Упражнение 19. И.П.: стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки на перекладине. На раз: сесть справа от пяток. На два: вернуться в И.П. На три: сесть слева от пяток. На четыре: вернуться в И.П. Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить Упражнение. Упражнение повторить 20-25 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. При выполнении упражнения необходимо максимальное растяжение в поясничном отделе.

Упражнение 20. И.П.: стоя на коленях, руки на поясе. Опираясь на гребни подвздошных костей: На раз: поворот туловища вправо. На два: вернуться в И.П. На три: поворот туловища влево. На четыре: вернуться в И.П. При выполнении стараемся растянуться в поясничном отделе. Упражнение повторить 15-20 раз.

Упражнение 21. И.П.: стоя на коленях, руки на поясе. На раз: выполнить наклоны назад, опора руками о гимнастическую стенку. На два: перебирая рукам рейки гимнастической стенки - возвращаемся в И.П. Упражнение повторить 20-25 раз.

Упражнение22. И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, хват правой рукой за верхнюю перекладину. На раз: отвести таз в левую сторону, руки вверх. На два: потянуться. На три: вернуться в И.П. Хват левой рукой за верхнюю перекладину. Повторить Упражнение, отводя таз в правую сторону. Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить Упражнение 25-30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.

Упражнение23. И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руками хват на уровне груди, руки прямые. На раз: присесть. На два: выгнуть спину. На три: потянуться. На четыре: используя силу мышц рук - вернуться в И.П. Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить Упражнение. Упражнение повторить 20-25 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.

Упражнение24. И.П.: смешанные висы, стоя на нижних рейках гимнастической стенки, руки держаться за верхние перекладины, подбородок на уровне кулаков. На раз: Присесть, выпрямить руки. На два: выпрямляем одну ногу, другая остается на перекладине. На три: потянуться. На четыре: используя силу мышц рук - вернуться в И.П. Повторить то же самое, освобождая другую ногу. Упражнение повторить 8-10 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.

Упражнение 25. И.П.: стоя на полу, лицом к гимнастической стенке, прямой хват руками за рейку гимнастической стенки на уровне головы, руки прямые. На раз: оттянуть туловище и таз назад. На два: вернуться в И.П. Упражнение повторить 20 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.

Упражнение 26. И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руки вперед, хват на уровне груди, руки выпрямлены. На раз: держаться туловищем гимнастической стенки: руки скользят по рейкам, расползаясь в стороны. На два: вернуться в И.П. Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить Упражнение. Упражнение повторить 20-30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.

Упражнение 27. И.П.: стоя спиной к гимнастической стенке, руки вдоль туловища. На раз: опираясь руками о рейки присесть. На два: обхватить колени руками. На два: перебирая руками рейки гимнастической стенки вернуться в И.П. Упражнение повторить 20-30 раз.

Упражнение 28. И.П.: руки на поясе, стоя спиной к стене, кисти рук располагаются на гребнях подвздошных костей. Надавливая руками на подвздошные кости и выполняя самовытяжение: На раз: наклон вправо. На два: вернуться в И.П. На три: наклон влево. На четыре: вернуться в И.П. Упражнение повторить 20-30 раз.

Упражнение 29. И.П.: опора спиной о гимнастическую стенку, руки вдоль туловища. На раз: поднять руки, потянуться и коснуться верхней перекладины. На два: коснуться кистями плечевых суставов. На три: оттянуть стопы на себя. На четыре: вернуться в И.П. Упражнение повторить 10 - 15 раз. Если Вы чувствуете, что выполнение определенного упражнения не вызывает у Вас заметного утомления, то выполнять его не обязательно и можно перейти к более сложным.

Третий период (период ремиссии) соответствует завершению периода выздоровления. В этот период, когда пациент субъективно чувствует себя здоровым необходима ликвидация остаточных морфологических и функциональных нарушений, восстановление адаптации к привычным производственно-бытовым мышечным нагрузкам и условиям, а при необратимых нарушениях - закрепление сформированных постоянных компенсаций.

8. Использованная литература.

1. Демитр Шойлев. "Спортивная травматология". София: Медицина и физкультура, 1986 г.

2. Зуев Е.И. "Волшебная сила растяжки". Москва. "Советский спорт". 1990 г.

3. Краснов А.Ф., Аршин В.М., Цейтлин Н.Д. "Справочник по травматологии". Москва. "Медицина". 1984 г.

4. Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Силин Л.Л. "Движение против остеохондроза позвоночника". Москва. Физкультура и спорт. 1987 г.

5. "Лечебная физическая культура". Учебник для институтов физической культуры. Под общей редакцией доцента С.Н. Попова. Москва. Физкультура и спорт. 1978 г.

6."Патологическая физиология". Под редакцией А.Д. Адо, Д.Л. Ишимовой. Москва. "Медицина". 1980 г.

7."Справочник по детской лечебной физкультуре". Под редакцией М.И. Фонарева. Москва. "Медицина". 1983 г.