Нельзя купаться сразу после еды, так как в этом случае нарушается пищеварение и затрудняется дыхание и кровообращение при плава­нии (необходим перерыв 1-2 ч). Купание натощак должно быть крат­ковременным. Нельзя также входить в воду в возбужденном, разгоряченном состоя­нии, сразу после физических упражнений и в состоянии озноба.

Закаливание солнцем проводится на открытом воздухе во время работы, занятии спортом. Систематическое закаливание способствует переносимости высокой температуры воздуха, совершенствует термо­регуляцию организма в условиях перегревания, в частности при тя­желой физической работе. В то же время повышается и сопротивляе­мость организма к переохлаждению. Благотворное действие солнечных лучей на организм весьма много­образно и разносторонне. Под действием лучей солнца происходит прилив крови к коже, улучшается ее питание, кожа утолщается, уменьшает­ся ее ранимость, ссадины и раны быстрее заживают. Это затрудняет проникновение инфекции в организм. При закаливании солнцем улучшается состав крови, совершенствуются сердечнососудистая, ды­хательная системы организма.

Воздушно-солнечные ванны лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. Солнечные ванны принимают в положении лежа, при котором обес­печивается более равномерное облучение тела. При приеме ванн нужно ложиться ногами к солнцу, голову защи­щать от солнечных лучей. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30-40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до очередного приема пищи.

В зависимости от времени года, погоды закаливание начинают с сеансов продолжительностью 5-10 мин в день. Постепенно их уве­личивают на 5-10 мин ежедневно (руководствуясь самочувствием) и доводят до 2-3 ч. При приеме солнечных ванн надо менять положе­ние тела, после каж­дого часа облучения делать перерыв на 10-15 мин и отдыхать в тени. Это устраняет опасность перегревания. В любом случае не рекомен­дуется пребывать обнаженным на солнце более 3 ч в сутки.

Во время приема солнечных ванн запрещается спать, нельзя до­водить себя до обильного потения. После ванны следует принять душ или искупаться. После солнечной ванны и водной процедуры следует вытереть­ся полотенцем насухо, но не растирать кожу.

Желательно, чтобы любое закаливание было общим, т. е. чтобы действию закаляющего фактора подвер­галось все тело. Но если такой возможности нет, то полезно и местное закаливание отдельных участков тела: стоп, ног, глотки. Закаливание стоп ног осуществляется путем приема ножных водя­ных ванн. Ежедневно в вечернее время (за 1,5-2 ч до сна) стопы ног следует погружать в прохладную или холодную воду с последующим вытираниемих насухо. Эффектив­ное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, тра­ве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, что нередко наблюдается у молодых людей. Закаливание глотки производится путем ее полоскания прохладной водой по утрам во время, умывания, а также в течение дня.

Контрастное закаливание расширяет диапазон устойчивости ор­ганизма к воздействию как низких, так и высоких температур. Проще всего использовать для контрастного закаливания душ с изменением температуры воды. Начинают закаливание обычно с прохладного душа (температура воды около 30°), постепенно понижая температуру до 20—22°. После этого приступают к контрастному закаливанию. В про­цессе занятия чередуют обливание холодной (20°) и теплой водой (35—36°) в течение 1 мин. Всего за один сеанс проделывают 2—3 цикла. Постепенно диапазон температур увеличивают примерно на 1° через каждые 3 суток, при этом температуру теплой воды повышают, а хо­лодной – понижают. Таким образом, через 1,5—2 месяца закалива­ния уже можно чередовать воду 40—42° с водой 12—15°.

При обнаружении неблагоприятного влияния закаливания от передозировки процедур не следует их совсем прек­ращать. Необходимо лишь существенно осла­бить нагрузку, сокраще­ния времени приема процедур, подбора более удобного времени суток.

Вред курения и алкоголя.

Курение и алкоголь оказывают пагубное влияние на здоровье и работоспособность. При курении в организм вместе с табачным дымом поступает боль­шое количество ядовитых веществ: никотина, окиси углерода, синиль­ной кислоты, смолистых веществ, являющихся сильными канцероге­нами. Курение табака вначале вызывает возбуждение коры головного мозга, которое затем сменяется ее угнетением. У куриль­щиков отмечаются головные боли, нарушаются умственная и физичес­кая работоспособность, сон, аппетит, резко ухудшается острота зрения и скорость реакции. Курение провоцирует различные тяжелые заболевание дыхательных путей.

Не менее отрицательное влияние на здоровье организм человека оказы­вает и употребление спиртных напитков. Под влиянием алкоголя на­ступают склеротические изменения в сердечной мышце, и постепенно сердце становится неспособным переносить напряженные физические упражнения. Поэтому постоянный прием алкогольных напитков ослабляет организм, разрушает нервную систему и приводит к болезням сердца, желудка, печени и других органов.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Соблюдение здорового образа жизни включает в себя врачебный контроль здоровья. Это помогает своевременно определить различные заболевания и вылечить их на ранней стадии либо предотвратить их дальнейшее развитие. Поэтому даже при отсутствии жалоб необходимо проходить полный врачебный осмотр раз в год.

Каждый человек должен осуществлять самоконтроль, то есть внимательно следить за состоянием своего организма, чтобы своевременно обратиться к врачу в случае болезни. Самоконтроль включает в себя простые и доступные приемы наблюдения и учета как субъективных (самочув­ствие, сон, аппетит, переносимость физических и умственных нагрузок), так и объективных данных (масса тела, частота пульса, артериальное давление).