В стартовом разбеге, независимо от пола, возраста и физического развития, школьники достигают в первую секунду бега 55% своей максимальной скорости, во вторую — 73%, в третью — 90%, в четвертую — 96%, в пятую и шестую — 99 —100%. Зная эту закономерность, учитель может определить приблизительное расстояние разбега (например, при прыжках в длину) в зависимости от индивидуальных данных учащихся. Длина разбега, необходимого при прыжках в длину, для девушек 15—16 лет находится в пределах 20—22,5 м, для юношей — 22,5—26 м.

Более детальное уточнение разбега (перенос линии старта на ступню ближе или дальше) проводится во время пробных прыжков.

При подборе упражнений для развития быстроты движений необходимо учитывать ряд специфических особенностей проявления этого качества у школьников. Некоторые показатели быстроты взаимосвязаны, другие не зависят друг от друга. Так, если предложить учащимся постукивать с максимальной частотой правой рукой по столу, то большинство из тех школьников, которые покажут высокий темп движений правой рукой, будут в числе первых и при движениях левой рукой. Но если у этих же учащихся зарегистрировать время реакции на какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, что никакой связи с частотой движений рукой не наблюдается. Ученик, бывший в числе лучших по частоте движений, может оказаться одним из наиболее медленно реагирующих на сигнал. Подобная картина обнаруживается и в том случае, если сопоставить такие показатели быстроты, как максимальная скорость бега и время реакции.

Таким образом, показатели быстроты различных движений не связаны между собой, за исключением элементарных движений (частота движений пальца, кисти, стопы, руки). Поэтому, подбирая круг упражнений для развития быстроты, необходимо четко дифференцировать их по своей направленности: упражнения для быстроты реакции, частоты движений, скорости перемещения. Более того, необходимо учитывать и амплитуду, с которой совершается движение.

Для учащихся старших классов рекомендуется применять разнообразные упражнения для развития быстроты движений. Это могут быть колебательные и круговые движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5—6 секунд, ходьба с круговыми движениями руками в темпе, превышающем в два раза темп шагов, быстрое ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и последующим замедлением в течение 10—12 секунд, быстрая передача мяча в парах, стоя или сидя на расстоянии 2—3 м друг от друга, на количество передач за 5—6 секунд, прыжки через скакалку на большее количество прыжков за 8—10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, быстрая смена ног прыжком из положения выпада в течение 3—4 секунд, быстрое выполнение несложных движений и действий по сигналам. Полезны также задания, требующие быстрых ответных действий во время ходьбы или бега.

1.2 Психологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся 10-11 классов

В связи с высоким уровнем развития высшей нервной деятельности, развитием всего организма у старших школьников наблюдаются значительные изменения в психике. По сравнению с подростками они становятся более спокойными, уравновешенными. У них более ярко проявляются интересы к определенной деятельности,, непосредственно связанной, по их мнению, с привлекательной для них профессией, стремление к личному совершенствованию в избранном виде деятельности. Старшеклассники уже в достаточной степени способны сознательно управлять своими действиями: выполнять движения с требуемой координацией, мышечным напряжением, скоростью на протяжении относительно длительного времени, преодолевать утомление, чувство неуверенности, смущения, страха и т. д.

Внимание старших школьников отличается устойчивостью. Юноши и девушки могут сохранять внимание достаточной интенсивности во время всего урока, что обеспечивает отчетливое и ясное восприятие учебного материала и осмысливание его.

Учащиеся старших классов могут одновременно воспринимать сложные действия, состоящие из нескольких компонентов. Это качество, важно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций упражнений в гимнастике, тактических и технических приемов в играх, сложных легкоатлетических упражнений.

Юноши и девушки умеют хорошо концентрировать свое внимание на отдельных деталях тех или иных упражнений для точного и подробного рассмотрения их, а также распределять его на несколько видов движений, если это необходимо, и легко переключают свое внимание с одного объекта на другой.

Учащиеся старших классов также хорошо владеют произвольным вниманием, которое необходимо для решения заданий, имеющих известную трудность, для того чтобы не отвлекаться, а также преодолевать возникшее на уроке утомление. Произвольное внимание может переходить в непроизвольное. Сначала ученик заставляет себя усилием воли слушать преподавателя, следить за ходом урока, а потом объяснения, сам ход урока настолько заинтересовывает его, что он занимается с полным вниманием без всякого усилия и напряжения. Для произвольного внимания, так же как и для непроизвольного, важно, чтобы урок был интересным. Интерес может побуждать ученика затрачивать большое усилие воли для напряжения своего внимания.

Развитие внимания учащихся старших классов, а также умение владеть им позволяют преподавателю ограничить число особых приемов для привлечения внимания учеников во время объяснения учебного материала, как и во время всего хода урока. Чтобы учащиеся были внимательными на уроке, надо поставить перед ними интересные цели, четко организовать занятия, поддерживать твердую дисциплину на уроке.

Преподаватель должен учитывать и индивидуальные особенности учащихся. В классе могут быть ученики с серьезными недостатками внимания. Недостаточная внимательность хотя бы одного ученика может на уроке физической культуры привести к тяжелым травмам, а также снизить эффективность обучения. Следует напоминать учащимся о значении внимания во время занятий физическими упражнениями, приводить примеры. При проведении уроков нужно учитывать, что упражнения, связанные с большой физической нагрузкой, вызывающие утомление и усталость, снижают интенсивность внимания. Материал урока, который требует большого внимания, не следует давать после длительной и интенсивной нагрузки.

Не следует испытывать внимание старших школьников затянутыми объяснениями и наставлениями. Лаконичное объяснение, опора на сообразительность, привлечение внимания не только внешней стороной движений, но и их сущностью — важные условия внимательности учащихся на уроке.

Восприятия старших школьников отличаются большей организован- ностью, осмысленностью, целенаправленностью. В наблюдениях за движениями учащиеся не ограничиваются внешней стороной движений, а подмечают более скрытые существенные стороны физических упражнений. Они могут самостоятельно проводить анализ своих и показываемых движений. Однако, как и на других уроках, наблюдения старшеклассников должны направляться учителем.