать вдох, затем выпрямить голову и выдохнуть. И. п. - стоя или сидя, обычное положение головы, взгляд направлен прямо, подбородок расположен параллельно полу. На выдохе голова смещается назад и вытягивается вверх. Подбородок движется в горизонтальной плоскости. На вдохе голова возвращается в исходное положение. |
Количество повторений 5 – 10 раз. 5 – 10 раз. 10 повторений 5 раз. 5 раз. 5 – 10 раз. 5 – 10 раз. 5 – 10 раз. |
Методические указания. Контролировать упражнение болевыми ощущениями. Контролировать упражнение болевыми ощущениями. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса почувствовать как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Дыхание произвольное. Дыхание произвольное. Контролировать упражнение болевыми ощущениями. Наклоняться назад так, чтобы руки полностью выпрямились. Следить затем, чтобы затылок не запрокидывался назад. |
Список литературы
1. «Аэробика. Теория и методика проведения занятий» Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова М.: «СпортАкадемПресс», 2002. – 304с.
